Калории: что нужно знать об этом, чтобы худеть?

Сентябрь 19, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
  2. Тактика создания дефицита калорий
  3. Практика

похудение на калориях

Принято считать, что для достижения стройной фигуры следует соблюдать норму калорий. И логично: есть профицит — повышение массы, а если есть дефицит — понижение. Стоит заметить, что данное утверждение является не совсем верным, однако отрицать тот факт, что без баланса в питании похудеть нельзя — глупо. Расчёт дневной калорийности питания — это хороший способ достижения тела вашей мечты. Важно понять, сколько калорий содержит ваш дневной рацион, а потом, отталкиваясь от этих значений, подобрать для себя оптимальный вариант снижения этих чисел. В данной статье речь пойдёт о способах подсчёта калорий, составления диеты, а также некоторых тонкостях, о которых говорят редко.

Итак, сначала следует рассчитать калорийность рациона. Для этого нужно внимательно читать этикетки, а также гуглить иногда. Стоит отметить, что калорийность, заявленная на этикетке, может отличаться от реальной. Эта проблема существует, однако решить её полностью почти невозможность. Есть вариант с добавлением рацион спортивного питания, вроде протеина, так как в этой индустрии более серьёзное отношение именно к калорийности, однако из этого правила существуют исключения

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?

тонкая талияСначала стоило бы определиться с нормой. На самом деле, у каждого человека своя норма, которая, к тому же, меняется с течением времени. Однако, для лучшего понимания ситуации есть смысл ознакомиться со средними значениями. Считается, что норма для женщин — это от двух до двух с половиной тысяч кКал, а для мужчин на четыре сотни больше. Так сколько нужно калорий чтобы похудеть? Чтобы эффективно сбросить вес, вопреки общепринятому мнению, не нужно очень сильно уменьшать рацион. Даже наоборот — слишком сильное снижение калорийности способно ЗАМЕДЛИТЬ процесс расставания с жиром. Это связано с замедлением обмена веществ, которое происходит, когда организм попадает в условия сильного дефицита. Не следует снижать калорийность дневного рациона ниже, чем 1500 калорий, однако это крайне приблизительное значение. Не важно, сколько калорий нужно употреблять чтобы похудеть, важно то, каков процент снижения от вашего привычного. Рассчитывайте калорийность питания, основываясь на том, сколько калорий в день чтобы похудеть нужно именно вам.

Здесь стоит сделать небольшое отступление. Дело в том, что спрашивать, сколько есть калорий чтобы похудеть — неправильно не только потому, что у каждого своя Норма, а также потому, что куда важнее, что именно вы собираетесь есть. Вероятно, кого-то может просто шокировать тот факт, что у некоторых (далеко не у всех) людей есть шанс значительно улучшить внешний вид своего тела, не сокращая калорийность рациона. Как такое возможно? Об этом ниже.

Тактика создания дефицита калорий

мужской прессЕсли вы сладкоежка, то начните с отсутствия дефицита калорий. Просто откажитесь от сладкого или сократите его потребление, сохранив калорийность при помощи круп — гречки, овсянки, например. Дело в том, что крупы являются хорошим источником углеводов, однако углеводов сложных, то есть тех, которые дольше усваиваются. В чём их отличие от простых? Простые углеводы очень быстро всасываются, вызывая сильный всплеск инсулина, что, в свою очередь, приводит почти мгновенному отправлению всего этого добра в жировые запасы. Кроме того, аппетит уж очень быстро возвращается, заставляя есть всё больше и больше. Совсем иначе дело обстоит со сложными углеводами, которые расщепляются медленно и поддерживают нормальный уровень инсулина в крови, а также позволяют реже есть без голодания. Конечно, резкий переход может сделать вас медлительнее, однако к такому организм приспосабливается без проблем.

Итак, уменьшив процент простых углеводов в пище и освоившись с новым питанием, можно приступать к радикальным мерам — снижать калорийность питания.

Практика

продукты питания

  1. Что сокращать?Некоторые люди пытаются похудеть на различных диетах, которые очень часто оказываются полным бредом. Как вам диета с отказом от мяса? Что скажете о кефирной диете? А о яблочной? Полный абсурд. Питание всегда должно быть разнообразным, а экономить следует на заменимых вещах — на углеводах. Сахарные конфетки вашему организму просто не нужны. Конечно, это не значит, что их есть вообще нельзя, однако постарайтесь как можно сильнее сократить потребление сахара.
  2. Методы.Сокращать калорийность дневного рациона стоит на 10 процентов, для начала. Такие числа не замедлят ваш метаболизм слишком сильно, не приведут организм в панику, что позволит и жир сбросить, и хоть какую-то мышечную массу сохранить. Можно постепенно снижать калорийность, однако есть смысл дойти лишь до тех значений, которые в принципе могут быть комфортными для вас в том случае, если процесс сжигания жира пройдёт успешно. Кроме того, настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями, иначе ваш организм будет подло жечь мышцы, а не жир. Сжигание мышц также чревато общим снижением энергопотребление организма, а упражнения хотя бы три раза в день смогут напомнить вашему телу, что мышцы всё-таки нужны. Такая стратегия позволит не только гораздо более эффективно уничтожить жир, но и снизит шансы «заплыть» в долгосрочной перспективе.
  3. УпражненияОтдельно стоит упомянуть физическую активность. Принято считать, что бег или занятия в спортивном зале способны уничтожать огромное множество калорий. И это действительно так! Однако, есть загвоздка: организм, ощущая огромные энергозатраты, начнёт экономить — замедлять метаболизм. То есть, вы можете «пахать» в зале, а на выходе получить вялость в течение дня. То есть, при похудении важно иметь и дефицит калорийности, и быть физически активным.
Читайте также:  Крем для похудения живота и боков

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Отзывы:

А я и не знала, что тренировки так важны. Надеюсь, у меня получит ещё немного похудеть, если я начну заниматься.
Интересная информация, обязательно проверю.
12345 (1 голосов, средний: 4,00 из 5)
Загрузка...