Важность подсчета калорий для похудения

Сентябрь 19, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Роль питательных веществ в организме
  2. Составление количества калорий
  3. Идеальная скорость потери веса

калорийность еды

Многие люди ожидают увидеть потерю большого количества веса, как только начнут правильно питаться и/или тренироваться. На самом деле это требует времени. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться 12 недель и более.

Роль питательных веществ в организме

низкокалорийные блюдаРассчитав количество калорий, которые нужно потреблять в день, и сколько нужно сжигать в день, можно получить лучшее представление о ежедневных потребностях в калориях и приблизительную оценку того, когда вы сможете достичь своего идеального веса.

Жиры — это концентрированный источник энергии, который помогает организму в правильном функционировании, такому как эффективное поглощение витаминов, поддержание сердечной деятельности и иммунной системы. Один грамм жира содержит 9 калорий. Белки — это крупные молекулы аминокислот, которые помогают клеткам, тканям и органам функционировать должным образом. Один грамм белка имеет 4 калории. Углеводы — наш главный источник энергии. Они получается из крахмалов и сахара в овощах, фруктах и ​​молочных продуктах.

Для того, чтобы похудеть или «сжечь» жировые отложения нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму — это требование №1. Это заставляет ваше тело сжигать накопленный жир.

Следующим шагом является определение того, сколько калорий нужно употреблять чтобы похудеть.

Составление количества калорий

Несмотря на то, что основная цель — потеря веса, есть 3 вещи, которые нужно учитывать при формировании дневного количества калорий:

  • Максимизация потери веса.
  • Минимизация мышечной потери.
  • Выполнять все это таким образом, чтобы сделать результат максимально результативным и устойчивым.

Дефицит калорий

яблокоЕсли дефицит калорий низкий, это означает, что потеря веса будет происходить с наименьшей возможной скоростью. Если дефицит велик, будет сложно выдержать диету (потому что вы будете наиболее голодны и раздражены) и потенциал для потери мышечной массы будет на самом высоком уровне.

Дефицит калорий — это просто дефицит энергии. При создании дефицита организм лишается «топлива», посредством которого он должен функционировать. Таким образом, тело сжигает накопленный жир (избыточный вес) вместо потребляемых калорий.

Читайте также:  Кисти для профессионального макияжа

Умеренный дефицит калорий является идеальным выбором для большинства желающих привести свой вес в норму.

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Идеальный ежедневный дефицит калорий: на 20% ниже уровня обыкновенного потребления в день.

Например: предположим, что у человека (мужчины или женщины) был ежедневный уровень потребления 2500 калорий. 20% — это 500 (2500 x 0,20 = 500) калорий. Это означает, что они должны создавать калорийный дефицит в 500 калорий каждый день. В этом примере это означало бы употребление 2000 калорий в день.

Поскольку этот дефицит не является ни слишком большим, ни слишком маленьким, он позволит максимизировать потерю жира и свести к минимуму потерю мышц.

Именно поэтому это наиболее часто рекомендуемый калорийный дефицит для большинства людей, желающих похудеть.

как считать калорииБольшинство экспертов говорят, что общий недельный дефицит в 3500 калорий приведет к потере 450-500 граммов веса. Если сократить еще большее количество калорий, вес будет снижаться быстрее. Но недополучения большого количества калорий небезопасно для здоровья. Очень низкокалорийные диеты (менее 800-1000 калорий в день) могут иметь неприятные последствия и должны сопровождаться наблюдением врача.

Есть еще один простой способ выяснить, сколько калорий в день чтобы похудеть необходимо исключить из рациона. Нужно подсчитать количество калорий потребляемых в течение дня. Затем умножить их на 15%. Например: 2000 х 15% = 300 калорий. Таким образом, нужно недополучать до 300 калорий каждый день. Следует помнить, что при неправильно составленной диете можно потерять мышечную массу вместо жира. Более того, имеется риск снижения метаболизма или некоторые другие проблемы со здоровьем.

Идеальная скорость потери веса

Если правильно сформировать идеальный дефицит калорий это приведет к потере веса с идеальной скоростью и без проблем для организма и здоровья в целом.

Идеальная скорость потери веса от 250 до 900 грамм в неделю.

Этот диапазон широк потому, что уровень потери веса будет (и должен) меняться в зависимости от того, какой вес человек хочет потерять.

Читайте также:  Как быстро похудеть на 5 кг?

Вот диаграмма, которая сокращает этот диапазон:

Количество веса, которое нужно потерять Идеальный уровень потери веса
Выше среднего Более 900 грамм в неделю.
В среднем 450 — 900 в неделю.
Ниже среднего 250 — 450 фунта в неделю.

 

Несколько советов тем, кто хочет получить идеальный вес тела.

  • Физические упражнения — ваши лучшие друзья.
  • Забудьте о нездоровой пище.
  • Ваши цели должны быть реалистичными.
  • Употребляйте белки (рыбу, семена, орехи).
  • Отдайте предпочтение вареной еде вместо жареной.
  • Ешьте много волоконосодержащих продуктов.
  • Ешьте продукты с большим содержанием калия, кальция, железа и витамина А.
  • Не заставляйте организм голодать.
  • Старайтесь избегать алкоголя.
  • Ограничьте потребление сахара.
Наконец, можно увеличить процесс метаболизма, если есть около четырех-шести раз в день маленькими порциями. Как правило, завтрак и обед должны быть самым калорийным приемом пищи в день. Излишний вес является распространенной проблемой для большого процента населения. С учетом вышесказанного, потеря веса является нужным делом, поскольку вес напрямую влияет на вас, ваше здоровье и долголетие.

Похудение. Подсчет калорий

Отзывы:

Роман 33 года: углеводы и калории одинаково важны. Я сделал себе сбалансированную диету с большим количеством фруктов, овощей и бобовых, чтобы обеспечить организм углеводами, бедными белками из курицы, рыбы и яиц и некоторых нужных жиров. Рекомендую всем проверить рацион питания.
Евгения 25 лет: я весила 98 кг. В настоящее время я употребляю для завтрака и обеда коктейли. На обед я чередую по дням рыбу и курицу либо с салатом, либо овощами. Всего 1200 калорий в день. Также я хожу пешком 3 километра в день. Немаловажную роль в диете играет вода. Я на диете 4 месяца и вешу сейчас 72 кг.

 

12345 (2 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...