Рекомендации для низкокалорийной диеты

Октябрь 19, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Рекомендации для низкокалорийной диеты
  2. Меню питание

питание для женщин

Оставаться в форме и поддерживать ее помогает регулярная тренировка. Но когда дело доходит до потери веса, обычной тренировки недостаточно. Для похудения нужно будет сделать еще один шаг и позаботиться о своем рационе. Упражнения и диета — это две стороны одной монеты. Конечно можно достичь снижения веса с помощью только лишь тренировок или диеты. Но объединив эти два способа можно добиться куда более эффективного результата.

 

Рекомендации для низкокалорийной диеты

разгрузочные дниВ самом начале, после решения похудеть и выборе диеты, нужно найти причину, которая создает проблемы с лишним весом. Это могут быть проблемы с щитовидной железой, уровень сахара в крови или же малоподвижный образ жизни и любовь к нездоровой пище.

Перед началом диеты нелишним будет взвеситься и делать это постоянно, чтобы видеть результат и при надобности его корректировать.

 

 

Физические упражнения

физические упражнения для женщинДля того чтобы любой план по снижению веса был успешным и эффективным, нужны физические упражнения. Активное задействование в упражнениях сердечно-сосудистой системы способствует сжиганию жира и калории, а силовыя упражнения содействуют  сухости мышц и повышают метаболизм. Уделяя тридцать минут кардиотренировкам три-пять раз в неделю в дополнение к трем силовым тренировкам в неделю можно достичь наилучших результатов.

 

 

 

Выбор напитков

Выбирать употребление напитков нужно с умом. Вода и зеленый чай лучше всего подходят, когда речь идет о гидратации и потере веса. Если вы любитель кофе, рекомендуется придерживаться одной чашки по утрам, без сахара или калорийного подсластителя.

 

Высококалорийность продуктов

продуктыНеобходимо избегать чрезмерно калорийных продуктов. 1300-1500 калорий в день, не означает, что любой продукт, который вписывается в эти рамки полезен. Не вся еда всегда лучшая, когда соблюдается диета. Нужно стремиться к сбалансированности питания включающего цельнозерновые продукты, молочные с низким содержанием жирности и, самое главное, много фруктов и овощей.

Читайте также:  Китайские таблетки для похудения с высокой эффективностью и безопасностью

 

 

 

Разгрузочный день

Раз в неделю можно позволить себе умеренную слабость в еде. Это не означает, что можно перебарщивать или саботировать свою диету. Свое гастрономическое удовольствие нужно выбирать с умом и есть его медленно и с полным осознанием. Так, это может быть несколько кусочков шоколада или одна порция чипсов, печенья или мороженого. Нелишним будет прочитать на упаковке с продуктом  его калорийную ценность для точного определения своей порции.

 

Правильное питание для похудения:

 

 

График еды

график питанияРежим правильного питания для похудения должен быть по строгому, регулярному графику. Пропускать прием пищи — недопустимо для любой диеты. Вместо трех больших блюд предпочтительно кушать шесть маленьких. Употребление здоровой пищи через регулярные промежутки времени обеспечит оптимальный метаболизм и поможет чувствовать себя менее голодным.

 

 

Меню питания

Меню в режиме правильного питания для похудения должно быть основательно проработано и правильно составлено. Рассмотрим режим питания для похудения в таблице на неделю, а также правильный режим питания для похудения по часам.

Любое из блюд можно заменить вегетарианскими или другими рецептами, подходящими для индивидуальных диетических потребностей.

День I

День II:

День III:

День IV:

День V:

День VI:

День VII:

Это сугубо приблизительное меню с режимом питания для женщин в таблице, продукты которого можно изменять сохраняя приблизительно такое же количество калорий, которое указано в таблице.

Режим питания для похудения:

Отзывы:

Лина, 33 года: очень страдала от лишнего веса, причиной которого, врачи сказали, сердечно-сосудистая система. После изменения рациона и специальных физических упражнений, я начала понемногу терять вес.
Ольга, 36 лет: лишний вес был с детства моей проблемой. Я никогда не чувствовала себя комфортно, и после того как я встретила парня решила худеть. Правильное питание начало давать результаты. За два месяца я скинула 9 кг и было просто счастлива, не думала что это возможно вообще. Первые пару недель были ужасны, но после видимых результатов я стала придерживаться своей диеты еще строже.
12345 (2 голосов, средний: 4,50 из 5)
Загрузка...