Скакалка: правильный расчет калорий для похудения

Сентябрь 18, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. За счет чего снижается вес при прыжках на скакалке?
  2. Сколько калорий в день теряется на скакалке?
  3. Какую пользу приносят прыжки на скакалке?

скакалка

Лето прошло и многие прибавили в весе из-за того, что на улице была жара и выйти позаниматься, спортом не, представилось возможным, а лежать дома и есть конфеты другое дело. Многие девушки, став на весы и, посмотрев, на цифру, ужаснулись. Но такие перемены не беда, когда есть упорство, сила и скакалка в наличии. Этот инструмент для снижения веса знаком, многим ещё с детства, когда все перепрыгивали через резинку.

Чем же так полезна скакалка? Разберём сначала пользу для похудения.

За счёт чего снижается вес при прыжках на скакалке?

как похудеть, прыгаяКогда мы прыгаем, задействуем, большинство основных мышц и потому, начинается их работа и соответственно процесс похудения. Есть несколько ключевых моментов, которые вам нужно знать:

  1. Как надо прыгать, чтобы вес покинул вас? Начинать с 15 минут в день и 30 прыжков, постепенно добавлять по 10 прыжков, заниматься ежедневно. Через месяц активных тренировок результат будет на глаза, а через ещё месяц уйдёт весь жир. Каждую неделю вы будете терять приблизительно по 2 кг.
  2. В какое время суток лучше всего прыгать? Для таких занятий лучше всего подойдёт утро. Если вы будете выбегать в парк на рассвете или до него, заметите, что воздух, стал значительно чище. Такой воздух оказывает положительное влияние на организм и придаёт энергии. А также можно прыгать вечером, когда уже стемнело, и солнце не будет печь. В вечернее время суток прыгать, глядя на звёзды одно удовольствие.
  3. В чём опасность чрезмерных занятий со скакалкой? Если прыгать по 15 минут в день со средним темпом ничего не будет. Но при больших нагрузках или неправильном подходе к упражнению можно сломать себе коленные суставы или позвоночник, а также перенапрячь мышцы и не заниматься подобным неделю или две. Помните, что на результат влияет лишь скорость и стабильность прыжков, а не высокое подпрыгивание или сальто во время упражнения. Это, может быть опасно для вашей жизни.
Читайте также:  Смесь сухофруктов для похудения

Сколько калорий в день теряется на скакалке?

девушка на скакалкеПри ежедневных прыжках можно потерять от 200 до 700 калорий за одну 30 минутную тренировку. Этот показатель может отличаться, так как организм у каждого индивидуален, но статистика говорит сама за себя. Здесь есть тоже несколько ключевых моментов, которые нужно учитывать:

  1. Можно ли оставить вредный рацион при прыжках на скакалке? Если вы любитель жареного мяса или шоколадных конфет и при этом хотите, привести себя в форму за счёт упражнений со скакалкой тогда однозначно у вас ничего не, выйдет. Дело в том, что когда организм начинает, терять калории он, активизирует свои ресурсы, чтобы их восстановить. В итоге если мы позанимаемся 30 минут на скакалке и хорошо поедим, то эффект будет практически не каким. Лучше убрать из своего питания жирное и сладкое.
  2. Как рассчитать свою норму? Если вы начинающий скакун, прыгайте по 30-50 прыжков за раз и так по 4 раза в день. У людей с болезнями сердца или суставов, также ожирением норма снижается либо вообще убирается.

Какую пользу приносят прыжки на скакалке?

способ похудения

  1. Укрепление мышц. Когда человек прыгает, на скакалке его мышцы, активизируются и со временем ему удаётся активизировать 70% своих мышц и заставить их работать в поте лица. Такие действия укрепляют дыхательную систему, руки, ноги и даже живот. Как ни странно, скакалка укрепляет живот и это не миф. Дело в том, что когда человек прыгает, он задействует ноги и руки, а вслед за ними идёт маленькая нагрузка на живот. В связи со всем этим мы можем сделать выводы, что сладкоежки имеющие маленький или средний живот могу убрать его за месяц умеренных тренировок.
  2. Похудение. Использовать скакалку для похудения можно, но особого результата сразу ждать не следует. Снижение веса по программе «1 месяц импульсивной тренировки минус 7 кг», 2 месяца активной тренировки -14 кг и так далее. То есть если заниматься каждый день по 15 минут в парке весь месяц можно значительно убавить в размерах, а за 2 месяца вовсе убрать весь лишний вес и стать: быстрым, сильным и активным человеком. Упорство в таком деле приветствуется, но не забываете, что не надо сильно напрягать свои суставы и кости. Начинайте прыгать с 30 раз и каждый день увеличивайте на 10 прыжков. Только сначала проконсультируйтесь со своим врачом.
  3. Омолаживание.Когда вы прыгаете, допустим, после длительного лежания на кровати или в преклонном возрасте, ваши мышцы, суставы, кости начинают выходить из длительной спячки и постепенно возвращаться к работе. Начинать рекомендуется с 30 раз и постепенно увеличивать, но без фанатизма. Скакалкой можно даже продлить себе жизнь и молодость. Учёные доказали, что если прыгать в день по 15–30 минут, вы продлеваете себе жизнь на 2 минуты и в итоге к 70 годам можно продлить жизнь ещё на 5 лет как минимум. А молодость будет сохраняться до 50 лет, в зависимости как вы тренировались и какой у вас организм.
  4. Улучшение здоровья.Ни для кого не секрет, что прыжки со скакалкой способствуют предотвращению сердечно-сосудистых болезней, инфаркта и укрепляют дыхательную систему. А кто боится, приобрести лишний вес это, будет хорошим шансом избежать его появления.
Как мы все понимаем «скакалка» хороший способ изменить свою жизнь и стать радостным и активным человеком, а также просто разнообразить свою жизнь. Многие офис менеджеры утверждают, что скакалка помогла им приобрести новое хобби и возможность скинуть пару кг. Поэтому не лежите на диване, а выходите утром на свежий воздух и занимайтесь с удовольствием.

Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке:

Читайте также:  Как похудеть в ногах

Отзывы:

Юлия (29 лет): Это единственная методика из интернета, которая мне помогла развить в себе спортсмена. Раньше я думала, что прыгать на скакалке или бегать это пустая трата времени, но сейчас поняла, как ошибалась.
Игорь(35 лет): Раньше сидел перед телевизором, ел чипсы и пил пиво, но когда увидел статью про скакалку, решил попробовать. Оказалось, что это реальный кайф прыгать на скакалке, сбрасывать вес еще и мышцы укреплять. К питанию своему тоже стал намного строже.

 

12345 (3 голосов, средний: 4,33 из 5)
Загрузка...