Помогает ли танец живота для похудения?

Сентябрь 10, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Описание техники
  2. Как действуют восточные танцы на организм
  3. Насколько эффективны для похудения
  4. Дополнительная польза для здоровья
  5. Где заниматься
  6. Противопоказания
  7. Основные упражнения для новичков
  8. Советы новичкам

танец живота для похудения

Восточные танцы – это красиво и сексуально. Грациозные, изящные движения привлекают внимание мужчин и пленят воображение. А можно ли использовать танец живота для похудения? Да. Давайте узнаем, как.

Описание техники

Танец живота (Белли дэнс) – техника, пришедшая к нам из стран Востока, где движения акцентируются на животе и бедрах. Восточный танец завораживает своей пластичностью и грациозностью.

Кажется, все просто – нужно красиво двигать бедрами и животом. На самом деле все гораздо сложнее. Для правильных движений нужно соблюдать следующие условия:техника восточного танца

  • грудь приподнята вверх и выдвинута вперед, чтобы нагрузка на поясницу была минимальной. На протяжении танца верхняя часть тела находится в напряжении, а это нелегко;
  • бедра и живот максимально расслаблены;
  • ноги слегка сгибаются в коленях при движениях, чтобы не повредить суставы;
  • руки подняты к груди и сложены замком (если поднять их выше необходимого уровня или развести широко в стороны, это создаст дополнительную нагрузку).

 

Движения в танце живота могут быть разными. Одни выполняются бедрами и животом, тогда как верх остается неподвижным. Другие, наоборот, предполагают задействование лопаток и груди, а бедра находятся в покое. Танцуя, женщина приподнимает пятки на полом и движется на подушках стоп. Работают все группы мышц, расходуется большое количество энергии.

Как действуют восточные танцы на организм

На основании вышеизложенного, танцы живота для похудения обеспечивают следующее:

  • умеренную кардионагрузку;
  • сжигание  до 600 ккал в час, в зависимости от интенсивности тренировки;
  • отличную накачку внутренних косых мышц живота, которые не всегда задействуются даже в упражнениях на пресс;
  • быстрое укрепление всех групп мышц тела;
  • полезное воздействие на суставы;
  • развитие координации движений;
  • сжигание жировой прослойки.

Насколько эффективны для похудения

Помогают ли танцы живота для похудения живота? Мы привыкли, что арабские танцовщицы не отличаются точеными фигурками, поэтому могут возникнуть сомнения.

помогают ли танцы живота для похудения

Следует учесть, что в восточных странах аппетитные формы в почете, поэтому там женщины не отказывают себе в сладостях и мучном. Но если совмещать танец живота и здоровое питание, ограничить себя в потреблении углеводов, тренировки быстро приведут мышцы в тонус и лишние жиры уйдут.

Несомненным преимуществом восточных танцев является возможность убрать лишние сантиметры именно в области талии и живота, которые являются проблемными зонами многих женщин. Бедра же останутся приятно округлыми.

Живот у танцовщиц остается женственным, слегка округлым. Кубиков, которые появляются после упражнений на пресс, не будет.

Если вы хотите не просто убрать лишние сантиметры с талии, но придать мышцам красивую форму, то без силовых нагрузок не обойтись.

Читайте также:  Сода для похудения

Дополнительная польза для здоровья

Восточные танцы не только помогают сбросить вес, но полезны для всего организма. Они:польза восточных танцев для здоровья

  • нормализуют метаболизм, улучшают работу всех органов и систем;
  • благотворно сказываются на состоянии кожи – она приобретает ровный сияющий оттенок;
  • нормализуют функции сердца и сосудов;
  • укрепляют иммунитет и благотворно влияют на нервы;
  • улучшают работу желудочно-кишечного тракта и способствуют выведению токсических веществ.

 

Танцы живота просто незаменимы для людей, страдающих запорами. Во время движений активно задействованы передние мышцы брюшины, что способствует размягчению каловых масс и легкому опорожнению кишечника.

Полезны они для женщин, которые не могут забеременеть. Танцы улучшают циркуляцию крови в органах таза, что способствует устранению застойных явлений и устраняет непроходимость фаллопиевых труб.

Где заниматься

Танцам живота может научиться каждая девушка. Только нужно правильно выбрать место и время занятий. Можно:

  • посещать групповые или индивидуальные занятия под руководством тренера;
  • попытаться изучить движения самостоятельно, смотря видео-уроки в интернете или приобретя диск с обучающими занятиями.

занятия танцами в фитнес-клубе

Выбирать оптимальный вариант следует, исходя из наличия свободного времени, средств и прочих факторов. Конечно, заниматься дома перед зеркалом гораздо выгоднее в экономическом плане, зато инструктор сможет быстро научить точному выполнению движений. Это важно для тех, кто хочет не просто похудеть, но и научиться танцевать профессионально.

Противопоказания

Восточными танцами может заниматься каждый, при условии невысокой нагрузки. Но все же, решив заниматься ими интенсивно, посетите специалиста и пройдите обследования. Ограничить себя в занятиях следует при следующих заболеваниях и состояниях:

противопоказания к танцам живота

  • сердечная недостаточность;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • искривление позвоночника;
  • болезни желудка и проблемы с пищеварением;
  • плоскостопие.

 

При наличии данных состояний танцевальные элементы должны быть простыми, без ударов и тряски.

Не стоит приступать к занятиям с воспалительными заболеваниями женской половой сферы до их излечения.

При грамотном подходе вреда от восточных танцев для похудения не будет, особенно для женщин.

Основные упражнения для новичков

Начинайте выполнять танец живота для начинающих для похудения с простых движений. Вот они:

Читайте также:  Можно ли есть зефир при похудении?

уроки танцев для новичков

  1. Покачивания бедрами вверх-вниз (качалка). Примите вертикальное положение и слегка согните колени. Поднимайте бедра и опускайте вниз. Следите, чтобы корпус не двигался.
  2. Волнообразные движения бедрами. Описывайте бедрами круги по направлению сверху вниз, одновременно делая мелкие шажки вперед. Следите, чтобы верхняя часть во время упражнения не двигалась.
  3. Восьмерка. Делайте круговые движения бедрами, как бы повторяя восьмерку. Если хотите избавиться от боков, делайте ее глубокой, максимально отводя бедра в сторону и приподнимая вверх.
  4. Круговые движения бедрами и грудью. Описывайте круги с как можно более глубокими прогибами.
  5. Удары бедрами, ягодицами, животом. Резко поднимайте живот, подталкивая его бедрами. Затем расслаблено опускайте в исходное положение. Резко приподнимите и зафиксируйте ягодицы, верните на место. Заведите бедро вверх и задержите на мгновенье, опустите.
  6. Маятник. Выведите бедро в один бок, и приподнимите вверх, опустите вниз и переведите на другой бок.
  7. Тряска. Это вибрирующие движения разными частями тела. Упражнение выполняется в быстром темпе и расходует много энергии, поэтому новичкам делать его долго не получится. Потом оно будет даваться легче. Опытные танцовщицы способны делать упражнение на протяжении 10-15 минут.

Советы новичкам

Чтобы упражнения восточных танцев были эффективными, учтите следующие моменты:

рекомендации начинающим

  • занимайтесь регулярно. Поставьте перед собой цель и методично достигайте ее;
  • пройдите обучающий курс у инструктора или с помощью видео-уроков;
  • если стремитесь похудеть, выбирайте упражнения, которые будут работать с вашими проблемными зонами;
  • чтобы вам было комфортно заниматься танцами, купите специальный костюм или трико;
  • не забудьте о воде и полотенце, они пригодятся на занятиях;
  • если решили заниматься самостоятельно перед зеркалом, проконсультируйтесь со специалистом, какая обучающая программа вам подойдет больше;
  • купите диск с восточными мелодиями. Они создадут необходимую атмосферу для занятий.

Смотрите видео-урок для новичков:

Отзывы:

Марина: Раньше я занималась фитнесом, как по мне – довольно скучное занятие. Как-то вместе подругой пошла на восточные танцы и сразу влюбилась в них. Даже пожалела, что столько времени на фитнес убила.
Алена: я по натуре ленива, поэтому бег по утрам и тренажеры – не мое. А вот танец живота для похудения мне как раз подошел. Посещаю групповые занятия. Весело время проводим и с пользой.
Ксения: Я несколько лет забеременеть не могла, проблемы с маточными трубами. Через полгода занятий восточными танцами я не только приобрела красивую талию, но и долгожданную беременность!
12345 (3 голосов, средний: 4,67 из 5)
Загрузка...