Как быстро похудеть на 5 кг?

Сентябрь 22, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Что нужно знать о коротких диетах?
  2. Виды диет
  3. Полезные упражнения

похудеть на 5 кг

Неделя — вот срок, которого вполне достаточно, чтобы скинуть несколько лишних килограмм. В течение этого недолгого времени монодиеты не успеют надоесть, а снижение дневной нормы калорий не скажется на состоянии организма. Итак, как быстро похудеть на 5 кг и сохранить этот результат?

Что нужно знать о коротких диетах?

стройная женщинаЧтобы похудение было быстрым, действенным и без вреда для здоровья, важно подбирать диету в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Также важно закрепить результат после сбрасывания лишнего веса и не набрать всё обратно, да ещё и с привесом.

Поскольку время на похудение ограничено, основной упор делается на изменения в рационе. Другие полезные начинания (спорт, танцы, йога и пр.) за семь дней вряд ли дадут ощутимый результат, однако в будущем позволят поддерживать тело в форме и, безусловно, пойдут только на пользу здоровью.

Также ошибочно полагать, что чем меньше еды и однообразнее рацион, тем сильнее и быстрее можно сбросить вес. С одной стороны, это действительно так, килограммы будут уходить быстрее, однако и риски для здоровья выше. Кроме того, слишком строгие ограничения в еде в течение недели с гораздо большей вероятностью спровоцируют срыв чем более мягкий подход к питанию.

талияКроме того, строгие диеты отличаются так называемым плато, когда быстрая потеря веса в начале сначала замедляется, а потом фиксируется на одном показателе. Дальнейшие попытки похудеть практически бесполезны, вес «встаёт намертво». Почему так происходит? Из-за строгих ограничений в калориях и полезных веществах организм находится в состоянии стресса и переходит на режим самосохранения, снижая расход энергии. По этим причинам не только не уходит вес, но и ухудшается самочувствие: слабость, сонливость и головокружения частые спутники полуголодного существования. Поэтому, если вы решились максимально ограничить себя в еде, старайтесь выбирать наиболее щадящие варианты и здраво оценивайте свои физические возможности.

Важно! Голодание не должно длиться дольше 1-2 дней.

Несомненным плюсом короткой диеты является то, что это хороший старт для последующего контроля за своим весом. Однако и тут стоит проявлять осторожность — после строгих диет сброшенные килограммы стремительно возвращаются, если сорваться и начать поглощать всё, что есть в холодильнике.

диета для похуденияТакже перед выбором любого типа диеты важно учитывать состояние своего здоровья и проконсультироваться с врачом. Если лишний вес составляет 30 кг и более, не стоит пытаться сбросить его диетами. В этом случае потребуется комплексный подход, включая врачебную помощь. Консультация и диагностика всех систем организма необходимы и при решении сесть на монодиету или перейти на белковое питание. Так, людям со склонностью подагры слишком большое количество белка противопоказано, а при болезнях желудка не получится, например, сидеть только на сырых овощах.

Как похудеть на 5 кг за одну неделю:

Виды диет

весыБыстро похудеть на 5 кг за неделю можно, выбрав один из видов диет. Их всего три:

  1. Монодиета. Питание строится по принципу использования какого-то одного продукта. Однако далеко не всем подходит монотонность такого питания, нередко ежедневная гречка или кефир сильно сказываются на настроении худеющего, при том в далеко не лучшую сторону.
  2. Ограничение калорий и голодание. В этом случае меню более разнообразно, однако сами порции значительно урезаны. При голодании можно только пить жидкость, это наиболее экстремальный вариант для похудения и без консультации со врачом прибегать к нему не рекомендуется.
  3. Воздействие на биохимические процессы. Эти диеты (в особенности белковая) воздействуют на метаболизм и дольше всего помогают сохранить результат. На белковом питании уходит жир и лишняя вода, а не мышечная масса.
Читайте также:  Упражнения для похудения в бассейне

Диета на молоке и чае

монодиетаИтак, похудеть на 5 кг быстро и легко можно с помощью молокочая. Это обыкновенный чай с молоком, приготовить его можно несколькими способами:

  1. Доведите молоко до кипения и всыпьте в ковшик пару ложек чёрного или зелёного чая. Подождите, когда молочный отвар настоится полчаса, после этого напиток можно употреблять в пищу. Хранится такой молокочай не более суток, поэтому рассчитывайте количество, чтобы хватило на весь день.
  2. Классический вариант — добавление молока в кружку с уже заваренным чаем без сахара.

Второй способ приготовления напитка быстрее, однако первый вкуснее и лучше. Выбирайте любой вариант и готовьтесь 3-4 дня пить только чай с молоком. О чувстве голода можно забыть, напиток отлично насыщает, а также очищает организм от токсинов.

Кефирная диета

кефирная диетаКефир не менее популярное средство в борьбе с лишним весом. Это вкусный и питательный продукт с большим количеством белка и кальция. Чтобы эффект от кефирной диеты был виден, таким образом необходимо питаться дней пять.

На день достаточно 1,5 литров кефира (в идеале обезжиренного). Это количество нужно разделить на одинаковые порции и пить каждые пару часов. Если же чувство голода будет слишком сильным, можно съесть яблоко, но не более одной штуки.

С таким питанием можно похудеть очень быстро, но не стоит доводить дело до фанатизма — 4-5 дней вполне достаточно. При большем сроке недостаток углеводов и жиров в питании негативно скажется на внешнем виде, самочувствии и здоровье.

Гречневая диета

гречневая диетаНе все любят гречку, однако, в отличие от предыдущих диет, такой рацион более сытный. Неделю питаясь одной только гречневой кашей, можно скинуть 5 кг и даже более. При этом гречку можно есть в любое время, что позволит не терпеть голод.

При этом для большей пользы гречку нужно не варить, а заливать кипятком на ночь. За это время крупа разбухнет и станет достаточно мягкой. Может быть, неделя на пустой каше покажется скучной, но результат того стоит.

Зелёный чай

голодЭта диета основана не только на употреблении зелёного чая в неограниченных количествах. Можно есть овсяные каши, яблоки, курагу, чернослив, изюм. Вместо сахара можно использовать мёд. При этом для заваривания подойдёт не только зелёный чай, но и различные травяные сборы — ромашка, зверобой, шиповник, липа и пр.

Читайте также:  Травяные сборы, способствующие похудению

 

 

 

Белковая диета

В основе рациона лежит белок, а это значит в фаворе яйца, молочные продукты, творог и нежирное варёное мясо. Белок не даст потерять мышечную массу во время похудения, однако такая диета тоже ограничена по времени — не более недели. Без жиров и углеводов организм долго не протянет, поскольку ему нужна энергия для полноценного существования и нормальной работы мозга.

Это хорошая диета, так как быстро похудеть на 3 5 кг можно без голодовок и однообразного рациона. Повторять курс можно не чаще раза в месяц, а после его окончания не стоит сразу налегать на высококалорийные продукты.

Как похудеть на 5 кг за одну неделю:

Полезные упражнения

диета для похуденияЧтобы быстро сбросить вес, не нужно уповать только лишь на смену рациона. Физические нагрузки помогут ускорить процесс и закрепить результат в дальнейшем. Чем больше тело работает, тем активнее сжигаются жиры.

 

 

 

 

Что можно делать:

  • Зарядка. Это тот минимум, который необходим. Даже выполнение самых простых упражнений в течение 20-30 минут с утра взбодрит организм и придаст сил на весь день. А если диета не строгая, можно делать утренние пробежки.
  • Тренировки. Если питание умеренное, можно давать телу более серьёзные нагрузки. При этом самые активные тренировки должны приходиться на первую половину дня, а вечером можно выполнять более лёгкие упражнения.
  • Чтобы эффект от физических нагрузок был больше, используйте груз, составляющий 10% от массы тела. Это может быть специальный жилет или даже обычные бутыли с водой, которые нужно держать в руках при выполнении упражнений.

Вне зависимости от степени нагрузки, которую вы выбрали, старайтесь во время занятий спортом выбирать упражнения, которые задействуют как можно больше мышц одновременно. Это отжимания, гантели, планки и пр.

Итак, какая именно диета быстро похудеть на 5 кг поможет именно вам, зависит от личных предпочтений и особенностей. В этом вопросе важно избегать крайностей и использовать комплексный подход. И помните, красота не должна быть в ущерб собственному здоровью. Если во время диеты самочувствие сильно ухудшилось, это повод обратиться к врачу.

Отзывы:

Катя А.:Я сидела на гречневой диете, но не заваривала кашу, а просто готовила как обычно. Без масла или специй, конечно, быстро надоедает так питаться, но я терпела. Питалась так пять дней, дальше не выдержала. Похудела на 4,5 кг, ну и хорошо, но в следующий раз попробую что-то поразнообразнее.
Наталья: Народ, не забывайте про спорт, с ним правда быстрее худеется. Я пила зелёный чай и ела одни овощи, попутно ходила в бассейн, а с утра занималась йогой. Настроение отличное, вариантов блюд можно придумать очень много, так что не надоедает. Похудела как раз на 5 кг, а после диеты просто следую принципам правильного питания.
12345 (2 голосов, средний: 4,50 из 5)
Загрузка...