Как похудеть в ногах

Октябрь 19, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. В чем заключаются основные особенности фигуры женщин
  2. Почему бедра и ноги очень медленно худеют
  3. Популярные способы похудения

похудеть ногам

Стройные ноги для женщин сегодня – это мечта каждой первой женщины. Поэтому существует очень много различных способов сделать себе ножки, исправить их форму и сделать их идеальными. Ниже представлены самые популярные методики и способы того, что делать, чтобы похудели ноги.

В чем заключаются основные особенности фигуры женщин

способы похудения в бедрахПервое, что хотелось быть отметить, так это то, что в женском организме распределение жировых тканей и клеток, равно как и в мужском, должно быть равномерным. А это значит, что если сверху человек имеет среднюю по полноте фигуру, а снижу похож на пончик – это серьезная проблема, которую необходимо разрешить в кратчайшие сроки. В большинстве случаев такие проблемы с фигурой заключается в гормональных сбоях, неправильной диете или в отсутствии активной жизнедеятельности.

Также одна из главных причин заключается в том, что за полноту бедер и ног отвечает такой гормон, как эстроген. Данный чисто женский гормон, если он есть в избытке в женском организме, приводит к излишней полноте. А если в организме замечен гормональный дисбаланс, худеть будет еще сложнее.

Еще одна сложность похудения заключается в том, что многие женщины хотят не столько похудеть, сколько сделать нижнюю часть максимально привлекательной. Ведь известно, что именно ягодицы являются у женщин одной из самых привлекательных и красивых частей организма.

Почему бедра и ноги очень медленно худеют

почему медленно худеют ногиПонятно, что за несколько дней или несколько недель похудеть очень сложно, и для того, чтобы результаты трудов были заметны, необходимо потратить намного больше времени.

В большинстве случаев одно из главных препятствий заключается в неправильно выбранных диетах или в неправильных физических нагрузках. Кроме того, важно помнить, что организм будет избавлять от жировых тканей и клеток только постепенно, а это значит, что этот процесс не будет быстрым вне зависимости от того, какие нижние части тела нуждаются в похудении.

Еще одна причина того, почему голени, ягодицы, икры и другие части могут начать худеть с проблемами, заключается в том, что женщина, стремясь похудеть в ногах максимально быстро, выбрала неграмотный или неправильный рацион, при котором изменения в организме происходят по одному из нескольких сценариев: или чрезмерно быстрое похудение, чреватое проблемами, или же очень и очень медленная потеря веса.

Популярные способы похудения

стройные ногиДля того, чтобы борьба с лишним весом была не только здоровой, но и успешной, ведущие специалисты рекомендуют не просто пересмотреть и поменять ежедневный режим питания, но также и сделать это максимально кардинально. К примеру, необходимо убрать из холодильника вообще все, что может принести вред организму или здоровью. Также необходимо кушать маленькими порциями и преимущественно только те продукты, которые богаты витаминами. Плюс ко всему, необходимо правильно подобрать систему упражнений, позволяющих не только похудеть в области ног, но также и сделать это максимально быстро и удобно.

Физические упражнения

упражнения для ногОдин из самых лучших способов того, как похудеть в ногах за неделю – это комплекс физических упражнений, помогающий не только убрать лишний жир, но и укрепить мышцы. Самыми полезными являются на данный момент такие упражнения, как бег на одном месте, приседание, поднятие колен. Упражнения необходимо повторять по 20-30 раз с последующим увеличением их количества.

Читайте также:  Смесь сухофруктов для похудения

Важный момент: перед тем, как начать делать любое из упражнений, необходимо делать разминку.

Набор упражнений для похудения ног

  1. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, а после это на каждый вход подниматься на носки и держаться так несколько секунд. На каждом выходе необходимо опускаться;
  2. Ноги нужно расставить на ширине плеч, а руки положить на пояс. После этого на выходе нужно приседать, при этом вытягивая руки вперед. А на каждом вдохе – подниматься. При всем при этом пятки нельзя отрывать от пола;
  3. Еще одно упражнение – вставать на колени с упором рук в пол. Спина должна быть ровной. После этого необходимо делать махи ногами назад и вверх;
  4. Велосипед. Делается упражнение из положения лежа на спине;
  5. Также, лежа на спине, можно поднимать по очереди ноги под углом в 45 градусов;
  6. Еще одно упражнение в том же положения – поднимать ноги на угол в 45 градусов и делать им ножницы (поочередно скрещивать ноги в районе колен);

как тренировать ноги

  1. Следующее упражнение нужно выполнять, находясь на одном из боков с руками, согнутыми в области локтя. В данном положении нужно поднимать вверх ногу до 20 раз, после чего нужно переворачиваться на другой бок и повторить упражнение, но уже с другой ногой;
  2. И последнее упражнение – расставить ноги на ширине плеч, а после этого поднимать ноги вверх, старясь достать до пальцев вытянутых вперед рук.

Можно выполнять как одно упражнение, так и использовать их комплект для того, чтобы ноги быстрее стали стройными.

Упражнения для похудения ног:

Диета

Понятно, что спорт – это эффективное занятие, однако, если не использовать при этом сбалансированную диету, нельзя будет достичь необходимого эффекта. Как правильно и какие нужно использовать диеты для того, чтобы упражнения был эффективными, и при этом человек не страдал от истощения или голодовок?

Эффективная диета, помогающая уменьшить объем ног:

красивые ногиПравильная диета, помогающая похудеть в ногах и бедрах за неделю, должна состоять из таких продуктов, как:

  1. Овощи и фрукты, а также сухофрукты;
  2. Риск и бобовые;
  3. Морские продукты;
  4. Постные хлеб и мясо.

Меню при диете:

Меню каждый человек волен составлять так, как ему удобно, и вот один из самых распространенных примеров меню:

  1. Завтра: кефир или йогурт (обязательно обезжиренные), кусочек хлеба и томат, а также какой-нибудь из фруктов;
  2. Обед: куриная грудка (обязательно вареная) – до 200 граммов, несладкий кофе или чай, а также овощной салат;
  3. Ужин: овощи (на пару или тушеные), несколько гречки (не соленой), яблоко, запеченное в духовке.
Важный момент: понятно, что, вне зависимости от диеты, за несколько дней или неделю не выйдет получить худые ноги. Однако потерять пару-тройку сантиметров и до 7 килограмм можно.

Специальная диета из дыни и арбузов

ногиЕсли сложно добиться похудения ног, можно сесть на диету, состоящую из арбуза и дыни. Арбуз помогает выводить из организма всю лишнюю жидкость, а также именно эта ягода позволяет сделать ножки шелковыми и красивыми на ощупь. А при борьбе с несколькими лишними сантиметрами арбузу может помочь дыня, знаменитая как отличное средство для вывода шлаков и улучшения кровообращения.

Читайте также:  Сода для похудения

Важный момент: понятно, что какого-либо конкретного универсального меню того, как быстро похудеть в ногах и бедрах, нет, однако существуют особенные правила, которые рекомендуется соблюдать. К примеру, необходимо съедать каждый день по 1/2 дыне или арбуза каждый день за несколько приемов. Кроме того, можно есть зеленые яблоки, авокадо, зелень, кабачки или капусту с огурцами.

Можно ли баловать себя во время диеты?

что делать, чтобы были стройные ноги

Есть несколько «вкусностей», которыми можно побаловать себя во время диеты:

  1. Отварная картошка (только одна) с грибами, запеченными в духовке;
  2. Стакан кефира, хлопьев или йогурта;
  3. Небольшой кусок мяса, пожаренного на гриле, с помидором или кукурузой;

Для того, чтобы диета показала свои результаты, необходимо следовать ей минимум неделю. За это время можно похудеть на 5 килограмм.

Самая простая диета

простая диета для ногЭта диета отличается тем, что она вкусная, полезная и не имеет времени. Неделя такой диеты тоже отнимет около 5 килограмм. А еще один плюс ее в том, что здесь нет четкого меню, в основном только рекомендации.

  1. Завтрак – фрукты до 500 грамм. Любые фрукты;
  2. Обед – один из нескольких продуктов: хлеб, отварные овощи, бобы, рис, нежирная рыба или мясо;
  3. Ужин – овощи. Сырые, тушеные, вареные или запеченные.

При такой диете худеют в основном ноги, что является главной целью диеты в данном случае.

Несколько советов от диетологов:

советы диетологов

  1. На обед можно есть что-то жирное, но в минимальном количестве;
  2. Продукты, богатые углеводами, лучше всего есть утром, так как они быстро усваиваются и не откладываются;
  3. Белки лучше оставить на вечер или ночь, во время отдыха организма;
  4. Вечером также можно перекусить. Подойдет салат или фрукты.

 

 

Рекомендации

идеальные ногиДиеты, спорт, упражнения – это отлично, однако, если не придерживаться определенных рекомендаций, все труды могут быть напрасными.

Если избыточный вес:

  1. Координирование питания. Тут поможет диета, которая составляет 90% от успеха;
  2. Аэробные тренировки. Можно использовать различные кардио-комплексы интервального типа. 2-3 раза можно использовать силовые тренировки;
  3. Применение жиросжигателей. К таким жиросжигателям относятся спортивное питание или же специализированное питание.

Если низкий вес:

  1. Повышение анаболизма, то есть употребление белковых продуктов;
  2. Силовые тренировки. Они помогут для стимуляции мышц;
  3. Проверка гормонального фона.
Вариантов того, что сделать, чтобы похудели ноги, очень много, однако никакой из них является универсальным – каждый из них может помочь в том или ином случае. Поэтому перед тем, как пробовать какой-нибудь из них или комбинировать способы, рекомендуется не только проверять их, но и обращаться к медицинскому специалисту.

Как похудеть в ногах:

Отзывы:

Елена, 21 год:Благодаря арбузно-дынной диете мои ноги стали более стройными и красивыми, поэтому теперь мне не стыдно показывать их и сходить в коротких юбках.
Ирина, 34 года: Спасибо физическим упражнениям за отличную фигуру и крепкие, красивые ноги.
Екатерина, 22 года:Если бы не диета и рекомендации диетологов, я могла бы попрощаться с красивыми ногами. Но диеты, советы и, что самое главное, сила воли смогли сделать свое дело.
Анжела, 27 лет: Моим ногам похудеть могли только активные физические упражнения. Диеты особой пользы не приносили, и я решила забросить это, пока не попробовала физкультуру. Вот это помогло.
12345 (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...