Вечерний бег для похудания. Советы экспертов

Сентябрь 18, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Какую пользу приносит вечерний бег
  2. Как правильно бегать по вечерам для похудания
  3. Заключение

вечерний бег для похудения

В последнее время многие люди, кто следит за состоянием своего здоровья и ведет активный образ жизни, стали переносить ежедневные пробежки с утреннего времени на вечерние часы. Причиной этому являются сменный график работы и сложность подъема в ранние часы.  Если вы используете пробежки с целью скинуть несколько килограмм и приобрести приятную во всех планах форму, бег по вечерам для похудания поможет вам в достижении вашей цели, хотя эффект от таких занятий ниже, чем тренировка в утренние часы.

Какую пользу приносит вечерний бег

как бегать, чтобы похудетьПольза вечерних пробежек заключается в огромном количестве положительных эффектов, которые они оказываются на человеческий организм. Особенно актуально это для людей, ведущих малоактивный образ жизни, например, с сидячей работой. Если бегать по вечерам, можно похудеть – это доказано, вечерняя физическая активность позволяет сжигать 500 ккал во время занятий, а также 50 ккал, которые тратятся организмом на восстановление потраченных сил.

Вечерний бег – это оптимальный способ взбодриться после повседневных забот, отвлечься и дать проветриться мыслям; он благоприятным образом отражается на сердечно-сосудистой системе и успокаивает расшатавшиеся нервы. После пробежки улучшается аппетит и сон.

Во время планирования занятий помните, что не стоит переносить пробежку на очень позднее время. Организм должен успеть подготовиться к отдыху. Занятия лучше проводить за 3-4 часа до сна, иначе у вас может развиться бессонница.

Как правильно бегать по вечерам для похудания

Достичь максимального эффекта от регулярных пробежек после трудного рабочего дня помогут несколько советов, соблюдение которых приведет к желаемым физическим результатам и моральному удовлетворению от проделанной работы.

Читайте также:  Бег или ходьба для похудения

Общие правила

  1. Принимать пищу позже, чем за 1-1.5 часа до пробежки не рекомендуется. Во-первых, это может вызвать дискомфорт во время бега. Во-вторых, лишние калории будут препятствовать процессу похудания;
  2. Время тренировки не должно превышать более 30-40 минут. Начинающим рекомендуются кратковременные пробежки, по 10-15 минут с дальнейшим увеличением интервала;
  3. Физические упражнения каждый день – это чрезмерная нагрузка на организм, которую испытывают профессиональные спортсмены. Выберите 2-3 дня, когда сможете совершать вечерние пробежки. Такой подход принесет больше пользы и морального удовлетворения.

Четыре ключевых правила для бега

  1. Перед пробежкой важно выполнить небольшой комплекс простых физических упражнений. Это разомнет мышцы и подготовит их к предстоящей нагрузке. В качестве разминки можно сделать несколько приседаний, наклонов или махов ногами. Не забывайте о сухожилиях, выполнив два-три упражнения на растяжку;
  2. Благоприятно скажется чередование спокойного бега и ускорений. На 400 метров бега в привычном для вас темпе – 100 метров ускорения;
  3. По завершению пробежки не останавливайтесь, продолжайте двигаться обычным шагом пока ваш пульс и дыхание не восстановятся;
  4. Бег по асфальту пагубно влияет на позвоночник и суставы.

Заключение

вечерняя пробежкаЕсли говорить об эффективности вечернего бега для похудания, то можно с уверенностью сказать, что результат зависит исключительно от вашей нацеленности на результат и физиологических особенностей организма. Ограничивать себя какими-то стереотипами – значит  вернуться в прошлый век. Сейчас все живут по своим личным принципам — для кого-то работа стоит на первом месте, и уделять время пробежкам он может только в поздние часы, а для кого-то дела обстоят совершенно иначе.

 

 

Поэтому, ответом на вопрос «как похудеть, бегая по вечерам» станут усердие, решимость, соблюдение вышеописанного перечня простых правил и грамотно составленный рацион.

Бег, спортивные советы и похудение:

Читайте также:  Лучшие таблетки для похудения: рейтинг препаратов

Отзывы:

1) Месяц назад я начинала заниматься бегом. Решила, что необходимо сбросить лишние килограммы. Работать я начинаю в 6.30, поэтому утренние пробежки для меня – это из рода фантастики. Стала ежедневно по вечерам заставлять выходить себя на улице и бегать в парке возе моего дома. Кроме физической усталости и разочарования я ничего не получала – килограммы не ходили уходить, хотя я пристально следила за своим рационом и не позволяла ничего лишнего. После прочтения статьи поняла – чтобы добиться результата, не нужно насиловать организм ежедневными физическими нагрузками, главное правильно спланировать организм и соблюдать простые правила. Результат – несколько килограмм всего за неделю занятий.
2) Я всегда любил бегать. Эта любовь появилась еще в школе. Мне нравился сам процесс, я не задумывался о каких-то результатах, которых можно добиться за счет постоянных занятий. Просто бежал и наслаждался жизнью. Данный материал позволил немного иначе взглянуть на увлечение моей жизни, теперь я не просто получаю удовольствие от бега, а делаю это с пользой для своего организма.
12345 (Нет Оценок Еще)
Загрузка...