Можно ли похудеть, бегая на беговой дорожке

Сентябрь 18, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Какой эффект дает бег на беговой дорожке
  2. Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть
  3. Советы начинающим

беговая дорожка

Вопрос интересует многих, кто желает сбросить лишние килограммы и усердно изо дня в день посещает фитнес-центры и спортивные клубы. Кардио нагрузка – это источник энергии для человеческого организма и здесь неважно, совершаете ли вы пробежки в парке возле дома или усердно тренируетесь на беговой дорожке. Главное – грамотный подход и регулярность.

Какой эффект дает бег на беговой дорожке

похудение на дорожкеРезультаты от использования беговой дорожки зависят от особенностей вашего организма и нагрузок. Средняя скорость бега позволяет сжечь около 100 калорий на каждую милю. Тренировка в течение 30 минут со скоростью 5.5 км/ч позволит вам избавиться от 121 калории. Интенсивность бега напрямую влияет на количество сжигаемых калорий. Такое же влияние оказывает и вес человека — чем бегун больше весит, тем скорость сжигания килограммов выше.

 

 

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Беговая дорожка представляет собой облегченный вид бега, поэтому, чтобы добиться желаемого результата, важно тренировку на ней максимально приблизить к условиям уличной пробежки. Для этого необходимо научиться бегать, не держась за поручни, и использовать разные градусы наклона. Это увеличит нагрузку на организм, за счет чего вы будете терять большее количество калорий, а с ними будет уходить и лишний вес. Немаловажно позаботиться о хорошей обуви и чистой питьевой воде.

Разминка

Любая тренировка обязательно должна начинаться с легкой разминки. Она позволяет подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и предохраняет их от травм. Продолжительность разминки не должна превышать более пяти минут, этого достаточно, чтобы мышцы полностью разогрелись. Установите скорость 5 км/ч без уклона и начните спокойный бег. По истечению двух минут, увеличьте скорость на 0.3 км/ч и продолжайте разминку в спокойном темпе. Теперь повышайте скорость каждый 30 секунд, доводя ее до отметки в 6.5 км/ч. Для разминки голени идите на носках, держась за поручни.

Читайте также:  Точки на теле человека

Бег с интервалами

бег с интерваламиСколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Для похудания оптимальным образом подходит интервальный бег, то есть тренировка, подразумевающая изменение скорости бега на ее протяжении. Существует два основных метода тренировки, выбор которых основан на особенностях вашего организма и личностных предпочтениях: с ограниченным временным интервалом и занятия, не ограниченные по времени, а опирающиеся на ваш запас сил и выносливости.  Второй способ представляет собой чередование бега «до отказа» с последующей спокойной ходьбой, позволяющей восстановить силы. Повторяются такие чередования до полного истощения сил. Бег с определенными временными промежутками может иметь следующий вид: одна минута быстрого бега – две минуты восстановительной ходьбы, четырем минуты спринта – семь ходьбы. Учеными доказано, после окончания бега с интервалами, калории продолжают сжигаться на протяжении определенного промежутка времени.

Советы начинающим

Одно из ключевых правил, которое дается всем начинающим, независимо от вида выбранного ими спорта – нагрузка должна увеличиваться постепенно. Ее изначальный уровень можно определить на основе физической подготовленности человека. Если физическая подготовка отсутствует, то бег на дорожке для похудания изначально может длиться не более 10 минут. Увеличивать скорость необходимо каждое последующее занятие.

разминка бегомКогда тренировка перестала вызывать физическую усталость, ее продолжительность можно увеличить до 15 минут. При этом используется пятая скорость.

Во время занятия скорость можно поднять на 3.5 пункта, а потом равномерно начать ее понижения. Когда тренировка не будет вызывать затруднений, ее продолжительность увеличивается до 20 минут.

 

Особое внимание необходимо уделить обуви. Сейчас существует множество моделей, которые были разработаны специально для беговых упражнений. Позаботьтесь о том, чтобы приобрести качественную обувь – стоит она на порядок выше обычной, но ее использование не будет вызывать дискомфорт, который может стать причиной образования потертостей и мозолей.

Немаловажно на занятиях иметь чистую воду. Употреблять ее нужно не часто, мелкими глотками. Вода не должна быть ледяной во избежание резкого охлаждения, что может вызвать развитие простудных заболеваний.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Читайте также:  Что можно есть, когда худеешь?

Отзывы:

1) Я очень давно мечтаю скинуть свой избыточный вес, но я не спортсмен, при этом довольно плотного телосложения, поэтому не готов к большим физическим нагрузкам. Сейчас моя средняя скорость 7-10 км/ч, занимаюсь трижды в неделю. За месяц регулярных тренировок потерял около пяти килограмм.
2) Впервые после прочтения данной статьи попробовал интервальный бег. Этот что-то потрясающее. Так сильно я не выбивался из сил уже очень давно. Чувствуется, как каждая клеточка организма напряжена до максимума. Это великолепное чувство. Приходишь домой и сразу понимаешь, что тренировка прошла не зря – получаешь удовольствие от самого процесса, и сжигаешь лишние калории.
3) Я – бизнесмен, и времени на постоянные тренировки очень мало, но всегда хочется поддерживать себя в отличной физической форме и не обрастать лишним жиром. Поэтому, стараюсь регулярно выбираться в спортивный центр, чтобы пол часа – час посвятить себя бегу на беговой дорожке. Наверное, это немного, но это дает вполне ощутимый результат, особенно под контролем опытного тренера. У меня прекрасная фигура, нет одышки. Я полон энергии, да и самочувствие всегда превосходное.
12345 (Нет Оценок Еще)
Загрузка...