Бег на месте для похудения

Октябрь 19, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Прекрасная альтернатива беговой дорожке
  2. Польза для организма
  3. Достоинства и недостатки метода похудения
  4. Бег на месте дома для похудения: сколько сжигается?
  5. Как правильно бегать для похудения?
  6. Бег на месте дома для похудения: техника движений
  7. Советы для выполнения упражнений

бег на месте

Любой, кто следует здоровому образу жизни, и старается быть физически активным, для того чтобы избежать лишних килограммов иногда задумывается настолько ли полезен бег на месте для похудения, насколько его хвалят фитнес-инструкторы и врачи. Бег считается одной из лучших физических нагрузок, которая улучшает деятельность сердечной мышцы, быстро приводит тело в форму за счёт равномерной нагрузки на мышечную ткань. Для того, чтобы заниматься бегом на месте, не нужно покупать специальное оборудование или спортивные снаряды.

Прекрасная альтернатива беговой дорожке

альтернатива беговой дорожкеДалеко не каждый из нас может себе позволить уходить на долгое время после работы фитес-зал, а похвастаться личным спортивным компексом получается далеко не у всех. Конечно, можно соорудить его собственными руками, но это требует определённых финансовых вложений. Хорошей альтернативой беговой дорожке может быть бег на месте дома для похудения. Такая нагрузка не требует много пространства для движения и не подразумевает наличия дорогостоящих тренажёров. Достаточно регулярно бегать в комнате, для того чтобы быстро привести свою фигуру в форму и ликвидировать лишние килограммы.

Польза для организма

польза бегаВлияние бега на месте на организм напоминает стандартный бег на дорожке или на стадионе, в парке. Такие физические нагрузки улучшают работу сердца, приводят мышцы в тонус, повышают выносливость, налаживают координацию движений и работу вестибулярного аппарата. Это одна из немногих нагрузок, которая позволяет выровнять осанку и задействовать те группы мышц, которые мы мало используем в своей жизнедеятельности.

 

Бег на месте для похудения:

 

За 20 минут бегом можно сжечь до 100 калорий. Если человек весит около 60 килограмм, то 30 минут бега на месте позволяет сжечь до 280 калорий. Чем выше поднимаются ноги, тем скорее сжигаются жировые отложения и подтягиваются мышцы. Это связано с тем, что такие движения повышают местную температуру тела и организм начинает активно ликвидировать накопившийся жир.

Достоинства недостатки метода похудения

Плюсы

плюсы бега на местеЭто доступный способ занятий спортом, для которого не нужно даже выходить из дома, не нужны тренажёры и много свободного времени. Полезен ли бег на месте для похудения? При регулярных занятиях бег поможет быстро похудеть, подтянет мышцы ягодиц, живота, приведёт мышцы ног и спины в тонус. Ещё одно большое достоинство бега на месте — это снятие стресса и психоэмоционального напряжения. Недаром учёные говорят, что среди бегунов практически не бывает депрессии и самоубийств. Это связано с тем, что такие движения провоцируют активную выработку эндорфинов. Регулярные занятия улучшают работу головного мозга за счёт усиления его кровоснабжения, ускоряются обменные процессы, сжигаются лишние калории. У бегуна естественным образом снижается аппетит и формируется пищевая дисциплина.

Читайте также:  Можно ли есть зефир при похудении?

Минусы

минусы бега на местеБольшим недостатком такого метода похудения является низкая интенсивность. Это значит, человеку, чтобы сжечь большое количество калорий приходится заниматься дольше, чем людям, которые бегают на дальние расстояния. При таком способе похудения нагружаются голени и икры, что может приводить к их перекачиванию, травмированию. Бегать на месте приходится на ровной поверхности, что снижает эффективность тренировок. Ещё одним недостатком является монотонность нагрузки, поэтому многие отказываются от неё в пользу более энергичных упражнений и методик.

Бег на месте дома для похудения: сколько сжигается?

эффективность бега на местеМногих интересует вопрос, настолько ли эффективен бег на месте, как о нём рассказывают? За счёт усиления кровообращения и местного поднятия температуры в местах, где задействованы мышцы, удается сжечь до 100 калорий за 20 минут интенсивной нагрузки. Увеличить количество сжигаемого можно при помощи дополнительных утяжелителей на ногах и гантели взятых в руки. Если использовать подобные вспомогательные средства, то человек сможет потратить около 300 калорий за 60 минут тренировки. Как увеличить количество сожжённых калорий? Для этого во время занятий необходимо менять интенсивность бега, скорость поднятия ног, направление.

Бег на месте: способы увеличить нагрузку

Как правильно бегать?

как бегать правильноДля того чтобы не травмировать колени и активно терять килограммы, необходимо изучить технику бега на месте. Длительность тренировки варьируется от 20 до 30 минут.

Человек поворачивается лицом к стене, выравнивает спину, подтягивает мышцы живота и делает небольшой наклон вперёд. После этого ладошки кладут на стену и начинают поднимание и опускание ног со сгибанием в коленках. При этом суставы в коленях не должны разгибаться до щелчка. Важно чтобы корпус не отклонялся назад. В этом случае большую нагрузку получит тазобедренный сустав. Это чревато лишней нагрузкой на суставы, которые приводят к их разрушению. После того, как вы научились совершать движения с правильным наклоном тела, необходимо научиться ставить стоп и так, чтобы их не травмировать.

 

Стопы при движении ставят так, чтобы основная нагрузка приходилась на переднюю часть ступни. При беге стопы плавно отрываются от пола. Не стоит сильно нагружать пальцы, это чревато увеличением нагрузок на голень. При тренировках не стоит резко наступать на пятки.

Бег на месте дома для похудения: техника движений

Бег без подскакиваний

бег без подскакиванийЭто техника подразумевает высокие поднятия ног с перекатыванием с пятки на носок. При движении ноги быстро чередуются, старайтесь держать колени параллельно поверхности пола. При этом мышцы пресса подтянуты, спина остаётся прямой. Для удобства руки можно согнуть в локтях и прижать корпусом, или размахивать ими, как при ходьбе.

Читайте также:  Похудение щек

 

 

 

Бег с подтягиваниями

интервальный бегВ этом случае движения выполняются таким образом, чтобы нога касалась поверхности пола только своим сводом. Как только нога опустилась на пол, совершается выпрыгивание вверх и смена ног. Во время выполнения упражнения ноги постоянно согнуты, а мышцы брюшного пресса напряжены, чтобы не травмировать поясничный отдел.

 

 

 

Бег челночный

бег с подскакиваниямиТакой стиль бега подразумевает передвижение от одной стены комнаты к другой и основан на частых поворотах и разворотах. Такие движения помогают быстро сжигать лишние калории и задействуют все группы мышц.

 

Интервальный бег

бег на местеВообще, бегом на месте можно свободно заменять регулярную утреннюю зарядку. Эффективным способом для ликвидации лишних килограммов будет интервальный бег. В этом случае количество сожжённых калорий и зависит только от человека. Как правильно его выполнять?

  1. Разминаемся в течение двух-трех минут обычной ходьбой
  2. На протяжении 2 минут быстро бегаем на месте
  3. После этого минуту выполняем бег с подскоками
  4. Переходим к восстанавливающему медленному размеренному бегу на месте
Последний этап можно заменить обручем или статическими нагрузками на корпус, построенными на растяжении мышц брюшного пресса.

Советы для выполнения упражнений

советы как бегатьПеред такими занятиями необходимо разминаться. Это может быть ходьба или несколько упражнений из утренней зарядки.

  1. Комнату для бега перед тренировками обязательно проветривают
  2. За 60 минут до начала бега не рекомендуется есть. После тренировки нужно будет ещё час обойтись без еды.
  3. Не рекомендуется сразу интенсивно выполнять Бег на месте. Первые тренировки должны занимать буквально 5–7 минут, постепенно время увеличивается до получаса.
  4. Следите за своим дыханием. Не стоит дышать через рот, если дыхание сбивается, то через рот делаются только выдохи.
  5. Не стоит тренироваться каждый день, достаточно 2–3 упражнений в неделю для того, чтобы быстро подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов

Отзывы:

Вероника: мне часто некогда сходить в спортзал, потому что работаю до вечера, а дома меня ждёт семья. Для того, чтобы следить за своей фигурой, я решила заниматься физкультурой дома, потому что мне так намного проще. Почитав многочисленные отзывы, решила попробовать бег на месте. Начинала с семи-десяти минут, сейчас занимаюсь по 20 минут. Чувствую себя бодрой, стала меньше болеть, хорошо подтянулись ноги, и ушёл животик.
Елена: Я дополняла диету домашним бегом, чтобы всё происходило в комплексе. Я знаю, что интенсивное похудение приводит к обвисанию кожи, и чтобы этого не произошло, решила выполнять регулярные тренировки. За месяц скинула 7 кг. Но нужно обязательно следить за обувью, в которой ты бегаешь, чтобы случайно не травмировать стопу или икры.
12345 (2 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...