Диета для беременных
Содержание:
- Почему стоит придерживаться диеты во время беременности?
- Какие продукты будут полезны будущей маме?
- Доступное меню для будущей мамы
Почему-то многие люди (а в том числе и сами будущие мамы) считают, что беременным можно есть всё и бесконтрольно поправляться, объясняя это пользой для ребёнка и тем, что бесполезно следить за своим весом при беременности. Однако, это очень далеко от правды.
Почему следует придерживаться диеты во время беременности?
Во-первых, ваше переедание никак не помогает ребёнку, а напротив, очень сильно вредит! Ребёнок питается полностью через ваше тело, а значит, любые изменения в нём очень сильно отразятся и на плоде. Переедание вызывает избыточный вес, а он в свою очередь проблемы с органами и системами органов. Избыток сахара во время вынашивания легко может обеспечить ребёнку диабет на всю будущую жизнь, а это тяжёлое хроническое заболевание, с которым придётся бороться годами.
Для самой мамы это тоже не сулит ничего хорошего. На поздних сроках беременности, когда вес ребёнка и околоплодных вод будет максимальным, ходить будет тяжело и без дополнительных килограмм. Появится очень серьёзная нагрузка на спину, будут отекать ноги и в целом носить перед собой до 10 килограмм, если это один ребёнок, станет очень тяжело. Но беременность длиться 9 месяцев и за это время можно набрать гораздо больше, если бесконтрольно есть. Именно для того, чтобы облегчить жизнь будущей мамы на последних сроках, придумана не одна диета для похудения для беременных. Многие мамы, к тому же, не занимаются никакой физической активностью, считая это вредным, и весь срок проводят дома в постели или на диване в окружении заботливых родственников, с удовольствием подкармливающих беременную.
Такая неприятность только добавит причин для послеродовой депрессии у мамы, которой и так придётся несладко. Можно много говорить о том, как необходимы физические упражнения для беременной женщины, но питание всё равно останется первостепенным вопросом.
Диета для беременных:
Какие продукты будут полезны будущей маме?
Помните, важно не количество поглощаемой мамой пищи, а её качество. В ней должны содержаться все полезные для неё и ребёнка вещества, именно это имеется в виду под известной фразой про еду за двоих. Это значит, что мама должна съедать жиров, углеводов и клетчатки, макро- и микроэлементов с расчётом на два организма, а не только на свой.
Не бойтесь есть овощи и фрукты – они и так полезны, а для беременной женщины и вовсе необходимы. Помидоры, капуста, брокколи, морковь и тыква разнообразят рацион, а фрукты заменят сладкое, если будущая мама очень к нему привыкла – груши, яблоки, сливы и абрикосы. Ягоды — арбузы, немного черешни или винограда, дыни ничуть не уступают прочим сладостям, как и курага с изюмом.
Мясо беременным лучше брать обезжиренное и белое, диетическое. Идеально подойдёт куриное мясо, тушки кролика, филе индейки и рыба, которая богата йодом и прочими полезными элементами.
Избегайте жареной пищи – добавление масла только увеличит калории в блюде, огибая питательность и пользу. Не думайте, что если пожарить, например, мясо, то оно обязательно будет вкуснее отварного или запеченного в духовке. Правильный рецепт, умеренное количество специй и соли по вкусу легко переубедят вас.
Мучное сладкое тоже лучше убрать. Его заменят сладкие плоды природы, а тяжёлая для усваивания сдоба вызывает привыкание у организма и портит фигуру быстрее всего, не принося при этом никаких полезных составляющих.
Доступное меню для будущей мамы
Не нужно сильно мудрить с рецептами и ударяться в экзотику – всё гурманское может подождать, а пока что маме и плоду требуются все полезные вещества без исключений. Диета для похудения беременным, меню которой вы выберете, окажет огромное влияние на здоровье вашего ребёнка как внутриутробно, так и после рождения, а также поможет держать вес таким же, каким он был до беременности.
Рацион в первом триместре:
Поначалу лучше всего составлять меню для будущей мамы из таких продуктов:
- надёжные источники белка без жира – белое мясо, сыр, творог, печень, яйца;
- витамины – зелёный горошек, натуральные соки, капуста (обычная и морская);
- хлеб (желательно ржаной);
Всё это – рекомендации. Во время приготовления пищи вы можете разбавить эти продукты практически любыми другими, если того требует рецепт – ведь диета для мамы должна быть и вкусной тоже. Исключений немного: консервы, фастфуд (в который входят ещё и газированные напитки, помимо вредных закусок с добавками), горчица. Приём кофе лучше ограничить до минимума, если не убрать совсем – замените его чаем по возможности.
Рекомендуемая диета для беременных:
Диета для беременной на неделю
Непросто быть организованной, когда бушуют гормоны и так не хочется каждый день думать о правильном полезном питании, составляя себе рацион. К счастью, диета для беременных для похудения на неделю – не редкость, и чёткие инструкции о том, что, когда и сколько нужно есть будущей маме, легко можно найти.
Если вам не хочется заниматься составлением собственного меню, можно взять любое из готовых понравившихся – все они полезны и сделаны с расчётом на беременную женщину.
Понедельник:
- 8.00 – мюсли в молоке.
- 11.00 – йогурт (желательно домашний).
- 13.00 – лёгкий суп или бульон (без жирного мяса).
- 16.00 – овощной салат.
- 19.00 – рис или тушёная капуста (можно совместить).
- 21.00 – стакан нежирного молока.
Вторник:
- 8.00 – овсянка.
- 11.00 – хлебец со сливочным маслом.
- 13.00 – лёгкая уха.
- 16.00 – творог.
- 19.00 – печень, при желании можно добавить пасту из твёрдых сортов.
- 21.00 – морская капуста.
Среда:
- 8.00 – творог с зелёным чаем.
- 11.00 – печенье-галеты.
- 13.00 – овощной суп.
- 16.00 – груши.
- 19.00 – картофельное пюре и отварная курица.
- 21.00 – йогурт.
Четверг:
- 8.00 – гречневая каша, молоко или сок.
- 11.00 – йогурт.
- 13.00 – брокколи, цветная капуста, можно добавить хлебец.
- 16.00 – яблоки.
- 19.00 – тунец, томаты, можно сделать салат, добавив авокадо и зелень.
- 21.00 – клюквенный морс.
Пятница:
- 8.00 – кефир, ряженка, кусочек сыра.
- 11.00 – апельсин.
- 13.00 – макароны с котлетой, салат.
- 16.00 – грецкие орехи.
- 19.00 – печёный картофель (можно со сметаной), рыба.
- 21.00 – курага или другие сухофрукты.
Суббота:
- 8.00 – сырники с чаем.
- 11.00 – сухофрукты.
- 13.00 – куриный бульон, немного хлеба.
- 16.00 – яблоки и морковь.
- 19.00 – салат из помидоров и сыра.
- 21.00 – нежирное молоко, йогурт или кефир.
Воскресенье:
- 8.00 – овсянка с молоком, яблоко и сок.
- 11.00 – банан.
- 13.00 – куриный бульон, салат из помидоров.
- 16.00 – фрукты.
- 19.00 – курица и овощи на пару.
- 21.00 – йогурт или кефир.
Отзывы: