Что можно есть, когда худеешь?

Сентябрь 18, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Питание на диете
  2. Нежелательные продукты при похудении

питание для сбрасывания веса

Пища является источником жизни для любого живого существа на нашей планете. Однако, не вся пища важна и одинаково полезна. Употребление высококалорийных продуктов ведет к набору избыточного веса, который в дальнейшем может провоцировать проблемы со здоровьем. Строгая диета довольно эффективный метод похудения, но не менее опасный. Выход из такого положения есть — это правильное питание полезными продуктами, которые помогут убрать жировые отложения и лишнюю жидкость, улучшить обмен веществ и оптимизировать гормональный фон.

Диета — это отнюдь не однообразие меню из безвкусных блюд. Чтобы похудение не стало насилием над своим организмом, а еда была вкусной нужно знать полезные продукты и придерживаться определенного рациона.

Питание на диете

что есть, чтобы не поправлятьсяПервым шагом при решении похудеть нужно регламентировать режим питания. Никаких жестких диет с их недостатком необходимых питательных веществ. Второй шаг — соблюдать суточную норму потребляемых калорий, которые и являются причиной набора лишнего веса.
Классическая формула пропорциональности углеводов, белков и жиров при похудении — 50-30-20.

 

 

 

Итак, составим список что можно есть когда худеешь:

  • быстроусваемые белковые продукты (все виды белой рыбы, яйца, диетическое мясо — крольчатина, индейка);
  • молочная и кисломолочная продукция 1-1,5%(обезжиренный творог, кефир, йогурт домашний);
  • овощи (помидоры, капуста, огурцы, сладкий перец, кабачки, морковь, свекла, редис, репа);
  • фрукты (груши, яблоки, грейпфрут);
  • бобовые (горох, фасоль);
  • крупы (пшенка, гречка, манка, пшеничная крупа, ячневая, кукурузная, гороховая, перловка, рис);
  • ягоды (арбуз, клубника, клюква, голубика, шиповник, вишня, малина);
  • вся зелень, салаты;
  • напитки (вода, кофе несладкий, зеленый чай).

Разберем рациональное распределение пищи в зависимости от времени суток.

Завтрак при похудении

завтрак при похуденииЗавтрак является важнейшей частью в правильном режиме питания и отказывать себе в нем, мотивируя это тем что «я худею» неправильно, так как основной прием еды будет приходиться на обеденное время, когда обмен веществ несколько замедляется и вероятность сброса лишних калорий уменьшается. Завтрак должен покрывать потребность организма в калориях на 25%.
В это время рекомендуется поесть кашу из любой крупы с капелькой масла или же омлет с овощами, главное — это питательность, которая должна «убить» чувство голода на 4 часа как минимум. Цельзерновой хлеб будет как нельзя кстати на завтрак. Пить можно кофе, чай не сладкие.

Читайте также:  Важность подсчета калорий для похудения

Обед при похудении

Полноценный обед призван зарядить организм энергией до конца дня и сочетать при этом легкость и полезность. В это время специалисты рекомендуют белково-углеводную пищу не превышающую 450 килокалорий. Нежирное мясо, птица или рыба, ломтик ржаного хлеба, каша и салат из овощей — практически идеальный обед. Можно включить сюда бульон либо овощной суп, а также блюда из картофеля. Приветствуется натуральный сок, компот или зеленый чай, все без сахара. Главное помнить, что чрезмерное потребление даже сбалансированной для похудения пищи может пойти во вред.

Ужин при похудении

ужин при похудении

Для многих людей является проблемой желание поесть «от души» вечером после трудового дня. Однако трапеза перед сном должна быть обязательно низкокалорийной, поэтому многие задаются вопросом что можно есть вечером при похудении?
Ужин при соблюдении диеты должен обладать медленными углеводами и состоять из белков. Легкие супы, тушеные овощи, каши, вареная куриная грудка или рыба, морепродукты, овощные салаты и кефир — вот перечень продуктов для сытного и полезного завершения дня.
Стоит отметить также популярность арбузной диеты. Но калорийность этой ягоды и непродолжительное время насыщения не совсем подходят для утреннего или дневного питания. А вот можно ли худеющим есть арбуз вечером интересует немалую часть людей решивших сесть на диету. В пользу положительного ответа говорят низкое количество калорий и способность арбуза к очищению кишечника, для чего необходимо определенное количество жидкости. Впрочем здесь не все так однозначно и есть арбуз вечером для похудения не настолько полезно, как могло бы показаться. На это есть такие причины:

  •  арбуз служит помехой для усваивания других продуктов;
  • лишает организм ценных питательных веществ;
  • при сахарном диабете или в опасении к появлению его, арбуз на ночь есть крайне не рекомендуется;
  • ягода может вызвать в организме застой жидкости и как следствие привести к появлению отечности, что нивелирует визуальные изменения от диеты.

Есть вечером арбуз худеющим людям конечно же можно при условии принятия к сведению всех вышеописанных факторов.

Бывает так, что рабочая деятельность сопряжена с ночными сменами или же распорядок дня таков, что отход ко сну происходит глубокой ночью, а аппетит при этом только возрастает. Это вполне естественный физиологический процесс, который объясняется тем, что непосредственно перед сном организм запасается энергией в стратегических целях перед возможным голоданием. Ночной голод можно свести на нет продуктами из вечернего рациона — обезжиренный творог, крупы, рыба, мясо.

Нежелательные продукты при похудении

что нельзя есть при похудении

  • сметана;
  • колбасы;
  • майонез;
  • маргарин, масло сливочное и растительное (1 ложка в день);
  • жирное мясо, мясные консервы, рыбные консервы в масле, копчености;
  • сыры с большим содержанием жирности (30% и более);
  • выпечка, шоколад, мороженое, любые кондитерские изделия и сахаросодержащие;
  • полуфабрикаты, фас-фуд, чипсы, любая снековая продукция;
  • газированные подслащенные напитки;
  • алкоголь;
  • соки без клетчатки;
  • арахис, кешью, жаренные орешки, семечки.
Читайте также:  Можно ли есть зефир при похудении?

Некоторые могут удивиться увидев в списке «запрещенных» продуктов семечки, которые любит, наверное, каждый. Скоротать время за просмотром интересного фильмам или же пройтись по вечернему городу со стаканчиком семечек — такая ситуация знакома всем. Многие разработчики строгих диет категорически вносят этот продукт в разряд запрещенных, но ведь семечки это не только жиры и углеводы, в них содержатся насыщенные жирные кислоты снижающие холестерин и регулирующие липидный обмен, белок и нужные организму аминокислоты, витамины групп A, D и микроэлементы.

Так все же, можно ли есть семечки когда худеешь? В разумных пределах семечки есть можно в сыром виде. Так достигается наибольшая польза от их употребления. Жареные семечки при соблюдении диеты являются вредными. В 100 г семян содержится около 500 ккал из этого следует, что несколько семечек — это почти полноценный обед. Очень не рекомендуется потреблять семечки на ночь и если уж очень хочется, то лучше съесть горсть в первой половине дня.

Что можно есть при похудении:

Отзывы:

Наталья, 28 лет: мне жутко надоел лишний вес, похудеть после родов было намного сложнее, чем я думала. Но пересмотр рациона и подсчет калорий помогли, я потеряла в первую неделю 1,5 килограмма. Это была моя первая диета и я очень счастлива.
Марина, 45 лет: лишний вес не только заставляет вас чувствовать себя не комфортно, но и стыдиться мужчин. Я решила сесть на диету. Сбалансированное питание начало давать результаты. За три месяца я потеряла 12 килограмм, я не думала что это реально. Первые дни было очень сложно, а потом как-то стало легче, втянулась.
12345 (1 голосов, средний: 3,00 из 5)
Загрузка...