Бег или ходьба для похудения

Октябрь 19, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Бег для похудения
  2. Ходьба
  3. Отличие бега и ходьбы для похудения
  4. Что эффективнее: бег или ходьба для похудения

бег и ходьба

Аэробные физические нагрузки в комплексе со сбалансированным питанием позволяют довольно эффективно избавиться от лишних килограмм практически всем людям. Однако, многие задаются вопросом, что же эффективнее для похудения, бег или ходьба? Ниже мы рассмотрим все за и против каждого упражнения.

Бег для похудения

похудение бегомБольшинство людей, желающих сбросить вес начинают периодически бегать. В силу того, что во время этого упражнения задействуются практически все мышцы, энергии организму требуется много, соответственно и калории быстрее сжигаются. Однако стоит учесть тот факт, что при беге трусцой 20-30 минут надеяться на хороший результат не стоит. Дело в том, что человеческий организм весьма быстро подстраивается под различные стрессовые ситуации. В случае с бегом, сначала потребляется энергия из гликогена или нуклеотида АТФ и только когда их запас полностью исчерпается, сжигаются жировые клетки. Исходя из этого длительность пробежки должна составлять не менее 50-60 минут. Если особого желания долго бегать в спокойном темпе нет, можно использовать методику интервального бега: высокая интенсивность на короткие расстояния, сменяющаяся трусцой на длинные дистанции, не позволит организму быстро подстроиться и как следствие тренировка будет более продуктивной. В качестве дополнения к бегу можно использовать прыжки на скакалке, которые также отлично справляются со сжиганием лишних килограмм.

 

Польза от бега

как похудеть, бегаяПри постоянных беговых тренировках человек не только сбросит лишний вес, но и застрахует себя от быстрого возврата жира. Помимо этого, бег оказывает следующее положительное воздействие на организм человека:

  1. весь мышечный корсет придет в тонус, а тело будет подтянутым;
  2. иммунная система станет крепче;
  3. улучшится работа сердца;
  4. кровеносная система станет функционировать более продуктивно и как результат, все клетки тела начнут получать больше кислорода и полезных микроэлементов;
  5. на щеках появится здоровый румянец;
  6. настроение практически всегда будет приподнятым, так как при беге выделяется гормон счастья – серотонин.
Кроме того, регулярный бег позволяет защитить суставы от развития артрита.

 

Противопоказания

худеем бегатьБег, как и любое физическое упражнение обладает рядом противопоказаний. Стоит на время отложить тренировки, если ощущается ломота в теле или поднялась температура. Ни в коем случае не стоит бегать если организм еще полностью не восстановился после предыдущего занятия, особенно новичкам. Кроме того, бег категорически запрещен при:

  1. различных заболеваниях позвоночника;
  2. сердечной недостаточности;
  3. варикозном расширении вен;
  4. болезнях мочеполовой системы;
  5. разнообразных патологиях дыхательной системы.
Читайте также:  Щадящая диета для похудения

В таком случае лучше воспользоваться велотренажером или прибегнуть к ходьбе.

 

Бег и ходьба:

Ходьба

ходьбаХодьба для похудения является отличной альтернативой бегу, а в некоторых случаях даже намного эффективнее. Она не вызывает у организма сильный стресс и позволяет не тренированному человеку аккуратно и без негативных последствий подготовить свое тело к нагрузкам.

 

 

 

 

Быстрая ходьба

быстрая ходьбаКак и бег, ходьба также имеет свои разновидности, одна из которых – быстрая ходьба. Как и в случае с беговой тренировкой, изначально расщепляются не жировые клетки, а тот резерв, который создает для себя человеческий организм. Чтобы быстро сбросить лишние килограммы длительность прогулки должна быть не менее 40 минут. Кроме того, на эффективность этого упражнения влияет и степень интенсивности, с которой человек прогуливается.

 

 

 

Скандинавская ходьба

скандинавская ходьбаВо время пробежки основная нагрузка ложится на нижнюю часть тела. В случае со скандинавской ходьбой работа мышц существенно увеличивается, что благотворно сказывается на эффективности пеших прогулок для похудения. Вызвано это тем, что при передвижении используются лыжные палки, которые и нагружают верхнюю часть тела. В некоторых случаях людям с избыточной массой тела удавалось заметно снизить вес без существенного изменения питания. Но это скорее исключение из правила.

 

 

 

Ходьба по лестнице

ходьба по лестницеЕсли человек желает как можно быстрее привести себя в форму, а его тело уже подготовлено к физическим нагрузкам, то добиться желаемого результата за относительно короткий период времени можно при помощи ходьбы по лестнице. При данном упражнении организм испытывает колоссальный стресс, сжигая при этом намного больше килокалорий, чем при обычной ходьбе или даже беге. В силу этого на достижение поставленной цели уходит значительно меньше времени. За 15-20 минут одного занятия ходьбы по лестнице может уйти до 400 калорий, в то время как при беге трусцой или весьма интенсивной скандинавской ходьбы не более 250-300. Да и то, после того как организм перестанет потреблять энергию из гликогена или нуклеотида АТФ. Но все показатели сугубо индивидуальны. Помимо весьма действенной борьбы с лишним весом, данный вид ходьбы помогает нормализовать артериальное давление, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма. Однако не стоит ходить по лестнице людям с серьезными заболеваниями сердца, так как нагрузка на него существенно возрастает.

Читайте также:  Редуксин для похудения

Отличие бега и ходьбы для похудения

отличия бега от ходьбыБег является одним из наиболее полезных физических упражнений, которое весьма действено при похудении. Однако в связи с рядом противопоказаний он подходит далеко не для всех. В данном случае следует отдать предпочтение спортивной ходьбе, которая также оказывает умеренную нагрузку на организм. Особенно это актуально для людей в возрасте. К основным отличиям пробежки и ходьбы следует отнести следующие факторы:

  1. во время бега человек постоянно отрывается от поверхности, находясь в состоянии полета, а при ходьбе одна нога всегда остается на земле;
  2. во время пробежки ноги на постоянной основе согнуты, в то время как при прогулках они выпрямляются;
  3. сразу после того как нога бегущего приземляется на землю, нагрузка на суставы увеличивается в разы, а при прогулках такого нет.

Бег или ходьба для похудения:

 

Что эффективнее: бег или ходьба для похудения?

ходьба и бегДочитав данную статью до этого места, мало у кого появилось однозначное мнение, что ходьба для похудения лучше бега или наоборот. По сути, так оно и есть. При беге организм тратит больше энергии, однако черпает ее из внутренних запасов. Например, 20 минут ходьбы по лестнице будут намного эффективнее, чем 20 минут бега трусцой. В то же время 20 минут интервальной пробежки сожгут объем калорий, который характерен для 40-50 минут быстрой ходьбы. И также стоит обратить внимание на физическую подготовку человека, его массу тела, возраст и наличие серьезных патологий.

Бег более травматичен и при неправильной технике выполнения лишние килограммы могут смениться на серьезные заболевания позвоночника или коленных суставов. Ни в коем случае не стоит начинать сгонять вес с бега, особенно при большой массе тела. В целях недопущения негативных последствий лучше всего начинать с обычной ходьбы, заменяя ее со временем на скандинавскую. Особенно это актуально для пожилых людей.

В случае если со здоровьем все в порядке и физическая форма в норме, то лучше чередовать интенсивный бег с ходьбой. В таком случае организм не успеет адаптироваться и будет вынужден сжигать лишние килокалории.

Отзывы:

Михаил: никогда бы не подумал, что ходьба может помочь быстрее сбросить лишний вес, чем пробежка. Надо будет попробовать как-нибудь!
Оксана: очень редко пользуюсь лифтом, хотя и живу на 4 этаже. Кроме накаченных икр особых изменений не заметила))).
12345 (1 голосов, средний: 4,00 из 5)
Загрузка...