Как похудеть в бассейне

Сентябрь 18, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Польза плаванья в бассейне
  2. За счет чего теряется вес во время плавания в бассейне?
  3. Упражнения для похудения в бассейне

девушка в бассейне

Плаванье- один из видов спорта, который поможет не только избавиться от лишних килограммов, но сделает силуэт более подтянутым.

Польза плаванья в бассейне

Регулярные посещения бассейна улучшат состояние сердечно-сосудистой системы. Этот вид спорта настолько разнообразен, что может быть использован и в виде кардио и в виде обычной физкультуры. Меняя стили и скорость движений в воде, можно, с легкостью, добиться результата, который нужен именно вам. Самое главное то, что плаванье, практически не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Многие врачи, назначают такие нагрузки в реабилитационный период для быстрого выздоровления и улучшения общего состояния.

За счет чего теряется вес во время плавания в бассейне?

как сбрасывать вес в бассейнеПроцесс похудения во время плаванья на прямую зависит от веса пловца. Чем больше человек весит, тем быстрее будет запущен процесс похудения. Занимаясь плаваньем 2-3 часа в неделю можно, довольно быстро, достичь желаемого результата. Когда же стрелка весов покажет заветную цифру, регулярные посещения бассейна помогут поддерживать вес. Обычно, к тому моменту, когда результат достигнут, плаванье становиться не тренировкой, а увлечением.

Ученными доказано, что для потери 0,5 кг. в неделю нужно избавиться от 3500 калорий. Убрать лишние калорий можно двумя способами: ограничив себя в питании или увеличив физическую активность. Любой хороший тренер посоветует вам совместить эти два способа. Результат не заставит себя долго ждать если откорректируете свой рацион и будете регулярно посещать бассейн.

Стоит заметить, что потеря веса должна происходить за счет уменьшения подкожного жира. Придерживаясь жесткой диеты, вы, конечно, можете потерять ненавистные килограммы, но они, при первой же возможности, вернутся назад. Во время голодания или недоедания, в первую очередь уменьшаются мышечные волокна. Для уменьшения процента жира стоит составить свой рацион так, что бы соотношение белков, жиров и углеводов было в правильном соотношении. Обычно рацион составляется по схеме 35%*25%*40% от 100% веса продукта. Постарайтесь свести к минимуму или исключить, сладкое и мучное. Старайтесь насыщать организм медленными углеводами, которые будут использоваться только для расхода энергии.

Если вес пловца от 108 кг., то за час, проведенный в бассейне, он может потерять до 800 ккал. Для людей с весом от 90 кг. потеря 650 ккал. станет реальным результатом. Если ваш вес от 69 кг., вы легко избавитесь от 500 калорий за тренировку. Человек с весом ниже 65 кг. за час плаванья сожжет 350-400 ккал.

Важно знать и то, что во время занятий плаваньем работают практически все мышцы. Часовая тренировка в бассейне приравнивается к 40 минутной пробежке трусцой. Когда встает вопрос о том, сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть, тут следует исходить из веса человека и интенсивности тренировки.

Читайте также:  Ароматная вода с огурцом и лимоном для похудения

Какой стиль плаванья способствует снижению веса?

стиль плавания в бассейне для похудения

Как плавать в бассейне чтобы похудеть, выбирать вам, но стоит знать, что начинать сразу с интенсивных нагрузок не следует. Первые два занятия делайте круговые заплывы в вольном стиле. Останавливайтесь на отдых тогда, когда вам это будет нужно. Как только организм окрепнет можно попробовать и более серьезную нагрузку.

Самым мощным жиросжигателем в плаванье является стиль баттерфляй. При таком стиле можно не только сжечь за быстрый срок большое количество калорий, но и сэкономить время. Например, при использовании этого стиля, время тренировки можно снизить до 30 мин.

Следующий после баттерфляя идет брасс. Этот стиль тоже достаточно энергозатратный и совсем немного уступает своему конкуренту в количестве израсходованных калорий.

Вольный стиль, хоть и сжигает меньше калорий, но дает возможность делать это без особой нагрузки. Плавая разными стилями в течение часа, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и получите удовольствие от занятий.

Аквааэрообика для снижения веса

К сожалению, многие люди не могут плавать, но желание проводить время в бассейне есть. Как похудеть в бассейне в таком случае? Несколько десятилетий назад был успешно предложен такой вид тренировок как аквааэробика. Это тот же фитнес, только в воде. Выполняя простые упражнения, вы не только избавитесь от лишнего веса, но уменьшите нагрузку на суставы. Тренировка поможет от болей в позвоночнике и отложения солей.

Упражнения для похудения в бассейне

упражнения в бассейне

  1. Велосипед. Возьмите дощечку для плаванья или упритесь предплечьями в лесенку для спуска в воду. Делайте движения ногами, напоминающие езду на велосипеде. Такое упражнение отлично проработает мышцы брюшного пресса.
  2. Прыжки. Стоя в бассейне, старайтесь выпрыгнуть из воды как можно выше. Это упражнение сделает ноги стройными и поможет сжечь до 150 калорий за 10 мин.
  3. Подъем ног в положении лежа на животе. Возьмитесь за край бассейна и примите положение как во время плаванья. Делайте подъемы ног, стараясь задержаться несколько секунд в конечной точке. Такое упражнение придаст тонус и упругость вашим ягодицам.
  4. Для придания красивой формы мышцам рук выполняйте подъемы рук. Зайдя в бассейн так, что бы руки были в воде делайте боковые подъемы, взяв в руки небольшой вес.
  5. Отжимания от стенки бассейна поможет подтянуть обвисшую кожу и придать рукам рельефность.
Читайте также:  Кофе с корицей для похудения

стройная девушка в бассейнеМожно ли похудеть в бассейне с теплой водой интересует всех, кто пришел в этот вид спорта с целью коррекции фигуры. Конечно, плавая в холодной воде, организм теряет дополнительные калории еще и на поддержание температуры тела. Однако, если вы не отличаетесь крепким здоровьем, то лучше худеть медленнее, нежели после первой тренировки заболеть.

 

 

Отличный вариант-бассейн под открытым небом. Занимаясь в холодное время года в таком бассейне, вы получаете не только пользу, но и удовольствие. Обычно вода в них теплая, а воздух над поверхностью воды холодный. Это, что-то типа контрастного душа, которые тоже очень полезен после тренировки для похудения.

Как похудеть в бассейне:

Отзывы:

Светлана, 23 года. Во время беременности я набрала почти 20 лишних килограмм. Ситуация усугубилась еще и тяжелыми родами, врачи категорически запрещали мне заниматься в спортзале. Единственное, что мне было предложено, для коррекции фигуры, так это плаванье. Я хожу в бассейн 3 раза в неделю и плаваю свободным стилем в течение 40 минут. За 2 месяца мне удалось не только избавиться от 10 кг. лишнего веса, но и подтянуть обвисшую кожу живота. Помогает ли бассейн похудеть после родов, я испытала на собственном опыте. Также это один из немногих видов спорта, который разрешен при лактации.
Ольга Сергеевна, 63 года. После травмы ноги врач посоветовал мне заняться плаваньем. Я решилась на этот шаг, так как нога очень болела и беспокоила постоянная боль в суставах. С того дня прошло уже почти 5 лет, но я так же хожу в бассейн 1-2 раза в неделю. Чувствую себя отлично и болею крайне редко. Это отличный способ продлить молодость.
Сергей, 35 лет. Я работаю в известной компании, график очень плотный и мне не удается выделить для занятия спортом 2-3 часа в день. Неплохой альтернативой стало плаванье. Я использую стиль баттерфляй. После 25 минутного заплыва я себя чувствую каждую мышцу в своем теле.
12345 (1 голосов, средний: 4,00 из 5)
Загрузка...