Протеин для похудения

Сентябрь 19, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Вопросы и ответы
  2. Целесообразность употребления протеина при похудении
  3. Какой протеин выбрать для похудения?

как похудеть на протеине

Если вы задались вопросом о необходимости употребления протеина при похудении, то наверняка хотя бы немного знакомы со спортивным питанием, а потому некоторые пункты этой статьи могут показаться вам слишком очевидными, но не упомянуть их я просто не могу, ибо в противном случае нарушится целостность повествования. Итак, можно ли использовать протеин для похудения? Да!

Сначала есть смысл ответить на несколько животрепещущих вопросов.

Вопросы и ответы

  • Протеин — это химия?

Всё в нашем мире является химией. Однако, я понимаю, что вы имели в виду. Вы хотите знать, является ли данный продукт искусственно синтезированным. Ответ — НЕТ. Протеин получают из натуральных продуктов, будь то молоко, яйца, соя… Протеин — это белок.

  • Если протеин является белком, то что мешает мне получать его из пищи?

Вы действительно можете набирать необходимую вам норму белка из пищи, однако белок, который можно встретить в продуктах питания, всегда несёт с собой гораздо больше ненужных вам калорий, чем любая из протеиновых добавок. Протеиновая добавка — гораздо более чистый белок, чем тот, что можно получить из пищи. Кроме того, слишком большие объёмы питания даже у профессионального спортсмена могут вызвать чрезмерное увеличение желудка, что усложнит процесс «сушки», а для людей, не занимающихся силовыми видами спорта на профессиональном уровне, похудение является куда более трудной задачей.

  • Почему кому-то трудно похудеть, а кому-то легко?

Все дело в мышцах. Круглые сутки потребляют энергию, так как ткани нужно постоянно обновлять, а потому большие мышцы = большие энергозатраты. Таким образом, процесс похудения у обычного человека почти всегда идёт с бОльшим трудом, чем у телостроителя.

  • Можно ли использовать протеин для похудения девушкам? Не становятся ли девушки качками из-за этой добавки?

Однозначно НЕТ. Более того — употребление адекватных объёмов белка положительным образом сказывается на внешнем виде, чего многие девушки и желают. И конечно же белок не сделает девушка качком, а всё дело в физиологии, а также особенностях работы гормональной системы. Да, девушкам можно и нужно укреплять мышцы, но тренировки не сделают из них огромные горы мышц, если речь идёт не о нарушении работы гормональной системы или необычных комбинациях генетического кода.

Целесообразность употребления протеина при похудении

девушка с протеиномНекоторые люди считают, что протеин нужен исключительно для набора массы, а в похудении он лишь помешает. Это в корне неверно! Для начала, что такое вообще протеин. Протеин — это белок. Структура, которую организм в процессе пищеварения разрушает на аминокислоты, становящиеся потом строительным материалом для собственных белков человека. То есть, белок в основном становится строительным материалом для мышц, не являясь таким калорийным, как сахар, например. Также протеин усваивается медленнее любого из простых углеводов, не вызывая таких резких скачков инсулина. Но об этом позже.

Читайте также:  Фенотропил при похудении

Какой протеин выбрать для похудения?

как употреблять протеинНа самом деле подойдёт любой, поэтому вопрос нужно задать иначе: какой протеин лучше для похудения?

Сначала хотелось бы рассказать об основных разновидностях оного:

  1. Концентрированный сывороточный протеин. Самый дешёвый вид протеина, подойдёт в том случае, если хочется экономить. Однако, следует помнить, что в нём может содержаться небольшой количества лактозы, незначительный объём минеральных компонентов и некоторое количество жиров. Его можно использовать для похудения, если хочется экономить, однако процесс борьбы с жиром может немного замедлиться. Кроме того, у некоторых людей может быть непереносимость лактозы. Если вы спокойно пьёте молоко, то скорее всего у вас всё хорошо.
  2. Изолят сывороточного протеина. Данный вид протеина является более очищенным, по сравнению с концентратом, что делает его хорошим выбором для похудения. Быстро усваивается.
  3. Гидролизат сывороточного протеина. Белок, почти полностью разрушенный до аминокислот, часто бывает частично ферментированным. Данный вид этой добавки стоит дороже, однако быстро усваивается, так как требует относительно мало времени для переваривания. Хорошо подходит для похудения или употребления после тренировки, однако не следует им слишком увлекаться, так как организм может уменьшить выработку собственных ферментов, необходимых для пищеварения. Это процесс вовсе не быстрый, однако имейте в виду.
  4. Казеиновый. Является наиболее долго усваиваемой формой протеина. Это позволяет продлить чувство насыщения при употреблении минимального количества калорий, а также ускорить обмен веществ.

Какой протеин выбрать и как его принимать?

Однозначного ответа на данный вопрос не существует, однако можно точно сказать, что у каждого из этих продуктов своя роль. Сывороточный протеин для похудения можно применять в разное время суток, комбинируя с казеином. Например, добавить к небольшому завтраку порцию изолята, в обед — концентрат, после тренировки — гидролизат, а МЕЖДУ приёмами пищи можно использовать небольшое количество казеина. Также казеин иногда употребляется на ночь, однако эффективность этого подхода крайне сомнительна.

Как протеин помогает худеть?

как влияет протеин на похудениеНапрямую — никак. Однако, он способен помочь организму во время дефицита калорий. Дело в том, что человеческое тело с гораздо бОльшей охотой переводит в энергию не жир, а мышцы, расщепляя их на аминокислоты, а также «вытаскивая» из них гликоген, чтобы поднять уровень сахара в крови до нормальных показателей. Чтобы мышцы не «сгорели», нужно всячески напоминать организму об их значимости, а также давать ему необходимый строительный материал, получить который на диете становится гораздо труднее, чем раньше.

Читайте также:  Как похудеть при гипотериозе

 

Ваш организм может просто «съесть» мышцы, не только сделав процесс похудения невероятно трудным, но и сделать такие подлости, как «откат» и плато. Процесс сжигания жира может встать намертво, а потом и вовсе пойти вспять, так как ваша норма калорийности упала по причине снижения энергозатрат.

Гормональная система

гормональная системаИтак, выше я обещал рассказать об инсулине. Дело в том, что инсулин является гормонов, доставляющим глюкозу в ткани. Когда вы поели, в вашем организме повышается уровень глюкозы, на что тот отвечает выработкой инсулина, который, в свою очередь, отправляет глюкозу прямо в жир. Да, он также способен отправлять её и в мышцы, что является свойством положительным, однако… Поедая много сладкого, вы ОЧЕНЬ сильно повышаете уровень инсулина в крови, что приводит к понижению чувствительности тканей к этому гормону. ИМ ПРОСТО НЕТ ДО НЕГО ДЕЛА. Это состояние называется инсулинорезистентностью, которое может привести к сахарному диабету. Так вот, уменьшение потребления углеводов вкупе с ПОВЫШЕНИЕМ потребления белков, а также физические нагрузки — всё это поможет увеличить чувствительность к инсулину.

Именно поэтому тренировки ТАК важны в похудении, ибо именно они позволяют вам не набрать вес снова. Кроме того, совокупность тренировок и здорового питания вскоре позволит вам привыкнуть к новой норме калорийности. Вам просто не понадобится «слезать» с диеты!

Протеин для похудения:

Отзывы:

Мне всегда казалось, что путь к прекрасному телу строится чередованием различных диет, а на все эти протеины даже смотреть было страшно. Мне казалось, что это всё химия, типа стероидов, а оказалось, что это важный продукт, который, к тому же, делают из молока!
Этот материал помог мне наконец-то понять, почему жирок, сброшенный к лету, постоянно возвращался. Попробую скорректировать свой режим. Спасибо.
А почему вы говорите о том, что казеин не надо на ночь? У меня знакомые культуристы всегда так делают. Во всяком случае, тема интересная и раскрыта хорошо, есть пища для размышления.

 

12345 (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...