Как разогнать метаболизм для похудения

Сентябрь 18, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Что такое метаболизм?
  2. Причины замедленного метаболизма
  3. Как разогнать метаболизм?
  4. Продукты для похудения
  5. Народные средства

метаболизм

Почему одни люди никогда не считают калории, могут позволить себе сладости каждый день и при этом имеют стройное подтянутое тело? А остальным даже правильное питание и регулярный спорт не помогают достичь идеальных параметров?

Все дело в метаболизме. Низкая скорость обмена веществ – главная причина, мешающая похудеть. Но неужели, нельзя исправить ситуацию, чтобы не изводить себя бесконечными диетами, которые не приносят желаемого результата?

Что такое метаболизм?

обмен веществ для похуденияМетаболизм – это химические реакции, возникающие между веществами в организме. Иными словами, это скорость преобразования поступающих из пищи, воды, витаминных добавок компонентов в энергию. Если процессы происходят быстро, человек ощущает себя бодрым, здоровым, ведет активный образ жизни. О низком уровне метаболизма свидетельствуют такие признаки, как постоянная апатия, плохое самочувствие и, конечно же, лишний вес.

 

 

Причины замедленного метаболизма

Прежде чем понять, как улучшить метаболизм для похудения, необходимо узнать, какие факторы способствуют низкому обмену веществ. Основные причины – это:

  • Наследственность. Если в семье много родственников с лишним весом, то замедленный метаболизм чаще всего заложен на генетическом уровне;
  • Гормональные нарушения. Частой причиной изменения скорости обмена веществ становятся сбои в работе эндокринной системы. Это может произойти при возрастных изменениях, после беременности и родов, приема лекарственных средств. В этом случае важно вовремя обнаружить причину. На начальной стадии заболевании ситуацию в большинстве случаев можно скорректировать;
  • Неправильный образ жизни. Много вредной пищи и мало движения – вот две главные причины, которые приводят к замедлению метаболизма. В этом случае поможет работа над собой и изменение привычек.
  • Жесткие диеты и голодание. Систематический недостаток калорий и питательных веществ приводит к тому, что организм приспосабливается и начинает работать медленнее, запасая энергию впрок.

Как разогнать метаболизм?

правила сброса веса

Для того, чтобы в будущем не возникало вопросов, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, необходимо поменять свое отношение к пище и увеличить уровень активности в течение дня. Вот несколько советов, которые помогут начать двигаться в верном направлении.

Правильное питание

Залогом стройной фигуры является правильный режим питания. В день должно быть не менее5-6 приемов пищи небольшими порциями. Объем еды за один прием не должен превышать 200-250 гр. Постепенно желудок привыкнет к такому количеству, и чувство голода не будет доставлять неудобства.

Не рекомендуется превышать суточную норму калорий. Существует много онлайн калькуляторов, которые помогут определить индивидуальную норму с учетом параметров тела, возраста и образа жизни.

Достаточное количество жидкости

похудениеОснову ежедневного объема выпиваемой жидкости должна составлять чистая вода или зеленый чай. Также допускается пить травяные отвары, морсы, неконцентрированные компоты. Важно помнить, что напитки не должны содержать сахара. Жидкость необходима организму, для реализации жизненно важных процессов. Без достаточного количества влаги существенно замедляются все реакции, включая переваривание и расщепление пищи. Черный чай и кофе при их умеренном употреблении оказывают положительное влияние на ускорение метаболизма для похудения. Однако, злоупотреблять ими нельзя. Достаточно выпивать не более двух чашек в день.

Читайте также:  Овсяная каша для похудения

Физическая активность

Научно доказано, то мышцы принимают непосредственное участие в сжигании жира даже в моменты покоя. Поэтому физические нагрузки просто необходимы для разгона метаболизма. Для начала достаточно будет больше ходить пешком и выполнять утреннюю гимнастику. Когда организм адаптируется, следует подключить 3-4 домашние тренировки в неделю или занятия в спортзале.

 Хороший сон

Исследования в области похудения показали, что правильный режим дня положительно влияет на скорость обмена веществ. Достаточное количество времени на сон позволяет организму хорошо восстановиться, чтобы утром запустить все процессы в полную силу. Кроме того, у людей, спящих по 7-8 часов в сутки наблюдается умеренный аппетит, отсутствует непреодолимая тяга к сладким и жирным продуктам.

Продукты для похудения

еда для похуденияПри желании сбросить вес часто возникает вопрос: как разогнать метаболизм для похудения с помощью продуктов? Наибольшей эффективностью в этом обладает пища, богатая белками. На их переработку затрачивается максимальное количество энергии. К данной группе относятся нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца.

Обязательно нужно включать в рацион клетчатку. Она способствует насыщению, а также помогает выводить из организма вредные вещества. Ежедневно в меню должны присутствовать блюда из свежих и термообработанных овощей.

 

Не стоит забывать о пользе морепродуктов. Они стимулируют работу ЖКТ, ускоряют очистку кишечника. В качестве приправ полезно добавлять в пищу горчицу, красный перец, корицу. Эти специи способствуют быстрому сжиганию жира.

Народные средства

В народной медицине также очень много советов на тему, как ускорить метаболизм для похудения. Вот несколько методов, которые помогут не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья в целом:

  1. Сауна или баня. Тепло стимулирует распад жиров. А косметические процедуры в виде масок, скрабов, обертывания дадут в таких условиях максимальный эффект;
  2. Ванны с травами. Добавление в ванну отвара из липы, зверобоя или мяты благотворно влияют на обменные процессы. Они стимулируют кровообращение, увеличивают потоотделение, выводят токсины через раскрытые поры;
  3. Массаж. Можно применять специальный массажер или воспользоваться жесткой мочалкой во время душа. Круговые движения активизируют поступление крови и питательных веществ к клеткам, процессы метаболизма значительно ускоряются.
При первых признаках набора веса важно не отчаиваться, а пересмотреть свой образ жизни, чтобы выявить причину замедленного метаболизма. Чем раньше начать комплексную борьбу, тем больше вероятности, что желаемый результат будет достигнут.

Как разогнать метаболизм и похудеть в домашних условиях:

Читайте также:  Капустная диета для похудения

Отзывы:

Галина, 36 лет: «Столкнулась с проблемой плохого обмена веществ 2 года назад после рождения второго ребенка. Если раньше для того, чтобы сбросить несколько лишних кг, достаточно было ограничить себя в сладком и побольше двигаться, то в этот раз способ не помогал. Начала читать информацию, узнала, что с возрастом метаболизм замедляется в любом случае. Решила начать свой путь к красоте с дробного питания. И уже через неделю была приятно удивлена. Вес сдвинулся в меньшую сторону, самочувствие улучшилось, исчезли проблемы с кишечником. Позже стала тщательно следить за тем, что ем и начала заниматься спортом. Но отправной точкой стало именно изменение режима питания. Поэтому всем советую кушать часто небольшими порциями.»
Ирина, 24 года: «Спасибо, за познавательную статью. Почитала и поняла, что для разгона метаболизма не достаточно только правильно питаться или много спать. Должен быть организован весь комплекс описанных мер. Только тогда организм сможет перестроиться и начать работать по-другому. Для себя решила в первую очередь наладить режим дня, следить за количеством сна и питаться по часам. Плюс утренняя зарядка и контрастный душ с самомассажем каждый вечер. На следующей неделе иду в спортзал, чтобы привести мышцы в тонус. Самое главное – нет монодиетам и голодовкам. Настрой только на долгосрочные изменения образа жизни с пользой для здоровья».
12345 (2 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...