Упражнения для похудения в бассейне

Сентябрь 19, 2017 Нет комментариев
  1. Польза занятий в бассейне
  2. Эффективные занятия в воде

аквааэробика

Когда желание похудеть становится необходимостью, в ход идут всевозможные методики, направленные на снижение веса. Наиболее эффективным считается сочетание физической активности и правильно подобранной диеты. Приятным способом избавиться от лишних килограммов и приобрести желанные контуры тела поможет аквааэробика. Для похудения упражнения в бассейне необычайно полезны.

Польза занятий в бассейне

занятия в водеЭффективность тренировок связана с физическими свойствами воды. Для того, что преодолеть сопротивление водной массы, нужно приложить максимум усилий, а пониженная температура ускоряет обменные процессы, заставляя организм вырабатывать больше тепла и тратить энергетические ресурсы на обогрев. При этом, водная среда создает условия, близкие к невесомости, поэтому суставы не подвергаются чрезмерной нагрузке, а все усилия связаны именно с работой мышц. Во время плавания задействуются все мышечные группы, поэтому уменьшение объемов тела происходит равномерно и постепенно. Именно поэтому, бассейн для похудения рекомендуется большинством специалистов. Такие занятия подходят практически все людям, вне зависимости от возраста, а также с заболеваниями опорно-двигательной системы.

Эффективные занятия в воде

похудение в водеОгромным преимуществом занятий в воде, является то, что упражнения в бассейне для похудения чрезвычайно просты и могут с успехом применяться даже теми, кто не умеет плавать. Для поддержания на плаву существуют специальные пояса, которые не дадут утонуть. А тем, кто не испытывает проблем и страха в воде, можно рекомендовать специальные усилители, которые представляют собой мягкие объемные гантели. На суше они практически ничего не весят, а в воде создают повышенное сопротивление и увеличивают нагрузку на мышцы.

 

Дополнительным преимуществом занятий в бассейне является способность водной стихии снимать проявления стресса, которого так много в повседневной жизни. Плавая и наслаждаясь приятным расслабляющим действием воды, запустить процессы снижения веса гораздо проще и результативнее

Важным моментом для желающих похудеть является рекомендация не прерываться на отдых во время тренировки. То есть 45-60 минут нужно находиться в постоянном движении.

Избавляемся от обвисшего живота

Упражнения в бассейне для похудения живота помогают избавиться от ненавистных жировых складок, и направлены по большей части на работу мышц брюшного пресса. Самыми простыми способами избавиться от складок и излишков жировой ткани в этой области станут простые движения, которые можно выполнять у бортика бассейна.

  • Всем известное упражнение «велосипед» можно с пользой для фигуры делать в воде. Опираясь руками на борт или доску для плавания, нужно поднять ноги, имитируя движения при кручении педалей.
  • Более сложным вариантом выполнения являются «ножницы», когда вместо кручения, ногами нужно делать перекрестные движения параллельно дну бассейна.
  • Другим эффективным упражнением являются скручивания. Также опираясь спиной о бортик, нужно стараться коснуться опоры коленями согнутых ног, чередуя скручивания влево и вправо.
Читайте также:  Чай с молоком для похудения

Прощаемся с целлюлитом

упражнения в водеИзбавиться проявлений целлюлита, который так много огорчений доставляет женщинам, в воде гораздо проще, чем на суше. Имитация бега или ходьбы с высоким поднимаем бедра, активно ускоряет кровообращение в области бедер. Кроме того, воздействие воды обеспечивает массажный эффект, который проявляется сильнее, если повысить скорость и интенсивность движения. Для тех, кто хорошо плавает, можно рекомендовать выполнять подобные упражнения без опоры, то есть оставаться на месте в вертикальном положении за счет активной работы ног. Поскольку целлюлит может коснуться и верхней  части рук, то эффективно будет плавание и использование специальных утяжелителей для бассейна, что повысит нагрузку и усилит кровоток в этой области.

 

Особенности занятий для женщин

Разница в обменных процессах предусматривает, что упражнения для похудения в бассейне для женщин отличаются большим вниманием к проблемным зонам бедер, ягодиц, живота и верхней части рук.

  • Перед началом занятий нужно немного разогреться на берегу, а затем 5 минут плавать в спокойном темпе.
  • Затем идет период плавания с преимущественной поочередной работой рук и ног. По 10 минут.
  • Следующим 10-минутным этапом тренировки является борьба с проблемными зонами и выполнение специальных упражнений для рук, ног и брюшного пресса, о которых было написано выше.
  • Оставшаяся часть времени состоит из чередования двух предыдущих этапов.
  • Последние 5-10 минут отводятся на спокойное плавание и восстановление дыхания.

Особенности занятий для мужчин

Мужчинам обычно требуется общее снижение веса с равномерным избавлением от лишних объемов. Хотя, если говорить о проблемных зонах мужчин, то есть некоторые общие признаки. К ним относится скопление жира в нижней части спины и на животе.

  • Перед началом тренировки нужно подготовить мышцы и сделать 5-минутную разминку на суше. Следующие 5 минут даются на то, чтобы подготовить и адаптировать организм к нагрузке и запустить энергетические процессы сжигания жира.
  • Затем следует чередовать 10 минутные интервалы непрерывного плавания на спине и животе, постепенно усложняя комплекс. Этого можно достичь, если попеременно плавать только за счет работы ног или рук.
  • Следующие 15-20 минут следует плавать с ускорением и замедлением темпа, а последние 10-15 минут оставить на постепенное восстановление дыхания.
Читайте также:  Как правильно голодать?

Упражнения в бассейне для похудения:

Отзывы:

Положительные результаты, которых удалось достичь занимающимся в бассейне, убеждают в высокой эффективности данного метода похудения.

Ольга. 35 лет: Я всегда была стройной, но после 30 лет вес стал стремительно увеличиваться. К тому же с возрастом стали побаливать коленные суставы, а поэтому любимая езда на велосипеде стала причинять боль и дискомфорт. Становиться пышкой совсем не хотелось и я решила попробовать акваэробику, тем более, что начинающим предлагали специальные поддерживающие пояса. Я удивилась, насколько простыми и эффективными оказались занятия. Через 3 месяца тренировок я заметила, что грудь и попа стали более упругими, а противное «галифе» на бедрах существенно уменьшилось
Анна. 28 лет: Всегда была активной и много занималась физическими упражнениями. Но неурядицы на работе, послужившие причиной стресса и повышенным стремлением к сладкому, привели к тому, что мне пришлось покупать одежду на размер больше. По совету подруги я записалась в бассейн. Я знала о групповых занятиях, но предпочла просто плавать и выполнять комплекс простых упражнений самостоятельно. Помимо отличного расслабляющего эффекта я заметила положительные изменения в своем весе, он стал снижаться, а мышцы стали более крепкими и подтянутыми
Виктор. 25 лет: В моем возрасте задумываться о внешнем виде очень важно. Я не женат, а выглядеть привлекательно в глазах девушек очень хочется. К сожалению, у меня есть некоторые проблемы с суставами, которые не позволяют проводить активные тренировки с тяжестями в зале. Недостаток движения привел к образованию небольшого животика, который мне совсем не нравился. Избавиться от него я сумел, всего лишь плавая в бассейне 3 раза в неделю.
12345 (3 голосов, средний: 4,33 из 5)
Загрузка...