Диета для беременных

Главная » Похудение » Диета для беременных

Октябрь 19, 2017 Нет комментариев

Содержание:

Почему стоит придерживаться диеты во время беременности?
Какие продукты будут полезны будущей маме?
Доступное меню для будущей мамы
- Рацион в первом триместре
- Диета для беременной на неделю

Почему-то многие люди (а в том числе и сами будущие мамы) считают, что беременным можно есть всё и бесконтрольно поправляться, объясняя это пользой для ребёнка и тем, что бесполезно следить за своим весом при беременности. Однако, это очень далеко от правды.

Почему следует придерживаться диеты во время беременности?

Во-первых, ваше переедание никак не помогает ребёнку, а напротив, очень сильно вредит! Ребёнок питается полностью через ваше тело, а значит, любые изменения в нём очень сильно отразятся и на плоде. Переедание вызывает избыточный вес, а он в свою очередь проблемы с органами и системами органов. Избыток сахара во время вынашивания легко может обеспечить ребёнку диабет на всю будущую жизнь, а это тяжёлое хроническое заболевание, с которым придётся бороться годами.

Для самой мамы это тоже не сулит ничего хорошего. На поздних сроках беременности, когда вес ребёнка и околоплодных вод будет максимальным, ходить будет тяжело и без дополнительных килограмм. Появится очень серьёзная нагрузка на спину, будут отекать ноги и в целом носить перед собой до 10 килограмм, если это один ребёнок, станет очень тяжело. Но беременность длиться 9 месяцев и за это время можно набрать гораздо больше, если бесконтрольно есть. Именно для того, чтобы облегчить жизнь будущей мамы на последних сроках, придумана не одна диета для похудения для беременных. Многие мамы, к тому же, не занимаются никакой физической активностью, считая это вредным, и весь срок проводят дома в постели или на диване в окружении заботливых родственников, с удовольствием подкармливающих беременную.

Во время беременности вы не заметите, как набираются лишние килограммы. Если сам ребёнок и все околоплодные оболочки отделятся при родах, то всё то, что вы накопили на бёдрах, руках и прочих проблемных зонах останутся с вами и надолго, если вы не избавитесь от них как можно скорее. Даже проблема ослабевшей растянутой кожи для женщины не так критична, как осознание того, что роды не вернули её телу прежний вид.

Такая неприятность только добавит причин для послеродовой депрессии у мамы, которой и так придётся несладко. Можно много говорить о том, как необходимы физические упражнения для беременной женщины, но питание всё равно останется первостепенным вопросом.

Диета для беременных:

Какие продукты будут полезны будущей маме?

Помните, важно не количество поглощаемой мамой пищи, а её качество. В ней должны содержаться все полезные для неё и ребёнка вещества, именно это имеется в виду под известной фразой про еду за двоих. Это значит, что мама должна съедать жиров, углеводов и клетчатки, макро- и микроэлементов с расчётом на два организма, а не только на свой.

Не бойтесь есть овощи и фрукты – они и так полезны, а для беременной женщины и вовсе необходимы. Помидоры, капуста, брокколи, морковь и тыква разнообразят рацион, а фрукты заменят сладкое, если будущая мама очень к нему привыкла – груши, яблоки, сливы и абрикосы. Ягоды — арбузы, немного черешни или винограда, дыни ничуть не уступают прочим сладостям, как и курага с изюмом.

Мясо беременным лучше брать обезжиренное и белое, диетическое. Идеально подойдёт куриное мясо, тушки кролика, филе индейки и рыба, которая богата йодом и прочими полезными элементами.

Избегайте жареной пищи – добавление масла только увеличит калории в блюде, огибая питательность и пользу. Не думайте, что если пожарить, например, мясо, то оно обязательно будет вкуснее отварного или запеченного в духовке. Правильный рецепт, умеренное количество специй и соли по вкусу легко переубедят вас.

Мучное сладкое тоже лучше убрать. Его заменят сладкие плоды природы, а тяжёлая для усваивания сдоба вызывает привыкание у организма и портит фигуру быстрее всего, не принося при этом никаких полезных составляющих.

Доступное меню для будущей мамы

Не нужно сильно мудрить с рецептами и ударяться в экзотику – всё гурманское может подождать, а пока что маме и плоду требуются все полезные вещества без исключений. Диета для похудения беременным, меню которой вы выберете, окажет огромное влияние на здоровье вашего ребёнка как внутриутробно, так и после рождения, а также поможет держать вес таким же, каким он был до беременности.

Рацион в первом триместре:

В первые несколько месяцев вынашивания ребёнок растёт почти невидимо с точки зрения обычного наблюдателя, но сложно даже выразить важность происходящих в это время процессов. Любой женщине в начале беременности крайне рекомендуется диета для беременных, 1 триместр для похудения не самый лёгкий период, так что для мамы справиться своими силами непросто.

Поначалу лучше всего составлять меню для будущей мамы из таких продуктов:

надёжные источники белка без жира – белое мясо, сыр, творог, печень, яйца;
витамины – зелёный горошек, натуральные соки, капуста (обычная и морская);
хлеб (желательно ржаной);

Всё это – рекомендации. Во время приготовления пищи вы можете разбавить эти продукты практически любыми другими, если того требует рецепт – ведь диета для мамы должна быть и вкусной тоже. Исключений немного: консервы, фастфуд (в который входят ещё и газированные напитки, помимо вредных закусок с добавками), горчица. Приём кофе лучше ограничить до минимума, если не убрать совсем – замените его чаем по возможности.

Рекомендуемая диета для беременных:

Диета для беременной на неделю

Непросто быть организованной, когда бушуют гормоны и так не хочется каждый день думать о правильном полезном питании, составляя себе рацион. К счастью, диета для беременных для похудения на неделю – не редкость, и чёткие инструкции о том, что, когда и сколько нужно есть будущей маме, легко можно найти.

Если вам не хочется заниматься составлением собственного меню, можно взять любое из готовых понравившихся – все они полезны и сделаны с расчётом на беременную женщину.

Понедельник:

8.00 – мюсли в молоке.
11.00 – йогурт (желательно домашний).
13.00 – лёгкий суп или бульон (без жирного мяса).
16.00 – овощной салат.
19.00 – рис или тушёная капуста (можно совместить).
21.00 – стакан нежирного молока.

Вторник:

8.00 – овсянка.
11.00 – хлебец со сливочным маслом.
13.00 – лёгкая уха.
16.00 – творог.
19.00 – печень, при желании можно добавить пасту из твёрдых сортов.
21.00 – морская капуста.

Среда:

8.00 – творог с зелёным чаем.
11.00 – печенье-галеты.
13.00 – овощной суп.
16.00 – груши.
19.00 – картофельное пюре и отварная курица.
21.00 – йогурт.

Четверг:

8.00 – гречневая каша, молоко или сок.
11.00 – йогурт.
13.00 – брокколи, цветная капуста, можно добавить хлебец.
16.00 – яблоки.
19.00 – тунец, томаты, можно сделать салат, добавив авокадо и зелень.
21.00 – клюквенный морс.

Пятница:

8.00 – кефир, ряженка, кусочек сыра.
11.00 – апельсин.
13.00 – макароны с котлетой, салат.
16.00 – грецкие орехи.
19.00 – печёный картофель (можно со сметаной), рыба.
21.00 – курага или другие сухофрукты.

Суббота:

8.00 – сырники с чаем.
11.00 – сухофрукты.
13.00 – куриный бульон, немного хлеба.
16.00 – яблоки и морковь.
19.00 – салат из помидоров и сыра.
21.00 – нежирное молоко, йогурт или кефир.

Воскресенье:

8.00 – овсянка с молоком, яблоко и сок.
11.00 – банан.
13.00 – куриный бульон, салат из помидоров.
16.00 – фрукты.
19.00 – курица и овощи на пару.
21.00 – йогурт или кефир.

Как видите, диета не всегда значит ограничения. Рацион для беременной женщины можно сделать вкусным, полезным и разнообразным, а диета для похудения беременным, меню на неделю которой вы только что видели, несложной в приготовлении – сама будущая мама легко может приготовить себе такие блюда, не перенапрягаясь.

Отзывы:

Алёна: очень боюсь набрать вес, четвёртый месяц идёт. Регулярно занимаюсь йогой и лечебной гимнастикой, посещаю школу будущих мам, но с питанием всегда были проблемы. Сейчас сижу на этой диете-недельке и очень довольна – голод почти не чувствуется.

Анна: Я подозревала, что нельзя питаться тем же, чем и остальные домашние – иногда на ужин бывает жареное мясо или тортик, а сдержаться очень трудно. При отсутствии силы воли чёткое расписание очень помогает, обязательно попробуйте, у кого не получается!