Китайская гимнастика для похудения

Сентябрь 23, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Как похудеть при помощи китайской гимнастики?
  2. Китайская оздоровительная гимнастика
  3. Упражнения цзяньфэй
  4. Гимнастика Ушу
  5. Упражнения Цигун
  6. Рекомендации к выполнению

гимнастика для похудения

Техники и упражнения шаолиньских монахов давно привлекают к себе внимание общественности, причём не просто так. Китайскую гимнастику относят к нетрадиционной медицине, однако не спешите включать ассоциативный ряд, ведь люди, начавшие заниматься ей, отмечают не только ускорение борьбы с лишним весом, но и общее улучшение самочувствия. Считается, что эти упражнения способны улучшить здоровье, и продлить жизнь. Видоизменяясь под действием науки, новые направления этого вида гимнастики приобрели огромную популярность благодаря необычайно сильному положительному действию на дыхание, сон, а также метаболизм, что в совокупности позволяет говорить о возможности избавиться от лишнего жира, а также повысить стрессоустойчивость.

Как похудеть при помощи китайской гимнастики?

китайская гимнастикаОгромную популярность приобрела китайская гимнастика для похудения по той простой причине, что это доступно и почти всегда очень просто.

Так, китайская дыхательная гимнастика для похудения является самой популярной из всего многообразия. Перед выполнением упражнения нужно сконцентрироваться на дыхании, а только потом приступить к выполнению. Китайская гимнастика для похудения цзяньфэй подразумевает двадцати-сорока минутные занятия каждый день.

 

 

Китайская гимнастика:

Китайская оздоровительная гимнастика

упражнения китайской гимнастикиТакже стоит отметить оздоровительный эффект китайской гимнастики. Упражнения китайской гимнастики улучшают тонус организма, нормализует обмен веществ, а также улучшает настроение. Причём тут похудение? Всё просто: здоровый человек — это стройный человек. Кроме того, происходит улучшение работы сердечно-сосудистой системы, более охотно приспосабливается к условиям жизни опорно-двигательный аппарат, да и в целом жить становится как-то легче. Всё-таки шаолиньские монахи не сигаретами и алкоголем долголетия добиваются, а техничными тренировками.

Упражнения цзяньфэй

ушу

  1. Волна. Нужно лечь на спину, подогнуть коленки, поставить ступни ровно. Одна ладонь на груди, а вторая на животе. Потом следует глубоко (но не быстро) вдохнуть, при этом втягивая живот и чуть поднимаю верхнюю часть туловища. Потом выдыхайте, надувая живот. И так сорок раз.
  2. Лотос. Исходное положение — поза Будды на стуле, ноги вперёд, а них руки, ладони смотрят в потолок. Упражнение начинать с выпрямления спины, потом нужно опустить плечи и голову. Для лучшей концентрации можно закрыть глаза. Сделав всё вышесказанное, в течение пяти минут концентрируйтесь на дыхании, чтобы ваших лёгкие максимально глубоко насыщались кислородом. Потом ещё пять минут следует дышать так, как вы дышите обычно. Важно выполнять это упражнение интуитивно, не задумываясь о технике, однако подобный уровень придёт лишь спустя пару недель или месяцев. Это нужно для того, чтобы вы могли на подсознательном уровне более эффективно использовать ресурсы своего тела, а в данном частном случае — ваши лёгкие.
  3. Лягушка. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, локти поставьте на коленки, а головой упритесь в кисть руки, сжатую в кулак, предварительно взяв в одну руку в ладонь другой. Далее следует упереться головой в кулак, прикрыть глаза и глубоко вдохнуть. Сначала выдыхайте и выдыхайте носом, а затем ртом. Выполнять 15 минут.
Читайте также:  Как похудеть после гормональных таблеток

Общие правила выполнения:

  • Расслабиться
  • Контролироваться дыхание
  • Не думать о проблемах
  • Никуда не спешить
  • Максимально сосредоточиться, но без утомления
  • Не тормозите
  • Будьте естественны и честны с самим собой
  • Дышать, выпячивая живот. Такой способ дыхания гораздо более эффективен, однако взрослым людям менее комфортно использовать его в жизни, да и не нужно особо.

цяньфейОднако, цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения не столько эффективна, как её комбинации с другими видами упражнений.

Упражнения китайской гимнастики для похудения могут быть очень различны, а потому речь пойдёт об основных из них, а также будут рассмотрены основные принципы.

 

 

Гимнастика Ушу

мабуНаверное, вы слышали об Ушу как о боевом искусстве, однако использовать его можно и нужно в мирных целях, благо, здесь немало подходящих упражнений.

Ушу помогает повысить выносливость, силу, а также работу сердчено-сосудистой системы.

Только начиная заниматься Ушу, не следует сразу лезть в дебри. Подберите одежду, не стесняющую ваши движения, для начала. Далее следует приступить к упражнениям и стойкам для новичков.

 

  • Мабу. Широко расставьте ноги и присядьте в воздухе так, чтобы бёдра стали параллельны полу. Далее выпрямитесь и раздвиньте колени в сторону.
  • Гунбу. Сделайте выпад так, чтобы нога, оказавшаяся впереди, сгибалась под углом в 90 градусов, а нога, оказавшаяся сзади, была выпрямлена в колене, а ребро её стопы было прижато к полу.
  • Сюйбу. Присядьте на одну ногу, а вторую приподнимите в бедре, чуть согнув в коленке. Руки на поясе.

Итак, разобравшись с базой, можно переходить к основным упражнениям:

воробей

  1. Воробей. Нужно поставить ноги на ширине плеч, чуть согнув колени. Далее нужно немного нагнуться, положить руки на тело параллельно бёдрам. Голова должна смотреть чуть вверх, относительно туловища, чтобы в итоге ваш взгляд был устремлён вперёд. Итак, стойка готова, теперь нужно начать подпрыгивать так, как это делают воробьи. Во время приземления нагрузка должна приходиться не на пятку, а на переднюю часть стопы, чтобы упражнение выполнялось наиболее мягко.
  2. Панда. Нужно сесть на пол, притянуть колени к себе, согнув их, взять руками. Немного согнитесь в спине, чтобы прижаться к коленям и начните покачиваться из стороны в сторону, не задействуя ступни. Про технику дыхания тоже не забывайте.
  3. Лиса. Нужно встать на колени, прижать внешнюю часть стопы к полу, подайтесь вперёд и, опираясь на предплечья, начинайте ползти, изображая лису.
Читайте также:  Чай с молоком для похудения

Упражнения Цигун

цигунУпражнения Цигун помогут отсрочить и замедлить старение. Дело в том, что эти упражнения основываются на выносливости и правильном дыхании. Такой способен увеличить объём вдыхаемого воздуха в три раза, что значительно ускорит процесс липолиза.

Подготовка:

  1. Дыхание огня. Дышать следует диафрагмой, не изменяя объёма грудной клетки, а используя для дыхания объёмы живота. Следует резко выпячивать живот.
  2. Глубокое дыхание. Плавно сделайте вдох, выдвигая живот вместе с этим, а потом выдыхайте, втягивая живот обратно.
  3. Прижмите подбородок к шее, согнитесь в спине, а потом снова выгнетесь.

Упражнения:

  • Потряхивания. Расставить ноги на ширине плеч, тянитесь на носках, сразу опуститесь.
  • Поднятие неба. Поднимите руки над собой, пусть пальцы будут направлены друг на друга. Плавно раздвиньте руки в стороны.
  • Поддержка луны. Расслабьтесь, наклоните руки вперёд, потом поднимайте их, начните делать вдох и поднимите руки над собой, потому «отодвиньте луну» и вернитесь в исходное положение.

Гимнастика Цигун:

Рекомендации к выполнению

Упражнения лучше делать с утра, но испытывать сильное чувство голода тоже нельзя. Рекомендуется приступать к выполнению через 1.5-2 часа после еды. Выполняя свои первые занятия, вы должны работать медленно, чтобы проработать технику достаточно точно для отложения её правильной версии в так называемой мышечной памяти. Нагрузку следует увеличивать плавно, а также не забывайте о дыхании и эмоциональном элементе.

Ужинайте не менее чем за четыре часа до сна, иначе процесс пройдёт менее эффективно, не злитесь, откажитесь от вредных привычек, настройте режим сна, а также верьте в себя и свой успех.

Отзывы:

Дмитрий 29 лет. Очень необычные упражнения, но что-то в этом есть. Обязательно попробую.
Оксана 32 года. Я давно использовала эти техники, но как-то постепенно забыла о них. Спасибо за свежую информацию, обязательно приму во внимание.
12345 (2 голосов, средний: 3,50 из 5)
Загрузка...