Беговая дорожка для похудения

Сентябрь 20, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Польза занятий на беговом тренажере
  2. Эффективные занятия


бег на беговом тренажере

Польза занятий на беговом тренажере

польза бега на тренажереХорошая кардио-тренировка заставляет работать все органы и системы организма. Простейшим способом получить достаточную нагрузку, сжечь лишние калории и укрепить мышцы является бег. Но зачастую лень или погодные условия, а возможно некоторая доля стеснения заставляют откладывать поход в парк для совершения пробежки. Тем, кто хочет заниматься с комфортом, а также снижать вес с пользой для здоровья, идеально подходят занятия на беговой дорожке для похудения. Количество энергии, которая тратится на тренажере, превосходит показатели при занятиях в естественных условиях. При использовании дорожки есть возможность установить специальные режимы, которых сложно добиться без оборудования. Такие тренировки принесут худеющим ощутимый результат, а в качестве бонуса, кроме постепенного сбрасывания веса, помогут:

  • укрепить мышцы ног, рук, брюшного пресса и спины, поскольку занятия на тренажере заставляют работать все группы мышц;
  • контролировать частоту сердечных сокращений, так как большинство современных дорожек оснащены специальными датчиками;
  • регулировать скорость и имитировать передвижение по разным типам поверхностей, ведь новые модели имеют огромное количество встроенных программ и модификаций;
  • вести учет сжигаемых калорий и вносить коррективы в свой рацион согласно данным монитора;
  • сэкономить финансы на приобретение одежды для любых погодных условий и качественных занятий;
  • защитить суставы от чрезмерных перегрузок, потому что поверхность дорожки имеет специальное покрытие, амортизирующее удары;
  • повысить выносливость за счет регулярных тренировок, в которых большое значение имеет состояние сердечной и дыхательной системы;
  • сберечь время на походы в зал, если установить такой тренажер у себя дома.
Масса преимуществ от занятий на беговой дорожке с уверенностью позволяет рекомендовать такой метод похудения как новичкам, так и тренированным людям, поскольку возможности современных тренажеров позволяют составить индивидуальную программу для каждого желающего. Для получения хорошего результата и избавления от лишних килограмм нужно следовать базовым принципам эффективных занятий.

Эффективные занятия

эффективные занятияПравильность занятий имеет важное значение, если в качестве основного метода выбрана беговая дорожка для похудения. Как заниматься с максимальной пользой и как худеть с помощью этого тренажера, подскажут рекомендации тренеров и специалистов в области физической культуры:

Читайте также:  Упражнения для похудения живота и боков на основе правильного дыхания

 

 

 

 

  • обязательная разминка перед занятием позволит избежать повреждения связок и убережет суставы от травм;
  • количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности нагрузки, уклона движущегося полотна и продолжительности занятий, а контролировать параметры поможет встроенный монитор;
  • регулярность занятий не менее важна, для снижения веса нужно 4-5 дней в неделю уделять упражнениям на дорожке, а для поддержания хорошей формы достаточно 3-4 тренировок;
  • помимо основных занятий, связанных с ходьбой и бегом, можно разнообразить тренировки с помощью движения боком, спиной вперед либо попробовать выпады на движущейся дорожке.

Ходьба по дорожке

ходьба на тренажереНачинающим, а также в качестве разминки перед основной тренировкой, в качестве базового упражнения подойдет ходьба на беговой дорожке. Для похудения такой метод передвижения не менее эффективен, чем бег, а иногда дает гораздо больший эффект. Идти легче, чем бежать, даже психологически, поэтому продолжительность занятий выдержать гораздо проще. Главное соблюдать основные правила:

 

 

  • продолжительность ходьбы не менее 45-60 минут, иначе задействовать энергетические ресурсы и запустить процессы сжигания жира будет сложно;
  • выбор скорости от 3 до 10 км/ч, именно такие параметры позволят избежать перехода на бег;
  • постепенное увеличение темпа необходимо, чтобы подготовить сердце к повышенным нагрузкам и не навредить своему организму;
  • чередование угла наклона и скорости движения по принципу интервальной тренировки, что повышает эффективность занятий почти в 3 раза, при этом каждый интервал должен быть не менее 5 минут;
  • использование поручней облегчает нагрузку на суставы и повышает устойчивость, однако для эффективного похудения стоит постепенно отказываться от дополнительной поддержки, особенно на низких скоростях.

Бег по дорожке

бег на дорожкеБолее подготовленные в физическом плане могут применять в качестве основного средства бег на беговой дорожке. Для похудения такой вариант очень эффективен, кроме того позволяет сократить время тренировки до 30-45 минут. Поскольку организм имеет свойство адаптироваться к нагрузке, но постепенно нужно увеличивать интенсивность бега, чтобы сохранить полученные результаты и развить выносливость. Главным показателем является  пульс, который необходимо удерживать в пределах 130-150 ударов в минуту.

Усилить эффект сжигания жира можно с помощью наклона, а также с чередованием ходьбы и бега. Такой режим активно задействует внутренние энергетические ресурсы и помогает быстро сбросить вес

Начинать следует с небольшой скорости, поскольку чрезмерное утомление отобьет желание заниматься и может навредить здоровью.

Читайте также:  Свекла с кефиром для похудения

Как похудеть на беговой дорожке:

Отзывы:

Светлана. 28 лет: Борьба с лишним весом сопровождает меня всю жизнь. Я постоянно недовольна объемами тела и нахожусь в вечном поиске чудо-средства. Чудеса гораздо ближе, чем я думала. Мне подарили домашний тренажер – дорожку для бега. Результат есть, а во многом я связываю это с тем, что теперь мне не приходится носиться по городу в поисках зала и тратить время на занятия. Я смотрю любимые фильмы, одновременно бегая с удобством и комфортом. За первый месяц занятий ушли 3 килограмма, может это и немного, но для меня важно, что процесс запущен. Буду продолжать обязательно.
Марина. 31 год:После рождения ребенка возникла проблема не только с лишним весом, но и со временем на занятия. Домашняя беговая дорожка была у нас давно, но пользоваться ей как-то казалось скучным. Теперь все изменилось. Свободное время  я провожу, прогуливаясь по дорожке, при этом не волнуюсь, что ребенок без присмотра. Такой способ довольно быстро помог мне восстановиться и практически вернуть прежние объемы тела

 

12345 (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...