Похудение при грудном вскармливании

Сентябрь 24, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Основы безопасного похудения при грудном вскармливании
  2. Запреты и ограничения
  3. Правильное питание при грудном вскармливании для похудения на разных этапах взросления ребенка
  4. Семидневная диета для похудения

грудное вскармливание

Беременность и появление на свет малыша – это самые счастливые и трогательные события в жизни женщины. Но радость  материнства омрачают лишние килограммы, от которых весьма сложно избавиться в период грудного вскармливания. Дело в том, что интенсивные физические нагрузки и жесткие монодиеты, состоящие из сельдерея, листьев салата и других низкокалорийных продуктов, лактирующим женщинам категорически противопоказаны. Идеальный вариант – это специальная диета для похудения при грудном вскармливании: женщина становится стройнее, а младенец продолжает питаться материнским молоком, которое  содержит биологически активные вещества, гормоны, энзимы, играющие важную роль в процессах развития и формирования детского организма.

Основы безопасного похудения при грудном вскармливании

особенности грудного вускармливанияВ ходе многочисленных медицинских исследований было выявлено, что дети, получающие женское молоко, болеют реже тех, что находятся на искусственном вскармливании. На состав и вкус грудного молока влияет питание матери.

 

 

 

 

 

Изменение привычного рациона допустимо, но при этом женщина следует руководствоваться следующими принципами:

  • питание должно быть сбалансированным и полностью удовлетворять потребности организма в питательных веществах. Кроме того, правильное суточное соотношение жиров, белков и углеводов позволяет быстрее сбросить вес;
  • ни в коем случае нельзя полностью отказываться от еды и даже практиковать кратковременные голодания. Из-за подобных экспериментов молоко может полностью пропасть;
  • покупая готовые продукты, обращайте внимание на состав. Обилие консервантов, красителей, ароматизаторов и усилителей вкуса – это повод отказаться от покупки. Помните, что некоторые вещества способны проникать в материнское молоко.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании:

Запреты и ограничения

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения – это прежде всего отказ от следующих продуктов:

  • выпечки и кондитерских изделий;
  • полуфабрикатов и консервов;
  • колбасных изделий;
  • капусты, фасоли, гороха, чечевицы и других бобовых;
  • молока с высоким процентом жирности;
  • алкогольных, газированных и кофеиносодержащих напитков.
Читайте также:  Купальник для фигуры типа «груша»: секреты выбора и подходящие модели

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения на разных этапах взросления   ребенка

принципы питанияПитание кормящей женщины должно постепенно меняться, ежедневное меню становится разнообразнее. Не стоит каждый день употреблять новую пищу (лучше раз в три  дня). Если вы попробовали высокоаллергенный продукт, то обратите внимание на поведение ребенка и состояние его кожи

 

 

 

 

Принципы питания в первые полгода жизни

питание мамы

  1. В этот период старайтесь полностью не отказываться от продуктов, богатых углеводами.
  2. Старайтесь съедать не менее 50 г жиров в день. Небольшое количество сала, немного сливочного масла и нежирная сметана особенно полезны в холодное время года.
  3. Что касается термической обработки, то выбирайте варку на пару, тушение, запекание.
  4. Ешьте индейку и курицу и старайтесь есть как можно больше овощей.
  5. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Заглушить чувство голода поможет некрепкий чай с молоком. Считается, что такое чаепитие повышает лактацию.
  6. Примерно через два месяца после родов начинайте заниматься физкультурой. В период кормления грудью полезны аэробные нагрузки, а не силовые тренировки. Сокращающиеся мышцы начинают вырабатывать молочную кислоту, способную изменять вкусовые качества молока, поэтому старайтесь выполняйть упражнения за полтора часа до следующего кормления.

 

Похудение во время грудного вскармливания после введения прикорма

похудение после родов

  1. С введением прикорма рацион шестимесячного малыша становится разнообразнее: если раньше единственным источником жиров, белков и углеводов было грудное молоко, то с 6 месяцев ребенок начинает есть каши с маслом, овощные, фруктовые и мясные пюре. В данный период лактации женщина может съедать не более 40 г жиров в день.
  2. Употреблять быстрые углеводы следует в первое половине дня. К быстрым, или простым углеводам относится сахар, виноград, арбуз, продукты пчеловодства, белый хлеб, рис и т.д.
  3. Когда ребенку исполнится 9 месяцев, женщина может увеличить физическую нагрузку. В этот период следует прорабатывать мышцы брюшного пресса.
Читайте также:  Уколы в живот для похудения

Как похудеть во время кормления грудью:

Семидневная диета для похудения

Диета для похудения после родов при грудном вскармливании включает обширный список продуктов. При составлении диетического меню учитывайте, что некоторые из них способны спровоцировать аллергию у ребёнка. В качестве перекусов между приемами пищи используйте йогурты без добавок, кисломолочные напитки, бананы, яблоки, груши. Мы предлагаем приблизительное меню на семь дней:

таблица

Отзывы:

Марина, 28 лет: Серьёзных проблем с лишним весом у меня не было, но вещи 44 размера, которые я носила до родов стали малы. Мне пришлось отказаться от гастрономических изысков не из-за приближающегося  пляжного сезона. Дело в том, что у сына начался жуткий диатез, и врач запретил есть шоколад, хлебобулочные изделия, цитрусовые и т.д. Правильно питаясь, я смогла за два месяца  скинуть около 10 кг.
Алина, 23 года: Во время беременности я поправилась на 20 кг! В первый месяц я похудела на 5 кг без диет и спорта, но вес встал. Пока ребенок спал, я наматывала километры на велотренажере. К сожалению,  кручение педалей не помогло увидеть в зеркале грациозную лань. Тогда я решила сесть на диету. Готовила на пару, забыла, как выглядят и пахнут любимые пирожки с картошкой, пила только воду и зеленый чай. Ограничения в питании никак не повлияли на количество и качество молока. Чувствую себя намного лучше, перестали беспокоить обострения хронического гастрита.

 

12345 (3 голосов, средний: 4,67 из 5)
Загрузка...