Как заставить себя худеть?

Сентябрь 22, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Похудение и сила воли
  2. Еда
  3. Процесс похудения
  4. Тренировки
  5. Помощь организму

похудение

Многие люди пытаются понять, как заставить себя худеть, не осознавая, что этот вопрос является одной из главных ошибок при похудении. Вернее, его некорректная версия. Многие люди, желающие похудеть, считают, что для достижения желаемого результата нужно иметь железную силу воли; что нужно придерживаться строжайшей диеты, понижая калорийность питания настолько сильно, насколько это возможно

Похудение и сила воли

женщина худеетТак как заставить себя начать худеть? Во-первых, нужно разобраться, как работает ваш организм, а потом правильным образом, основываясь на полученных данных, начать действовать. Стоит сказать, что попытки ЗАСТАВИТЬ себя худеть обречены на провал, так как подразумевается насильное принуждение. Попробуйте думать несколько иначе. Начните искать способ облегчить процесс похудения, что вполне реально, кстати, а потому вам не нужно будет терпеть ужасные муки.

 

Начало начал

Первые шаги к облегчению жиросжигания следует делать не при помощи снижения калорийности питания, а с его оптимизации. Исключите из питания простые углеводы. Простые углеводы — это в основном сахар и всё, что с ним связано. Чтобы было проще, уберите сладкое, а на его место пусть придёт источник сложных углеводов. Первое время такой рацион будет вызывать некоторую вялость, так как организм не в силах мгновенно перестроиться на работу с новыми показателями глюкозы в крови, а тканям понадобится некоторое время, чтобы вернуть былую чувствительность к инсулину. Человеческий организм очень даже в силах работать на сложных углеводах также (иногда и более) эффективно, как и на простых. Главное преимущество в том, что съеденные калории с меньшей вероятностью будут попадать в жировую ткань. Такое начало поможет значительно увеличить комфорт процесса похудения.

Так с чего начать?

Найдите мотивацию, начините любить своё тело (без фанатизма). Лучший способно заставить свой организм уничтожать жир — это НЕ заставлять, а по-дружески попросить своё тело стать более приспособленным к этому миру. Уважайте своё тело. Так как заставить организм худеть?

Психология вопроса

женщина ест бургерОчень многие люди боятся снижения калорийности питания и начала физических упражнений, начиная постепенно ассоциировать эти две вещи с кошмарным сном. Человек просто на эмоциональном уровне начинается бояться худеть, излишне волнуется, что не есть хорошо. И тем сильнее расстраивается худеющий, чем меньше результатов приносит его НОВОМОДНАЯ ДИЕТА из яблок и кефира, например. Но об этом позже.

 

 

Как заставить себя худеть:

 Небольшой лайфхак для сладкоежек

Исключением из правила может стать горький шоколад. Он хоть и формально относится к «сладкому», однако польза, которую можно извлечь из этого продукта, перекрывает его относительно высокую калорийность. Немалую роль в этом деле сыграет мозг. Так как заставить мозг худеть при помощи горького шоколада? Дело в том, что существует сразу несколько свойств горького шоколада, помогающих эмоциональному состоянию при похудении. Во-первых, это неплохое содержание триптофана — аминокислоты, которая не только улучшается качество сна, но и перерабатывается в столь необходимый мозгу худеющего человека серотонин. Кроме того, настоящий тёмный шоколад способен улучшать обмен веществ и даже, по некоторым данным, снижает риск развития резистентности к инсулину, что при похудении немаловажно. Таким образом, горький шоколад становится тем самым исключением из правила, которое способно помочь человеку заставить свой организм бороться с лишним весом.

Читайте также:  Как правильно бегать, чтобы похудеть

Еда

едаРаз уж начали говорить о сладком, то есть смысл и о простой еде рассказать. Почему-то принято среди худеющих, что нужно как можно дольше терпеть, а потом «награждать» себя едой. Это неправильный подход. Организм начинает всё сильнее и сильнее привязываться к еде, а ведь для того, чтобы заставить себя худеть, нужно понять, что еда — это просто топливо. Нет ничего плохого в том, чтобы есть вкусно, однако не стоит превращать пищу в культ. Вы едите, чтобы жить, а не наоборот.

 

 

Принципы дробного питания

дробное питаниеНачните питаться дробно, т.е. через каждый 2-3 часа, однако порции следует делать разнообразными, но маленькими. Начните со своей обычной калорийности, а затем можете постепенно перейти к снижению.

Кроме того, вы можете «добивать» норму белка при помощи протеиновых (белковых) добавок.

Контролируйте соотношение БЖУ. Белков в рационе должно быть около 40% углеводов, 35% белков и 25% жиров. При похудении обычно «режут» углеводы, почти не трогают жиры и значительно увеличивают белки. Такой рацион поможет мобилизировать жировые запасы организма, не дав слишком сильно «съесть» мышцы.

Как перестать много есть?

Как уже говорилось выше, вам в этом помогут горький шоколад и белковая пища. Но это не всё. Старайтесь общаться с любимыми людьми и не подвергаться стрессу. Кроме того, калорийность питания следует снижать очень постепенно — так, чтобы внешне порции выглядели почти также, как обычно.

Процесс похудения

Как худеть?

весыПоменяйте своё отношение к диетам. Процесс похудения должен доставлять минимум дискомфорта, а здоровое питания обязательно следует сделать частью вашей жизни. И пока вам некомфортно жить без конфет, вы ещё в самом начале пути.

 

 

 

 

 

Как похудеть правильно:

Читайте также:  Щадящая диета для похудения

 

Зачем худеть?

Отчаявшись, человек может начать поиски оправданий для себя, но боится признать это и задаёт такой вопрос. Худейте для того, что в принципе можно получить, обладая стройным телом: самоудовлетворение, хорошее здоровье, долголетие и привлекательность. Выбирайте на свой вкус.

Тренировки

Очень часто люди желают похудеть без физических нагрузок, однако это ужасный подход. Физические нагрузки нужно не столько для наращивания мышц или дополнительного уничтожения калорий, сколько для ускорения метаболизма, а также повышения чувствительности мышечных тканей к инсулину. Таким образом, вы будете ускорять сжигание жира и напоминать организму, что мышцы вам ещё нужны. Что-что? Они вам не нужны? Тогда вы очень скоро зададитесь вопросом: вес встал как заставить организм вновь худеть? Дело в том, что мышцы тратят довольно много энергии, а вы, ставя организм в бедствующее положение, заставляете его черпать энергию откуда-то. И конечно же свой стратегический запас (жировые отложения) организм «распечатывает» в последнюю очередь, разбирая мышцы на аминокислоты, а также забирая из них гликоген, скупясь поставлять новый в достатке. Как заставить себя худеть и заниматься? Очень просто — последовательно ставьте реальные цели и добивайтесь их.

Помощь организму

Не забывайте также про полноценный сон, а также про витаминные комплексы. Лишив себя огромного количества простых углеводов, вы наверняка введёте в рацион разные каши, зелень и прочее, однако организм в процессе похудения всё равно будет нуждаться в немалом количестве витаминов. Попробуйте витамин D, а также какой-нибудь витаминный комплекс с высоким содержанием витаминов группы B.

Отдельно стоит выделить цинк. Малое количество цинка в организме может проявляться ломкостью и выпадением волос, ухудшением качества кожи, появлением белых пятен овальной или круглой формы на ногтях. Особенно опасно такое состояние для мужчин. Дело в том, что мужчина, имеющий дефицит цинка, имеет гораздо больше шансов набрать вес и гораздо меньше его сбросить. Начинаются проблемы с работой системы поощрения, создавая цепную реакцию. Мужчине, имеющему дефицит цинка очень тяжело заставить себя что-либо делать, а потому в прокрастинации могут быть проведены целые годы. Заставить себя худеть такому человеку весьма непросто.

Отзывы:

Людмила, 30 лет: Вот про физические нагрузки не знала. Мне всегда казалось, что это для качков, но недавно прочитала, что девушке почти невозможно накачаться. Теперь в зал пойду)
Алексей, 23 года:В своё время начинал пить ZMA и из жирного школьника превратился в солидного дядю. Прошло время, мышцы начали в жирок переходить. Думал — старею, но, наверное, дело в цинке. А для увеличения серотонина можно отдельно триптофан брать вроде.

 

12345 (1 голосов, средний: 4,00 из 5)
Загрузка...