Как можно похудеть в бедрах – основные способы и методики решения

Сентябрь 18, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Как похудеть: популярные способы
  2. Как закрепить эффект
  3. Важно знать
  4. Вывод

похудение в ногах

Человек может воевать с избыточным весом очень долго, причем мужчины воюют с лишним весом в области живота, а женщины – в области бедер. И, если талию можно сформировать при помощи обруча, то как поступать с бедрами.

Как похудеть в бедрах? Основные способы основаны на спорте и диете, но есть и другие способы, к которым прибегают реже.

Как похудеть – популярные способы

Итак, как похудеть в бедрах и ягодицах и уменьшить их объем? Есть множество способов: некоторые подойдут целеустремленным женщинам, а некоторые – дамам, предпочитающим пассивные методики похудения.

Упражнения

лишний вес на бедрахБез спорта в уменьшении бедер практически никак не обойтись. Именно спортивные упражнения помогут улучшить фигуру и даже скинуть до 5 килограмм за один месяц. Вот самые эффективные:

  1. Одно из самых эффективных упражнений – это велосипед. Нужно лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги и начать движения ногами, как будто езда на велосипеде. Для эффективности нужно крутить выполнять упражнение на средней или выше скорости в течение 5-7 минут. Также это упражнение поможет сделать стройным низ живота;
  2. Вращение ногами – еще один эффективны способ. Для его выполнения тоже нужно лечь на спину, а ноги и руки расположить вдоль всего тела. После этого необходимо поочередно поднимать ноги под прямым углом и производить 10 движений по кругу сначала по, а потом против часовой стрелки;
  3. Еще одно упражнение нужно делать на боку. Нужно лечь на левый бог и согнуть в колене левую ногу. Правую нужно поднять на 30 градусов, а после этого вернуть в начальное положение. Аналогично нужно поступать с другой ногой. Повторять упражнение нужно 50 раз;
  4. Упражнение стенка. Для того, чтобы его выполнить, необходимо прижаться к стенке спиной и приседать до того уровня, пока бедра не будут параллельны полу. В такой позиции необходимо задержаться настолько долго, насколько это вообще возможно. Это ежедневное упражнение, так как похудеть в бедрах и ляшках можно лишь с помощью ежедневых тренировок;

Диета

Без правильной диеты тоже сложно похудеть в бедрах. Даже ежедневные изнурительные тренировки не смогут помочь, если человек при этом не будет правильно питаться.

  1. Вода. Следует помнить о ней и пить от двух литров воды ежедневно. Не надо ждать, когда придет жажда. Рекомендуется лишь пить ее в небольших количествах в течении дня;
  2. Соль. Для того, чтобы похудеть в бердах, необходимо избавить рацион от соли, так как она является главным врагом для красивого тела. Совсем отказываться от нее стоит, но сократить ее использование и употребление – важная часть диеты;
  3. Мучное и сладкое. На эти продукты должно стоять табу. Шоколадки, конфеты, любые пирожные – это то, что портит фигуру больше всего. Лучше всего заменить эти продукты на молочные (йогурт) или сухофрукты.
Важный момент: лишь одна шоколадная плитка, даже если есть ее раз за неделю, может добавить 2-5 килограмм.

Крема

объем бедерСегодня практически в каждом специализированном магазине есть несколько десятков кремов, которые помогут похудеть в бедрах. Но лучше и эффективнее всего использовать крема, в основе которых есть кофеин или же экстракт плюща.

Читайте также:  Тайские таблетки для похудения

 

 

 

Массаж

Массаж также эффективен в качестве метода того, как быстро похудеть в бедрах. Лучше всего выполнять процедуры еженедельно, в течение 20 минут. Наиболее эффективными приемами массажа для похудения являются пощипывания и похлопывания.

Спецодежда

спецодежда для похуденияДля того, чтобы подтянуть и придать красоту бедрам, но не изнурять себя, можно использовать специализированную одежду, утягивающую тело. Она отлично помогает в таком деле, как похудеть во внутренней части бедра. Как минимум, при такой одежде зона бедер будет меньше визуально. А в составе некоторой одежды может быть кофеин, так что такой способ можно считать пассивным уменьшением объемов бедер.

 

 

 

Обертывание

При обертывании используется как один, так и несколько различных компонентов. Это может быть:

  • мед;
  • жгучий перец;
  • травяные экстракты;
  • лечебная грязь;
  • водоросли;
  • розмарин в качестве добавки;
  • эфирные масла различных цитрусовых (также в качестве добавки).

Для того, чтобы использовать обертывание, необходимо нанести вещество или смесь на бедра, а потом обмотать их пленкой. Поверх этой пленки нужно надеть утепленные брюки для эффекта. Выдерживать это нужно от 45 минут до одного часа. Для того, чтобы эффект от обертывания был заметен, необходимо провести около 20 процедур.

Важная информация: для того, чтобы эффект был лучше, рекомендуется очистить кожный покров. Для этого нужно использовать скраб или душ. После обертывания нужно принять ванну с солью.

Важно: у обертывания есть свои ограничения. К примеру, это гинекологические заболевания и проблемы с ССС.

Душ

Контрастный душ, за счет взаимодействия с жировыми тканями, уменьшает бедра. Также он помогает избавиться от той отрицательной энергии, которая накапливается у человека за рабочий день.

Как закрепить эффект

закрепление результата похуденияПравильное питание, душ, диета – все это отличные способы, если нужно избавиться от лишних отложений в области бедер. Однако для того, чтобы закрепить их эффект, необходимы постоянные, но несложные тренировки тела. К самым популярным способам простых тренировок, позволяющих поддерживать тело в тонусе, являются:

  1. Бассейн. Позволяет укрепить мышцы всего тела;
  2. Бег. Это простой и доступный каждому виду спорта, который не требует от человека финансовых затрат. Все, что нужно – это кроссовки и соответствующий костюм. Кроме того, человек сам определяет, когда, где и как долго заниматься бегом;
  3. Велосипед. Доступный транспорт, регулярное использование которого помогает держать тело в форме и тонусе. Но есть у него и свои противопоказания – сколиоз и грыжа;
  4. Ходьба. Еще одно эффективное простое средство для закрепления эффекта. Постоянные продолжительные движения стабилизуют и улучшают кровоток, чего жировые клетки не любят. Советы здесь очень простые: к примеру, можно подниматься домой по лестнице или выходить на 2-3 остановки раньше;
  5. Танцы. Здесь ограничений в выборе нет, так как любой танец позволяет держать тело в постоянном тонусе;
  6. Лыжи и коньки. Это сезонный способ баланса тела, который, помимо эффекта для фигуры, также приносит удовольствие.
Читайте также:  Мочегонный чай: как с его помощью похудеть

Важно знать

сбросить вес в бедрах

  1. Если при выполнении различных упражнений болит тело, то это говорит о том, что данное упражнение действует. Если же не болит – необходимо постараться больше;
  2. Если боль будет очень сильной, рекомендуется или обратиться к врачу, или дать себе отдых;
  3. Упражнения – это ежедневное занятие;
  4. После тренировки можно «потягиваться», чтобы сделать мышцы стройными и удлинить их;
  5. Не нужно надеяться на то, что последствия вредной пищи можно исправить интенсивными тренировками;
  6. Для более быстрого похудения важно не пропускать прием пищи;
  7. Лучше недоесть, чем переедать;
  8. Похудание – это долгий процесс, поэтому ожидаемых или визуально заметных результатов на 2-3 дней тренировок ждать не стоит.

Вывод

Способов похудения в бедрах может быть множество, однако не все они подойдут по определенным причинам. Важно найти идеальный и комфортный для себя способ и применять его. Важным в этом деле моментом является самоорганизация и дисциплина, без которых похудеть не выйдет.

Как похудеть в ногах и бедрах:

Отзывы:

Екатерина, 35 лет: Убрать несколько лишних сантиметров мне помогла серия приседаний. Было сложно, тяжело, хотелось все бросить, однако нашла для себя мотивацию, и все получилось!
Анастасия, 24 года: Мне для похудения хватило одной диеты. Питалась я полезными продуктами, вместо сладости ела йогурты, обезжиренный творог и другие диетические продукты.
Оксана, 29 лет: Не выходило уменьшить бедра, пока не начала заниматься спортом и ходить в бассейн. Было множество диет, а пользы от них – как кот наплакал. Спортивные упражнения и бассейн свое дело сделали, и я даже не изнуряла себя изощренными диетами.
12345 (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...