Диета для пресса

Сентябрь 18, 2017 Нет комментариев
  1. Основные правила при соблюдении диеты для пресса
  2. Питание по неделям

мужской пресс

Все мышцы человека находятся под слоем жира, чтобы они проявились необходимо соблюдать определенную диету, правильно питаться. Диета для пресса специфическая, ее продолжительность должна быть не менее 7 дней, все излишества, даже в небольших количествах, запрещены. Любой опытный диетолог и фитнес-тренер подтвердят, что с помощью одних лишь упражнений добиться рельефного пресса не получится, правильное питание в таких случаях на первом месте.

Основные правила при соблюдении диеты для пресса

Во время диеты не обязательно интенсивно тренироваться, можно сделать перерыв, чтобы не перегружать организм. Уже после 2-3 дня голодания будут видны результаты:

  • Животик заметно подтянется.
  • Уйдет лишний вес.
  • Талия станет более заметной, силуэт более стройным.
Диета для рельефного пресса достаточно простая. Некоторые девушки боятся того, что при соблюдении смогут привести себя в порядок, но потом не получится сохранить результат. Не нужно бояться, тяжело только первые 2-3 дня, затем организм привыкает к «правильным» продуктам и некоторым ограничениям. Чтобы быть в прекрасной форме не обязательно постоянно сидеть на диете, достаточно ограничить потребление «вредных» продуктов в разумных пределах.

Разрешенные продукты

продукты для пресса

Диета для пресса женщин может быть очень разнообразной. Главное включить в ежедневный рацион следующие продукты питания:

  • Хлеб (отрубной, цельнозерновой).
  • Каши на водной основе (пшено, гречка, перловка, овсянка).
  • Из мяса только некоторые части курицы, например, филе.
  • Все виды диетической рыбы.
  • Овощи, фрукты в свежем виде.
  • Низкокалорийные молочные продукты.
  • Орехи.
  • Мюсли.
  • Масло (оливковое, арахисовое).
  • Миндаль.
  • Яйцо (куриное, перепелиное).
  • Протеиновые коктейли, рекомендованные диетологом или фитнес-тренером.
Запрещено пить алкогольные напитки, все виды светлого хлеба, жирные виды мяса. Все вышеперечисленные продукты можно купить в магазине или на рынке, ничего ждать или долго искать не нужно.

Примерное меню

Меню диеты для пресса предполагает не только правильное питание, но и временные ограничения для приема пищи:

  • 8-8.30 утра – завтрак;
  • 10.30-11 часов – обязательный перекус;
  • 12.30-13 часов – полноценный обед;
  • 16 часов – полдник;
  • 18-18.30 вечера – полноценный ужин;
  • 20-20.30 вечера – перекус.
Читайте также:  Ленивая овсянка в банке

Особенности диеты

красивый прессОсобенностью диеты для пресса является строго шестиразовое питание. Порции должны быть небольшими. Для некоторых людей 6 небольших порций еды очень мало, особенно для индивидов с лишним весом и привычкой кушать много. Им разрешается прибавить 1-2 небольших перекуса в течение дня. Необходимо помнить, что чувство насыщения едой должно прийти не во время приема, а через 20-30 минут.

 

 

Питание по неделям

Продолжительность диеты зависит от того какого результат хочет добиться девушка. Самым оптимальным является 3-х недельный курс питания.

В течение первой недели нужно отказаться от всего сдобного, сладкого. Уже после этого потребление калорий резко упадет, жирок на животе станет таять. К ее концу необходимо стараться не употреблять в пищу копченое, соленое, не пить алкоголь. Идеально будет употребление нежирных супов, овощных салатов, свежих фруктов. Пить можно чай, компоты, кофе, все без сахара.

Питание на второй неделе диеты подразумевает употребление в пищу отварных и свежих овощей. Иногда можно будет позволить себе нежирный кефир, грецкие орехи.

Во время третьей недели организму необходимо большое количество свежих фруктов и овощей, пить как можно больше чистой, негазированной воды. Иногда можно себя побаловать свежевыжатым соком.

Примерное меню на день

  • Завтрак: каша, сваренная на водной основе, свежий фрукт, чай, кофе без сахара;
  • Перекус: протеиновый коктейль, рекомендованный знающим человеком;
  • Обед: овощной суп, салат из рыбы, кусочек куриного филе;
  • Перекус: отварное куриное яйцо, фрукт;
  • Ужин: тушеная и приготовленная на гриле нежирная рыба с овощами;
  • Перекус: обезжиренный творог, кефир.

Плюсы и минусы диеты для пресса

женский прессНесомненным плюсом вышеописанной диеты для пресса является ее сбалансированность и доступность. Она не требует каких-либо особых продуктов питания и материальных затрат. Человек не испытывает сильного чувства голода, поэтому соблюдать данную диету можно длительный период времени. За это время у человека успевает выработаться привычка правильно питаться, соблюдать режим, пить много чистой воды. Плюс ко время уходят лишние килограммы, фигура становится более подтянутой и привлекательной. Но, есть и недостаток: на протяжении всего периода соблюдения диеты запрещено нарушать режим, тренировки должны быть постоянными и качественными.

Красивый и рельефный пресс – это реально. Главное очень захотеть и приложить минимум усилий.

Питание для пресса:

Читайте также:  Рекомендации для низкокалорийной диеты

Отзывы:

Ольга, 19 лет: Всегда была стройной, но в последнее время захотелось еще и рельефный животик. Стала делать физические упражнения на пресс. Одна подруга посоветовала сначала привести свое питание в норму. Попробовала вышеописанную диету, результаты приятно удивили. Через 8 дней ушли 4 кг лишнего веса, живот стал более подтянутым, привлекательным.
Тамара, 39 лет: Благодаря этой диете я поняла, что возраст не помеха для того, чтобы начать приводить себя в форму. Благодаря ей скинула 6 кг, за 3 недели мой организм привык правильно и дробно питаться.
Оксана, 26 лет: Перепробовала множество диет, остановилась на вышеописанной. Мое ненавистное пузико начало уходить уже на 4 день. Ничего сложного для этого предпринимать не нужно было, даже энергия для тренировок осталась. Плюс ко всему наконец-то поняла, что правильное действительно творит чудеса с фигурой.
12345 (1 голосов, средний: 2,00 из 5)
Загрузка...