Упражнения для похудения живота и боков на основе правильного дыхания

Сентябрь 10, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. В чём состоит суть дыхательной гимнастики
  2. Как и когда следует заниматься
  3. Правильное питание — залог наилучшего результата
  4. Как правильно дышать, и существуют ли противопоказания
  5. Комплекс дыхательных упражнений
  6. «Вакуум» живота – упражнение для плоского живота
  7. Несколько методов дыхания для похудения

Дыхательные упражнения для похудения живота

Большинство женщин недовольны своей фигурой. Это является неоспоримым фактом, а для того чтобы сбросить несколько килограммов и стать стройнее требуется немало усилий: разнообразные диеты и тяжёлые физические нагрузки. Данными способами, конечно, не стоит пренебрегать, однако, существует ещё одна интересная методика, способная за короткий срок сделать любую фигуру стройной, а её хозяйку вполне довольной собой – это дыхательные упражнения для похудения живота.

В чём состоит суть дыхательной гимнастики

дыхательные упражнения для похудения живота и боковЕсли говорить коротко о принципе воздействия дыхания на организм, в частности, на проблемные зоны с жировыми отложениями, то можно сказать следующее: во время упражнений на дыхание, происходит насыщение всех тканей нашего организма кислородом. Это улучшает функции внутренних органов, активизирует обменные процессы, влияет самым положительным образом на скорейший вывод шлаков и лишней жидкости.

 

 

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков заметно снижают аппетит, притупляют чувство голода, что является одним из главных моментов в процессе избавления от жира.

Как и когда следует заниматься

Существует несколько основных правил, которыми не стоит пренебрегать, иначе эффект заметно снизится, а ожидания не оправдаются. Дыхательные упражнения для похудения живота – это целый комплекс, который рассчитан на регулярное выполнение его в домашних условиях.

дыхательное упражнение для похудения живота талии

Основным условием является выполнение тренировочных занятий натощак, желательно в утренние часы, так можно добиться наилучшего результата. В случае, когда по тем или иным причинам гимнастика утром не состоялась, можно перенести занятие и на другие часы, главное, чтобы с момента принятия пищи прошло не менее 2,5 — 3 часов.

Правильное питание — залог наилучшего результата

Рекомендуется ограничение в рационе углеводных продуктов, но прибегать к слишком сильному ужесточению диеты не стоит. Делайте всё с удовольствием, не лишая себя и вкусовых прелестей.

дыхательные упражнения для похудения живота

  • Можно увеличить употребление молочных продуктов, только тех, чья жирность не превышает 3 процентов.
  • Рыбные и мясные деликатесы должны присутствовать на столе обязательно, но будучи отваренными.
  • Овощи следует тушить или варить.
  • Между приёмами пищи много пейте воды без газов или травяные чаи.
  • Для салатов следует брать оливковое масло.
  • Постарайтесь несколько уменьшить размеры порций.

Как правильно дышать, и существуют ли противопоказания

Для того, чтобы все действия возымели эффективность, следует освоить нехитрую дыхательную технику Бодифлекса.

  • До начала упражнений нужно расслабиться, совершить хороший выдох до полной пустоты в лёгких, при этом воздух должен выдыхаться через рот.
  • Следующий шаг – короткий и полный вдох через носовые пазухи, и опять выдох через рот, с характерным воздушным «пах».
  • Зафиксируйте данное состояние на 8-10 сек., опустите при этом голову и подтяните живот, приподнимая область желудка чуть вверх. Именно на данной фиксации и следует выполнять все упражнения.
  • Затем можно расслабить мышечные ткани живота и быстро вдохнуть, заполнив лёгкие.
Читайте также:  Стретчинг для похудения

дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Дыхательные упражнения для похудения живота, талии рекомендованы далеко не всем. Если имеются нарушения в сосудистой системе мозга или наблюдается частое повышение давления внутри черепа, от данной методики следует отказаться.

Комплекс дыхательных упражнений

Все задания совершаются в размеренном ритме, без суеты, желательно в едином темпе. Потребуется гимнастический коврик, можно поставить приятную музыку, это стимулирует к выполнению упражнений.

дыхательное упражнение для похудения живота талии

  • Упражнение 1. Положение — лёжа на спине. Состояние расслабленное. Постепенно сгибаем ноги так, чтобы ступни не отрывались от пола, при этом делаем глубокий вдох, одновременно к ним втягивается живот. При выдыхании живот наоборот, должен надуваться. Можно усилить это упражнение за счёт сгибания туловища, как бы качая мышцы пресса. Повторяем движения до 10 раз, постоянно контролируя дыхание, ведь оно выполняет первостепенную роль.
  • Упражнение 2. Так же лежим на спине, руки вдоль тела. Производим быстрые вдохи и выдохи на протяжении 10 секунд. Затем, как можно сильнее втянуть живот и в медленном темпе поднять ноги вверх в перпендикулярное положение относительно пола. Обхватываем ноги, как можно сильнее притягивая их к себе. Зафиксировать положение и не дышать, считая до десяти, затем лечь расслабиться. Упражнение довольно сложное, поэтому довольно повторить его четыре раза.
  • Упражнение 3. Вновь ритмично и быстро дышим некоторое время. Выполняем «ножницы». Повтор 10 раз.
  • Упражнение 4. Прижмитесь к стене позвоночником. Вдыхаем и прижимаемся в это время к стене областью поясницы, чувствуя при этом напряжение боковых мышц и пресса. Осуществить повтор 8 раз.
  • Упражнение 5. В положении сидя на стуле, поднять ноги под углом 90 градусов и удерживать их непродолжительное время, при этом дышать животом, поочерёдно напрягая и отпуская мышцы живота. Постепенно увеличиваем количество повторов от 10 до 40.

«Вакуум» живота – упражнение для плоского живота

Дыхательное упражнение «вакуум» для похудения живота совершается несколькими вариантами. Лучше всего начать упражняться данным методом лёжа на спине. При этом согнуть колени и вытянуть руки вдоль туловища.

Читайте также:  Как правильно голодать?

дыхательные упражнения вакуум для похудения животаМедленно выдохнуть весь воздух их диафрагмы и втянуть по максимуму живот. Такое положение должно задержаться на 20 секунд, в это время живот остаётся неподвижным, так качается поперечная мышца, что позволяет достичь эффекта плоского животика.

Когда техника полностью освоится, можно переходить на выполнение «вакуума» стоя. Ноги должны находиться на ширине плеч, а корпус идеально прямой, голова слегка наклонена вперёд, а руки на бёдрах.

 

 

Есть некоторые предостережения и противопоказания. Так, например, нельзя применять данные тренировки людям:

  • с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • во время «критических» дней и при беременности;
  • если имеются заболевания сердца или лёгких.

Смотрите видео, как научиться правильно делать упражнение Вакуум:

Несколько методов дыхания для похудения

Дыхательные упражнения для похудения живота мужчинам те же самые, что и для женщин. Возможно, для них более подойдёт метод Бодифлекса, но с растяжками и усилением. Это позволит за короткий срок устранить проблемные зоны и вновь стать подтянутым и стройным.

дыхательные упражнения для похудения живота мужчинам

Существует множество разновидностей дыхательной гимнастики:

  • китайская Цзяньфэй( в пер. «сбрасывание жира») ,состоящая из классических упражнений: лотос, волна, лягушка;
  • методика Стрельниковой, в которой делается резкий и короткий носовой вдох и сжимается при этом грудная клетка. Он полезен при потере голоса, астме и жировых излишках тела.
  • оксайз – система, созданная на мягком дыхании, без резкого дыхания, но механизм схож с Бодифлексом.

Любой из способов помогает кислородному насыщению тканей и усилению обмена веществ. А это значит, что человек, начавший применять их в жизни, гарантировано похудеет и заметно оздоровит свой организм.

Отзывы:

Лиза: С помощью Бодифлекса возвращала свою фигуру в форму после родов. 9 лишних килограммов было, не застегивались любимые джинсы, торчали бока. Занималась дыхательными упражнениями каждый день (строго) по 25 минут. Через 8 месяцев мой вес стал таким, как до беременности.
Настя: Мне всего 40 лет, а живот стал дряблым и обвисшим. Пробовала пресс качать, но у меня то времени нет, то желания. В итоге выбрала 4 упражнения из дыхательной гимнастики. Занимали они всего 15 минут в день. Плюс, не ела после 18.00. За месяц занятий ушло 5 см с талии и 2 кг лишнего веса. По моему, отличный результат!

 

12345 (Нет Оценок Еще)
Загрузка...