Как правильно бегать, чтобы похудеть

Сентябрь 23, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Теория
  2. Практика

бег, чтобы худеть

Очень часто главной проблемой худеющих людей становится не столько сжигание калорий, сколько желание избавиться от жира в определённых местах тела. Чаще всего отказываются поддаваться физическим нагрузкам бока и живот. Стоит сразу сказать, что данная проблема не ограничивается внешним видом, так как локальное отложение жира может говорить о проблемах эндокринной и других систем.

Стоит сказать, что бег, чтобы похудеть в животе или в любых других местах — это хоть и действенный способ, однако есть одна неприятная деталь. ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Однако, уменьшить объёмы той или иной (как правило, всех) части тела — это вполне реально. Каким образом? На этот вопрос как раз постарается ответить данная статья.

Теория

Бег

парный бегСначала следует рассмотреть необходимую базу теоретической части вопроса — сам бег. Бег, являясь нагрузкой аэробной, способен довольно эффективно сжигать жир. Техника бега больше значения имеет для профессиональных бегунов, чем для желающих похудеть, так как их (вас, нас) интересуют сгорающие калории. За час бега средней интенсивности расходуется около шестисот кКал.

Есть ли разница женщине как бегать чтобы похудеть в животе или мужчине? Как правило, разница в выносливости, да и женщинам в разные моменты цикла могут быть нужно различные нагрузки. Тем большая и сложная, однако поначалу можно ориентироваться на ощущения.

Целесообразно ли мужчине бег и похудение убрать живот, если представителей сильного пола общество видит, если не качками, то пузачами, как минимум? Да, это нужно. Дело в том, что лишний жир для мужчины — это вещь крайне коварная.

Локальное похудение

локальное похудениеКто-то может подумать, что термический эффект работы мышц нижней части тела способен вызывать сжигание жира именно в ногах, а потому бег чтобы похудеть в животе не имеет смысла, однако процесс липолиза (так он правильно называется) происходит по всему телу равномерно. То есть, не важно как бегать чтобы похудеть в животе; важнее именно КАК бегать, а живот будет худеть со временем. Но это вовсе не значит, что вы не можете похудеть в каких-то проблемных местах. Важно знать, почему некоторые части тела могут оказаться менее желающими расставаться с объёмом. Многое зависит от генетики: строения мышц, внутренних органов и так далее, однако главное причиной дисбаланса могут послужить отёки. Отёки могут быть разного генеза: нарушение водно-солевого баланса (неправильно соотношение воды и минералов в клетках), стресс, переутомление, аллергия, проблемы с сердцем, а также незначительно усилить отёки использование сосудосуживающих средств, вроде таковых назальных капель или антиперспирантов. Тема, несмотря на мнимую компактность, довольно обширная, поэтому дать исчерпывающий ответ в рамках этой статьи невозможно.

Читайте также:  Зеленый чай с молоком для похудения

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

 

 

Сколько бегать?

сколько бегатьТак как первые 30-40 минут организм использует гликоген в качестве топлива, то по-настоящему бороться с жиром вы начнёте примерно с часа бега. Как определить, что вы начали сжигать именно жир? Как правило, это совпадает с открытием так называемого «второго дыхания», когда организм снова получает возможность не экономить.

 

 

 

 

Практика

практикаКак выяснилось в ходе теоретической части стать, бегать нужно долго. Кроме того, такой процесс похудения требует регулярности, чтобы организм приспосабливался. Попробуйте следовать такому режиму: начните с бега средним темпом на протяжении двух минут, а потом две минуты идите спокойным шагом; данное действие повторите 15-20 раз. Оценив свои силы на первых пробежках, вы сможете наиболее правильно корректировать время, а когда достигните удобных значений, не останавливайтесь на этом и увеличивайте время. Также стоит сказать, что постоянность хоть и нужна, однако «убивать» свои ноги КАЖДЫЙ день не следует. Выберите три дня для наибольшей интенсивности, а все остальные дни не бросайте пробежки, просто делайте их чуть менее интенсивными. Такой подход позволит вам эффективно улучшать результаты за счёт повышения тонуса мышц, которые, становясь «крепче», смогут тратить всё больше и больше энергии, если это понадобится.

 

Чем помочь? Как не сделать хуже? Как правильно бегать чтобы похудеть в животе?

мужчина бежитПопробуйте спортивное питание, однако остерегайтесь термогеников, так как они могут быть опасны для сердца. Бегуну хорошо подойдёт L-Carnitine. Эффект уничтожения жира почти незаметен, однако использование данной добавки в адекватных дозах (до 2г в сутки), а также периодические перерывы в использование (месяц употреблять, месяц не употреблять) поможет улучшить процесс похудения. Также не спешите есть протеин или обычную еду СРАЗУ после бега, так как процесс сжигания жира не останавливается сразу, а идёт ещё минут 20. Ничего не случится, если вы не поедите сразу. Как не сделать хуже? Просто не считайте больше в мышцах нормой. Да, мышц будут болеть, однако ваша задача в том, чтобы защитить их от разрушающего воздействия того, что вызывает боль, а также разрушение, собственно, мышц. Делает разминку перед бегом, а потом «заминку», чтобы улучшить кровоток и позволить организму избавиться от молочной кислоты, которая так и норовит полакомиться мясом.

Также очень важным является такой фактор, как ваш пульс. Можно использовать специальный браслет, измеряющий пульс, однако ни в коем случае не берите браслеты, измеряющие «сожжённые калории», так как эти устройства сильно преувеличивают результат, да и в целом проводят весьма приблизительные вычисления.

Как бегать, чтобы похудеть? Техника бега трусцой:

Читайте также:  Точки на теле человека

Что касается пульса, то поначалу не рекомендуется превышать отметку в 120 ударов, а позже можно и при 135, однако выходить за рамки не рекомендуется. Допустим, браслета у вас нет. Как тогда? Прислушайтесь к своей телу: если ощущается дискомфорт от текущего сердцебиения, то лучше снизить темп. Со временем вы начнёте понимать, какой пульс является допустимым для вас, однако поначалу важно быть наиболее внимательным.

 

Отёки

отекиЕсли у вас нет серьёзных заболеваний, то отёчность может значительно уменьшиться при переходе от сидячего образа жизни к активному, однако может наблюдаться и обратная картина, если вы будете переутомляться или недосыпать ради избавления от заветных кг. Успокойтесь, будьте проще, и вес от вас уйдёт. Как определить отёк? Если вы наблюдаете на весах слишком большую разницу между утром и вечером, то скорее всего вы за день значительно отекли, а это повод обратиться к врачу. Стоит также отметить, что отекают все люди, однако не все отекают сильно. Откажитесь от сладких газировок, пейте больше чистой воды и ведите активный образ жизни.

Отзывы:

1)А я и не знала, что жир равномерно сгорает. У меня были подозрения, но мне казалось, что упражнения на пресс будут лучше бега. Ну что ж, теперь буду знать.
2)Мне казалось, что это очередная бредовая статья про локальное сжигание жира, из которой не смогу взять ничего нового, а тут и про отёки написано, и даже пояснение какое-то есть. Интересно.
3)Очень странно, что организм не берёт жир из ближайших источников, но это, наверное, с устройством кровеносной системы связано. Есть, над чему подумать, короче.
12345 (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...