Худеем после родов

Октябрь 19, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Основные методы правильного избавления от лишнего веса
  2. Рекомендации по похудению от Полины Гагариной
  3. Рекомендации звездных мамочек как быстро и безопасно скинуть лишний вес после родов

похудение после родов

Рождение ребенка – главное событие в жизни каждой женщины. Но, не всем удается держать вес в норме, многие набирают по 20-25 кг., которые после родов никак не хотят уходить. В этой статье будет подробно описано, как максимально комфортно избавиться от килограммов, набранных во время беременности.

Основные методы правильного избавления от лишнего веса


После рождения ребенка организм женщины не должен испытывать никаких стрессов. Это необходимо для его быстрого восстановления и нормального процесса образования молока для малыша.

Нормализация суточного потребления калорий

роды и похудениеКормящей маме для нормальной жизнедеятельности необходимо в сутки 2000 ккал, 500 из которых будет организм «отдавать» в питательное молоко для новорожденного. В рационе молодой мамочки обязательно должны присутствовать:

  1. Нежирные сорта рыбы и мяса.
  2. Слабосоленый сыр.
  3. Свежие фрукты, приготовленные всеми возможными способами овощи.

Все вышеперечисленные продукты насытят организм женщины жизненно важными белками, витаминами, кальцием.

В период грудного вскармливания настоятельно рекомендуется отказаться от:

  • Всех видов колбас.
  • Жареного.
  • Копченостей.
  • Жирного.

упражнения после родовДля некоторых мамочек период кормления грудью очень сложный. Многие, завершив его, просто «срываются» и начинают кушать абсолютно все. Это и есть главная ошибка женщин, желающих сбросить лишний вес максимально быстро. Возвращаться к стандартной форме питания нужно постепенно. За время грудного вскармливания женский организм привыкает к ограничениям. Резкие перемены в питании могут негативно сказаться на системе пищеварения. Поэтому в первые дни можно потреблять не более 1600 ккал в сутки. Ни одна диета не должна быть строгой, после беременности и родов организм восстанавливается не менее 12 месяцев. Поэтому программа «худеем после родов» должна запускаться как минимум через 3-4 месяца.

Обязательны к потреблению:

  • Кисломолочные продукты (низкокалорийные йогурты, кефир, творог).
  • Крупы.
Обязательно много пить. Во время диеты принимать воду и напитки лучше холодными, так как организм тратит на усваивание холодного большее количество калорий. Качественный зеленый чай улучшит пищеварение, ускорит обменные процессы. Порции должны быть небольшие, лучше увеличить количество приемов пищи. Последний раз кушать не менее, чем за 3-4 часа до ночного отдыха.

 

Худеем после родов:

Разгрузочные дни

разгрузочные дни после родовДаже в период грудного вскармливания, диетологи разрешают мамам устраивать себе разгрузочные дни. Они отлично очищают организм от шлаковых застоев. Их должно быть не более 2 в неделю. Поэтому выражение: худеем после родов во время кормления, может трактоваться по-разному, кому-то более чем достаточно одного дня, а кто-то разгружается 2 дня в неделю, а лишний вес уходит очень медленно.

Читайте также:  МКЦ для похудения

 

 

 

Пример меню разгрузочного дня на белке:

  • 400-450 грамм нежирного творога.
  • 200 грамм свежих ягод.
  • 2 яйца, сваренных вкрутую.
  • Небольшой кусочек сыра.
  • 450-500 грамм вареной курицы.

Дополнительные рекомендации

как худеть после родовНе рекомендуется сразу после рождения ребенка начинать походы в спортивный зал и нагружать неокрепший организм сложными сетами упражнений дома. Это все можно заменить длительными прогулками с коляской на свежем воздухе. Они будут очень полезны как для мамы, так и для малыша.

Через 3-4 месяца при хорошем самочувствии женщине разрешается делать несложные физические упражнения, можно заняться танцами или фитнесом, йогой.

 

 

Рекомендации по похудению от Полины Гагариной

рекомендации по похудениюМногие мамочки смотрят на популярных звезд, хотят выглядеть как они. Но, в большинстве случаев им это не удается и может развиться послеродовая депрессия, которая ведет к нервным срывам, перееданию, набору лишних килограммов. Звездные диетологи постоянно твердят, что не нужно ровняться на кого-то, все организмы разные, индивидуальные. К тому же известные люди всегда находятся под пристальным вниманием, постоянно подвергаются жесткой критике и просто обязаны хорошо выглядеть – это их работа. Тем более, что большинство активно пользуются услугами нянечек, что могут себе позволить далеко не все «обычные» мамы.

Большинство звездных мамочек не скрывают, как им удалось быстро привести себя в дородовую форму. Например, как худеет Полина Гагарина после 2 родов, можно легко узнать из интернета. Девушка, подробно описывает свое меню, как занимается спортом и ухаживает за своим телом.

Основные моменты правильного питания для похудения от Полины Гагариной:

похудение для новоиспеченной мамы

  1. Самое важное – дисциплина. Порции пищи – маленькие, но их может быть 5-6 за день. Временные промежутки между приемами пищи примерно одинаковые.
  2. Завтрак – обязательно каша.
  3. На обед продукты питания богатые белком и клетчаткой.
  4. На ужин – только белок.
  5. Фаст-фуд – главный враг.
  6. Занятия спортом обязательны, но очень важно, чтобы они приносили удовольствие.
  7. Вместо сладостей – свежие фрукты.

Рекомендации звездных мамочек как быстро и безопасно скинуть лишний вес после родов

молодая мамаЕсть известные женщины, рассматривая фотографии которых до и после родов, просто не веришь глазам. За 9 месяцев ожидания малыша некоторые из них набирали более 20 лишних килограмм. Буквально за 2-3 месяца после родов им удавалось их скинуть в буквальном смысле. К счастью, сейчас уже не секрет как худеют звезды после родов.

Читайте также:  Капустная диета для похудения

Дженнифер Лопес во время своей беременности набрала 22 килограмма. Уже через 2 месяца она возобновила свою музыкальную деятельность и приятно удивила своих поклонников стройной и подтянутой фигурой. Звезда не скрывает, что является фанаткой спорта и в борьбе с лишним весом ей помогали бороться бег, плавание, многокилометровые прогулки на велосипеде.

Актриса Мила Йовович поправилась во время беременности на 30 килограмм. Некоторые фанаты даже не узнавали ее в последние месяцы вынашивания ребенка. Прийти к дородовому весу ей помогал спорт и личный тренер, который занимался с ней ежедневно по 1.5-2 часа.

как привести себя в форму молодой мамеКрасавица Ани Лорак также является поклонницей спорта и не стала истязать себя диетами в борьбе с лишними килограммами, набранными во время беременности. Она ежедневно выполняет комплекс несложных упражнений:

  1. Приседания 15-20 раз.
  2. Отжимания 10-15 раз.
  3. Поднятие корпуса в положении лежа 30-40 раз.
  4. Наклоны в сторону 25-30 раз.

Певица Ирина Дубцова рассказывает, что всегда была склонна к полноте, но постоянно боролась с этим. Во время беременности полнота вернулась, девушка поправилась на 15 килограмм. Никакие диеты не помогали сбросить лишний вес. Помогли артистке нормализация гормонального фона, который сбился во время вынашивания малыша и разработанная специально для Ирины программа сбалансированного питания.

На вопрос: почему худеют после родов однозначно ответить невозможно. Одна категория мамочек, уже выписываясь из родильного дома, хвастается, что потеряла 5-7 килограмм, а кто-то начинает худеть через 12-15 месяцев после рождения малыша.

 

 

Как похудеть после родов на 20 кг за 3 месяца:

Отзывы:

Оксана, 31 год: Долго не могла забеременеть из-за проблем  с гормонами. В 29 лет все-таки чудо случилось, но с ростом животика рос и мой вес, который после родов никак не хотел уходить. Узнала, что у Ирины Дубцовой была та же проблема, обратилась к хорошему врачу, диетолог написал мне индивидуальную программу питания. Сейчас уже минус 11 килограмм.
Ирина, 42 года: После рождения 3 детей была «вкусной булочкой». Просто в один момент прочитала сразу обо всех звездах, которые помешаны на спорте и тоже попробовала. Это затягивает. Благодаря занятиям сбросила уже 17 килограмм и не собираюсь останавливаться.
12345 (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...