Правила бега для похудения для начинающих

Сентябрь 18, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Бег для похудения для новичков
  2. Бегать и худеть
  3. Сколько нужно пробегать, чтобы похудеть
  4. Длительность пробежки
  5. Интервальный бег

способ похудения

Бег для похудения уже давно является одним из самых доступных и довольно действенных методов.

Сразу стоит отметить, что пробежки не считаются наиболее эффективным способом избавления от лишних килограмм, но регулярные занятия позволяют укрепить здоровье целиком и сердечно-сосудистую систему в частности. Как начать бегать правильно для похудения? Сколько км нужно бегать, чтобы похудеть? Сколько по времени нужно бегать, чтобы похудеть? Какие существуют правила бега для похудения для начинающих? Бег для похудения: сколько надо бегать? Вот основные интернет-запросы, которые чаще всего задаются. Ответы на них мы рассмотрим в данной статье.

Бег для похудения для новичков

как похудеть

Первое, на что следует обратить внимание начинающим атлетам, поставившим перед собой цель похудеть – правильная техника бега.

 

 

 

 

 

 

Для того чтобы все мышцы хорошо прорабатывались во время пробежки, а калории эффективно сжигались, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • при беге глаза должны смотреть вперед, а плечи расправленными и опущенными;
  • для большей стабилизации бедер пресс должен быть слегка напряжен;
  • стопа должна приземляться на широкую часть без шарканья;
  • пятка соприкасается с землей в последнюю очередь и сразу же отрывается;
  • руки следует согнуть под углом в 90 градусов;
  • дыхание производится носом.

Обувь для бега

Обувь должна быть с высокой подошвой, чтобы полноценно амортизировать воздействие, оказываемое на суставы, а одежда удобной. При выборе места для тренировок следует отдать предпочтение грунтовым дорожкам в скверах или стадионам со специальным покрытием. Крайне нежелательно бегать по твердым покрытиям типа тротуарной плитки и асфальта.

Бегать и худеть

бегать и худеть

На начальном этапе следует бежать непрерывно минут 10-15 для совсем начинающих и 15-25 минут для людей с подвижным образом жизни. Частота тренировок по бегу для похудения должна бытьне реже, чем 3 раза в неделю. Перед стартом необходимо подготовить свое тело, выполнив комплекс разогревающих упражнений. Это позволит избежать различных травм.

 

 

Чтобы бегать правильно и еще похудеть при этом, следует выполнять следующие рекомендации:

  • бег должен быть регулярным;
  • чем чаще проходят тренировки, тем больше килограмм уходит. Но не стоит насиловать свое тело. Перед тем как заново приступать к тренировкам, организм должен полноценно восстановится;
  • чтобы больше пропотеть и по максимуму очистить организм от шлаков, лучше всего одевать ветрозащитный костюм, не пропускающий влагу.
Читайте также:  Чай с имбирем

Питание и питьевой режим

питьевой режим

Чтобы сбросить лишний вес бег должен являться частью комплексной программы по снижению веса. Особое внимание следует уделить питьевому режиму. Пока диетологи еще не пришли к единомумнению о требуемом количестве жидкости (минимум два литра в день или же индивидуально разработанный режим потребления жидкости), лучше не зацикливаться на этом. Ежедневно начинайтеи заканчивайте свой день стаканом негазированной воды, чаще подходите к кулеру или держите рядом с собой бутылку с водой. Стоит строго придерживаться рациона, в котором преобладаетбелок, а также овощи и фрукты. Потребление соли, должно быть ограничено, так как она препятствует выводу влаги из организма.

Заниматься спортом на голодный желудок не стоит, но и полноценный прием пищи явно перебор. Лучше всего ограничиться легким салатом из овощей и стаканом свежевыжатого сока. А вот пить воду можно даже во время пробежки. Часть жидкости в организме участвует в биохимических процессах, а часть выходит вместе с потом. Чтобы не произошло обезвоживание, после тренировки надо обязательно подпитать свое тело достаточным количеством воды.

Время тренировок

Чтобы как можно быстрее сбросить лишний вес, бегать лучше утром. Обусловлено это низкой концентрацией гликогена в организме, соответственно и интенсивность сжигания жировых клеток будет больше.

Сколько нужно пробегать, чтобы похудеть

Первые 3-4 недели после старта пробежек не стоит сильно нагружать себя. Достаточно 1-2 км за тренировку, чтобы организм полноценно адаптировался. Если по истечении этого срока не появились болевые ощущения или чувство дискомфорта, дистанцию можно увеличивать до 3-4 км, а затем и еще больше. Для подготовленных спортсменов идеальным расстоянием для похудения считается дистанция в 8-9 км.

Длительность пробежки

длительность пробежки

Чтобы на самом деле похудеть, по времени беговая тренировка должна длиться не менее 50-60 минут. Все дело в том, что при беге в спокойном темпе организм потребляет энергию из гликогена и нуклеотида АТФ. И продолжаться это может довольно длительный период – 30-40 минут. Когда гликогена уже недостаточно, человеческий организм начинает расщеплять жировые клетки. Другими словами, при спокойном беге со средней скоростью в 5-6 км, человек разогревает свой организм и укрепляет сердечно-сосудистую систему минут 40 и только потом начинает избавляться от лишних килограмм.

Читайте также:  Омега 3 для похудения

Интервальный бег

интервальный бег

Наиболее эффективным способом бега для похудения считаются интервальные пробежки по 30-40 минут. При чередовании быстрого бега с максимальной выкладкой на короткое расстояние и трусцой на длинные дистанции не позволяют человеческому организму адаптироваться, сжигая тем самым большее количество жировых клеток. Кроме того, при интервальном беге калории продолжают активно сжигаться еще на протяжении 5-6 часов после окончания тренировки. Для большего эффекта бег можно дополнять прыжками на скакалке. В таком случае количество необходимой энергии существенно вырастет, а жировая ткань уйдет значительно быстрее.

Похудеть при помощи бега можно только при регулярных занятиях. Через 3-4 недели можно заметить, что часть лишних килограмм уже ушла. Кроме того, не стоит забывать, что при беге выделяется серотонин – гормон счастья. Приятным бонусом будут появившиеся ощущения легкости во всем теле, позитивное настроение и жизненная энергия, бьющая ключом.

Как бегать, чтобы похудеть? Бег для новичков:

Отзывы:

Михаил: вроде не плохая статья, все с большего расписано. Но разве можно бегать полным людям? Это ж какая нагрузка на колени будет.
Дмитрий: не знал, что для того, чтобы похудеть лучше бегать утром. До этого натыкался в нете на статьи, в которых говорилось, что бегать лучше вечером, но без указания причин.

 

 

12345 (Нет Оценок Еще)
Загрузка...