Бурый рис для похудения

Сентябрь 22, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Что это за рис?
  2. Полезные свойства бурого риса
  3. Может ли причинить вред бурый рис
  4. Бурый рис для похудения

бурый рис

Рис – представляет собой злаковое растение. Растет данное растение практически во всем мире. Как правило все люди знакомы с обычным белым рисом, и употребляют его в пищу, однако с бурым рисом дела обстоят иначе, некоторые люди в своей жизни не пробовали этот злак, не знают его полезных свойств и как он влияет на организм, о чем мы и расскажем вам в этой статье.

Что это за рис?

что такое бурый рисБурый рис – это в принципе неочищенные зёрна злака, рис в оболочке. Но как раз таки именно в оболочке находится основная часть полезных компонентов риса.

Этот злак имеет огромный состав полезных веществ:

  • Клетчатка;
  • Аминокислоты;
  • Белки;
  • Углеводы;
  • Витамин С;
  • Витамин А;
  • Витамины группы В;
  • Цинк;
  • Калий;
  • Фосфор;
  • Железо;
  • Марганец;
  • Медь;
  • Магний;
  • Кальций;
  • Натрий;
  • И другие.

 

Кроме того, он довольно калориен в сыром виде на сто граммов около 350 калорий, а в приготовленном на те же сто граммов 110 калорий.

Полезные свойства бурого риса

польза бурого риса

  1. Бурый рис очень полезен, благодаря углеводам находящимся в буром рисе, наполняет организм энергией на целый день, при этом данные углеводы сжигаются на протяжении дня, и не идут в отложение жировой массы.
  2. Не мало важен белок содержащийся в буром рисе, который необходим организму для хорошего его функционирования, в том числе для ткани мышц.
  3. Гипоаллергенность злака, в связи с отсутствием в нём глютена.
  4. Нормальная работа нервной системы и выработка энергии благодаря большого количества витаминов группы В.
  5. Нормализация пищеварительной системы и органов желудочно – кишечного тракта, благодаря большому количеству клетчатки, в связи с этим и эффективное выведение токсинов и шлаков.
  6. Благотворно влияет на мозговую активность, а именно улучшает память, улучшает мышление и координацию.
  7. Защищает от последствий стрессовых ситуаций.
  8. Наполняет сердечную мышцу магнием, благодаря чему уменьшает риск развития инфаркта.
  9. Выводит холестерин из организма, благодаря чему защищает организм от атеросклероза.
  10. Осуществляет профилактику сахарного диабета, поскольку контролирует уровень сахара в крови.
  11. Уменьшает давление и не позволяет развиться гипертонии.
  12. Нормализует работу почек и выводит лишнюю жидкость из организма ликвидируя отеки.
Читайте также:  Сенаде для похудения

Может ли причинить вред бурый рис?

вред бурого риса

  1. В том случае если принимать в пищу бурый рис правильно, то никакого вреда организму не будет.
  2. Для пользы для организма следует употреблять его два либо три раза в неделю
  3. В случае если употреблять его больше, то возможно возникновение запоров, вздутий и метеоризмов, по этой причине его не следует принимать людям склонным к запорам.
  4. Кроме того, вред возникает при неправильном хранении бурого риса.
  5. После открытия упаковки, его следует хранить в холодильнике, из-за наличия в злаке масла, склонного к окислению при контакте с воздухом, теплом и солнечных лучах.

Бурый рис для похудения

как худеть на буром рисеРекомендован для людей, не способных снизить углеводную пищу в своем рационе. Опасны не сами углеводы в организме, а их скачек в организме, из-за чего уровень сахара в крови резко повышается. В этом случае приходит на помощь бурый рис. Бурый рис, польза и вред для похудения, на этот вопрос есть один ответ, исключительно польза, однако следует знать все нюансы о нем, для того, чтоб не причинить вреда организму.

 

 

Польза бурого риса для похудения

польза риса для похуденияВ первую очередь у него маленький гликемический индекс, что не позволяет увеличивать аппетит. Этот вид риса является наиболее сытным из всех существующих гарниров. Его возможно сочетать со всеми белками растительного происхождения. Поскольку он наполнен большим количеством клетчатки, снижается патологическое повышение аппетита, и повышается выведению шлаков, что и способствует похудению. Бурый рис настолько эффективен для похудения, что его потребление возможно не только на ужин, но и на ужин после шести часов вечера из-за большого содержания в нем клетчатки. Кроме того, бурый рис хорошо, для приема в пищу перед силовыми тренировками, поскольку дает силу организму.

Польза бурого риса:

Как готовить бурый рис для похудения?

как готовить бурый рисКак приготовить бурый рис для похудения, в этом моменте главное не дополнять вкус различными добавками, иначе можно превратить злак в калорийное блюдо. В первую очередь следует помнить, что не в коем случае нельзя готовить бурый рис путем обжаривания его в масле, кунжут добавлять не более чем 1 столовую ложку на кастрюлю, не применять пряности, морепродукты, сливки и молочные продукты. Рассмотрим как варить бурый рис для похудения правильно. Этот процесс должен происходить исключительно с использованием только воды, можно готовить на пару. На пару наиболее лучший вариант, но занимает максимум времени, не менее часа. Перед варкой, данный злак следует залить водой и оставить как минимум на два часа. Для улучшения вкусовых качеств, возможно использовать сухой измельченный имбирь, грибы в сушеном виде, красный либо черный перец в молотом виде, базилик, мята, сок лимона и оливковое масло.

Читайте также:  Бег или ходьба для похудения

Как правильно варить бурый рис для похудения?

Что нужно знать употребляя бурый рис для похудения?

информация о рисеКонечно же этот злак не может стать единственным, от чего вы быстро и эффективно похудеете. Употребление его для похудения должно быть строгом порядке и по системе, иначе он не поможет вам, а добавит проблем. Бурый рис, содержит в вареном виде в сто граммах примерно сто калорий, что довольно много, поэтому следует кушать порции не больших размеров в сочетании к примеру с помидорами, огурцами, свежими травами.

  1.          Чем темнее рис, тем он полезнее.
  2.          Подходит для пудингов и овощных пловов.

 

Очень эффективен при приеме начиная от 3-х дней, при ежедневном приеме такая диета не может длиться более 10 дней. Но к подобным крайностям лучше прибегать как можно реже, лучше наладить работу организма и полюбить правильное питание.

 

Отзывы:

Ирина: У меня была диета исключительно на буром рисе, я на протяжении недели, ела только его, в 6-7 приёмов, по 50-60 грамм, в итоге похудела за неделю на 4 килограмма, вес не вернулся, наладилась работа кишечника, и далее продолжила терять постепенно вес.
Татьяна: Употребляла бурый рис на завтрак и по вечерам на ужин в небольших количествах, пропадал аппетит, целый день и далее вечером не хотелось перекусывать, вес по степенно стал уходить, за месяц я похудела на 7 килограммов не прилагая усилий. После окончания такого рода диеты, я лишь ввела свой рацион регулярное употребление бурого риса три раза в неделю, вес не возвращается, а я очень довольна.
12345 (1 голосов, средний: 4,00 из 5)
Загрузка...