Стретчинг для похудения

Сентябрь 10, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Суть стретчинга
  2. Польза
  3. Кому подойдет
  4. Виды растяжек
  5. Как выполнять упражнения
  6. С чего начать?
  7. Главные правила занятий
  8. Упражнения для начинающих
  9. Противопоказания

Стретчинг для похудения

Есть много способов для избавления от лишнего веса, включая различные жиросжигающие продукты, пищевые добавки, таблетки и пр. Но все они абсолютно бесполезны без диетического питания и спорта. В качестве физических нагрузок можно использовать стретчинг для похудения. Что это такое и насколько эффективно?

Суть стретчинга

Дословно термин «stretch» в русском переводе звучит как «растягиваться». Собственно, в этом и заключается суть тренировки – в растяжении мышц и сухожилий.

Стретчинг для похуденияЭто не обычные упражнения, которые мы выполняем перед основной тренировкой и после нее. Это целый комплекс, развивающий гибкость, укрепляющий суставы и мышцы, поддерживающий фигуру в форме.

Упражнения по стретчингу представляют собой полноценную тренировку, которая совмещается с прочими видами спорта или используется сама по себе.

Эффективность растяжки основывается на продолжительном удержании тела в определенных позах. В этом стретчинг похож с такими практиками, как пилатес, йога, калланетика.

Во время занятий тело активно снабжается кислородом, и организм обогащается питательными компонентами.

Польза

Упражнения на растяжку полезны не только для похудения. Их рекомендуется выполнять для:

Стретчинг для похудения польза

 

  • нормализации кровообращения. Выполнение комплекса утром подарит бодрость и энергию на целый день, улучшит память, позволит лучше концентрироваться на поставленных задачах;
  • повышения гибкости, улучшения подвижности связок и суставов;
  • выпрямления осанки и улучшения координации;
  • снятия стресса, укрепления нервов и альтернативы заедания стресса;
  • расслабления мышц, повышения их тонуса и эластичности, что снижает вероятность травм;
  • подготовки к другим видам нагрузок (кардиотренировки или силовые упражнения);
  • быстрой реабилитации после перенесенных заболеваний и травм;
  • укрепления костей, профилактики переломов и остеопороза;
  • насыщения организма кислородом;
  • похудения, ускорения роста мышечной массы, улучшения конституции тела.

Кому подойдет?

Упражнения стретчинга для похудения подойдут всем желающим. Важно только знать нюансы.

Если вы привыкли много двигаться, прыгать, бегать, потеть на занятиях, во время стретчинга этого всего не будет. Занятия выполняются спокойно и медлительно, а тренировку можно назвать скорее пассивной.

Но в этом и заключается основное преимущество: стретчинг доступен даже для людей с ограниченной подвижностью, которые не могут позволить себе активные виды спорта.

В первую очередь стретчинг подойдет людям:

  • со слабой физической подготовкой. Занятия не требуют специальной подготовки и не создают сильных нагрузок;
  • восстанавливающимся после болезней, операций, травм;
  • молодым мамам после кесарева сечения, желающим быстро привести фигуру в порядок;
  • имеющим противопоказания к активным видам нагрузок.
Читайте также:  Чай с молоком для похудения

 

Упражнения стретчинга для похудения

Выполнять растяжку можно дома, но новичкам лучше посещать фитнес-центры, где есть индивидуальные или групповые занятия по стретчингу. Инструктор покажет и расскажет, как правильно делать упражнения.

Виды растяжек

Есть разные направления стретчинга для похудения. Выбирать тот или иной вид следует в зависимости от желаемого результата и уровня натренированности тела.

Упражнения стретчинга для похудения

 

  1. Статический. Упражнения предназначены для безболезненного растягивания всех групп мышц. Этот вид часто используется спортсменами в конце тренировок.
  2. Пассивный. Похож на статический, но для занятий необходим партнер либо дополнительные приспособления. Тренировки позволяют снять усталость, убрать спазмы мышц, болезненность после сильной нагрузки.
  3. Изолированный. Используется профессионалами, так как подразумевает определенный уровень растяжки мышц и удержание позиций за счет собственных сил.
  4. Динамический. Подразумевает раскачивание конечностей с постепенным увеличением скорости и амплитуды движений. Отлично подходит для похудения, так как тело активно двигается.
  5. Баллистический. Сложный вид, не предназначенный для новичков, так как может стать причиной травм. Заключается в быстрых движениях с максимальной амплитудой, превышающей привычный диапазон.
  6. С сопротивлением. Предполагает наличие партнера. В начале тренировки движения пассивные, но в конце делаются упражнения с сопротивлением и ослаблением. В результате мышцы интенсивно напрягаются и расслабляются.

Как выполнять упражнения?

Стретчинг для похудения, несмотря на массу преимуществ, может быть опасен. Неподготовленный человек подвержен риску травматизации и разрыва сухожилий, если возьмет на себя большие нагрузки или выберет неправильное направление.

Стретчинг для похуденияСлишком интенсивная программа приведет к болезненности мышц, что надолго отобьет желание тренироваться. Поэтому приступать к стретчингу следует очень осторожно, плавно и постепенно.

Организм должен привыкнуть к растяжке, а вам нужно время, чтобы научиться выполнять упражнения правильно. Только в этом случае гарантирован положительный эффект.

С чего начать?

  • если стретчинг является основой тренировки, разогрейтесь предварительно. Выполняйте прыжки на месте, выпады руками и ногами;
  • если растяжка – дополнение к основной тренировке, делайте ее по окончании последнего упражнений без какой-либо подготовки.

Главные правила занятий

  • движения должны быть плавные, неторопливые, без рывков;
  • приняв определенную позицию, замрите на 20 секунд;
  • выполняя нагрузку на одну половину тела, не забывайте о такой же на вторую;
  • каждые 15 минут делайте маленький перерыв.

Упражнения для начинающих

Рассмотрим занятия, которые идеально подойдут новичкам:

Стретчинг для похудения ног

  • Растяжка спины. Примите горизонтальное положение, согните колени, притяните их к груди и обхватите руками. Спина должна принять форму дуги. На протяжении 30 секунд делайте перекатывания вперед-назад.
  • Стретчинг для похудения ног. Лежа на спине, сведите ноги вместе, а руки раскиньте в стороны. Поднимите левую ногу под прямым углом, кончиками пальцев вверх. Согните ее немного и притяните к груди. Разверните в сторону и потяните вниз так, чтобы колен легло с правой стороны туловища. Подержите полминуты, затем неторопливо, в той же последовательности, повторите обратные действия. Лопатки должны касаться пола. То же сделайте с правой ногой.
  • Упражнение для ягодиц. Лежа на спине, согните ноги и притяните колени к груди как можно плотнее. Плечи касаются пола. Приподнимайте ягодицы вверх на 1,5-2 см, затем выпрямите ноги и закиньте их за голову так, чтобы мыски коснулись пола. Через 30-45 секунд вернитесь в исходную позицию.
  • Упражнение для внутренней стороны бедра. Сядьте и широко разведите ноги. Правую руку поднимите максимально вверх. Медленно опустите ее вместе с туловищем, стараясь захватить пальцами левую ступню. Подержите полминуты. Повторите для второй стороны.
  • Растяжка задней части бедра. Сядьте, расправьте плечи и выпрямите спину, сведите ноги прямо перед собой. Одновременно поднимайте верхнюю часть тела и руки вверх, как бы касаясь потолка. Наклоните тело вперед, пытаясь руками обхватить стопы. Через 40 секунд вернитесь в исходную позицию.
  • Растяжка икр. Сидя на корточках, поставьте вперед левое колено, а правое поверните в сторону. Носок правой ноги поднимите вверх и тяните к себе, затем перекатитесь на другую ногу. Упражнение нужно сделать 30 раз.
  • Растяжка для ног с задействованием всех мышц. Запрокиньте ногу на спинку стула прямо перед собой. Опустите туловище на колено. Руки свисают вниз, спина расслаблена. Оставайтесь в позиции не менее минуты. Повторите для второй ноги.
Читайте также:  Оливковое масло для похудения

Противопоказания

Стретчинг – полезная вещь, чтобы скинуть вес и оздоровиться. Но есть ситуации, когда им заниматься нельзя. Например:

  • если недавно были переломы;
  • обострение хронических заболеваний суставов или позвоночника (артрит, артроз, радикулит и пр.)
  • наличие повреждения мышц или вывихи;
  • беременность;
  • артериальная гипертензия;
  • инфекционные заболевания;
  • спонтанная и сильная боль в процессе тренировки. Она свидетельствует о наличии проблем со здоровьем и требует обращении к специалисту.

Новичкам, осваивающим азы стретчинга, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться со специалистом.

Видео-урок «Стретсинг Интенсив для похудения ног»

Отзывы

Ольга: Стретчинг – обязательный компонент всех моих тренировок. После силовых нагрузок мышцы нужно растянуть. Это придаст им эластичность и улучшит фигуру.
Света: С весом у меня все в порядке, но хотелось сделать рельеф более красивым. Помогла мне растяжка. А еще легкость и выносливость появилась. Всем рекомендую.
12345 (Нет Оценок Еще)
Загрузка...