Завтрак для похудения

Сентябрь 18, 2017 Нет комментариев
  1. Правильное начало дня
  2. Аппетитные бутерброды на завтрак
  3. Рецепт приготовления нежного омлета
  4. Бодрящий напиток на завтрак
  5. От употребления каких продуктов следует отказаться?

омлет на завтрак

Диетический завтрак для похудения помогает улучшить настроение, он заряжает человека жизненной энергией. Правильное питание позволяет избавиться от лишних килограммов. Благодаря диетическому завтраку организм получает недостающие питательные вещества.

Правильное начало дня

Если у человека в организме нарушен процесс обмена веществ, нужно выпивать утром стакан воды. Жидкость быть комнатной температуры. На завтрак следует есть продукты, содержащие большое количество клетчатки, витамины и микроэлементы. Утром следует употреблять в пищу следующие продукты:

  • Фруктовые салаты.
  • Зелень.
  • Орешки.
  • Каши из пшеничной или кукурузной крупы.
Утром разрешается пить кисломолочные напитки. Многие люди готовят на завтрак блюда из творога.

Каши для завтрака

каша для завтракаВ состав круп входит клетчатка. Она способствует выведению из организма шлаков. Благодаря кашам человек долгое время не испытывает чувства голода. Данные блюда довольно часто готовят из пшеничной или ячневой крупы. Овсянка на завтрак для похудения — идеальный вариант! Каши следует варить на воде. В блюдо не рекомендуется добавлять сливочное масло, соль и сахар. Для того чтобы улучшить вкус блюда, можно положить в кашу свежие фрукты, мёд или орехи.

 

Вкусная овсяная каша с кефиром

Полезный завтрак для похудения с кефиром улучшает состояние пищеварительной системы. Овсяная каша оказывает благотворное влияние на кожу. Овсянка с кефиром готовится по следующему рецепту:

  • 150 граммов овсяных хлопьев заливают 200 мл кефира.
  • Хлопья должны немного набухнуть.
  • В готовое блюдо можно добавить немного сухофруктов.
Такую кашу рекомендуется есть небольшими порциями. Овсянка выводит из организма не только шлаки, но и питательные вещества.

Аппетитные бутерброды на завтрак

бутерброды на завтракСуществуют разнообразные завтраки для похудения, их рецепты можно просматривать довольно долго. Можно остановить свой выбор на лёгких бутербродах. Их готовят из хлебцев или хлеба из муки грубого помола. Бутерброды можно украшать зеленью, свежими овощами, тунцом, брынзой.

Читайте также:  Морковь для похудения

 

 

 

 

Можно воспользоваться таким рецептом:

  • Надо взять два ломтика хлеба.
  • После этого нужно смешать творог с солью.
  • В полученную массу добавляют мелко измельченную зелень укропа.

Можно сбрызнуть готовый бутерброд лимонным соком.

Рецепт приготовления нежного омлета

омлет для похуденияЕсли человек соблюдает строгую диету, ему следует готовить омлет не на молоке, а не питьевой воде. В блюдо добавляют зелень или шпинат.

 

 

 

 

 

В составе вкусного омлета присутствуют следующие ингредиенты:

  • 3 куриные яйца.
  • 50 мл молока 1,5 % жирности.
  • Небольшое количество зелени.
  • Щепотка соли.

Омлет нужно готовить следующим образом:

  1. Нужно смазать сковороду растительным маслом и слегка нагреть.
  2. Затем нужно взбить миксером смесь из яиц и молока.
  3. В блюдо добавляют немного зелени.
  4. Смесь из молока и яиц выливают на предварительно разогретую сковороду.
Омлет нужно готовить на медленном огне. Его рекомендуется запивать чаем или кофе. От употребления знаменитого апельсинового фреша на завтрак следует отказаться. Напиток может раздражать слизистую оболочку пищеварительных органов

Бодрящий напиток на завтрак

напиток на завтракПравильный завтрак для похудения следует запивать натуральным кофе. Зеленый кофе наделен антиоксидантными свойствами. Он не только придает бодрость, но и способствует расщеплению жиров.

 

 

 

 

 

Кофе с имбирем помогает избавиться от лишнего веса, он повышает концентрацию внимания. Напиток нужно готовить по следующей схеме:

  • На дно турки нужно высыпать 5 граммов корня имбиря.
  • К имбирю добавляют 10 граммов молотого чёрного кофе.
  • Смесь заливают 500 мл воды.
  • Кофе нужно довести до кипения.

Завтрак для похудения запивают не только ароматным кофе, но и диетическими коктейлями. В состав таких напитков входят такие компоненты, как банан, изюм, мёд. Диетические коктейли следует пить и перед физической тренировкой.

Приятный банановый коктейль

Для приготовления вкусного бананового коктейля нужно смешать следующие ингредиенты:

  • 200 мл молока.
  • 20 граммов овсяных хлопьев.
  • 10 граммов мелко измельченных грецких орехов.
  • 1 банан.
Данную смесь надо взбить при помощи блендера до получения однородной консистенции. Перед подачей на стол надо перелить напиток в небольшой стакан.

Смузи для снижения веса

В полезном смузи не содержится сахара, поэтому такой напиток отлично усваивается организмом:

  1. Нужно тщательно промыть один стебель сельдерея и яблоко небольшого размера.
  2. Данные ингредиенты следует нарезать аккуратными дольками.
  3. Смесь надо тщательно взбить миксером.
Читайте также:  Целлюлоза для похудения

Вкусный напиток также способствует выведению токсинов и других вредных веществ из организма.

От употребления каких продуктов следует отказаться

чего нельзя есть при похудении на завтракНа завтрак не рекомендуется есть сладости, выпечку. Эти продукты ускоряют процесс выработки инсулина, поэтому при их употреблении может повышаться кровяное давление. Следует отказаться и от маринованных овощей, копченостей, консервов, жареных блюд. Данные блюда ухудшают обмен веществ в организме.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Но его нужно готовить из продуктов, обладающих невысокой калорийностью.

 

Самый полезный завтрак для похудения:

Отзывы:

1) Раньше я весила около 80 килограммов. Чувствовала себя просто ужасно: в магазине не могла подобрать себе красивое платье. Очень расстраивалась из-за того, что известные модельеры шьют одежду в основном для стройных и миниатюрных женщин. Потом решила изменить свою жизнь: стала готовить на завтрак овсяную кашу с кефиром. Несложный рецепт этого блюда нашла в Сети. Через 14 дней я потеряла около 5 килограммов. Не стала останавливаться на достигнутом: решила сесть на гречневую диету. Через месяц я пошла в магазин за модным платьем. Долго не могла выбрать обновку. Ведь теперь все платья сидели на мне просто идеально! Оказывается, известные всем овсянка и гречка способны творить чудеса!
2) Раньше я совсем не следил за своей фигурой. Ел на завтрак сдобные булочки, запивая их кофе с жирными сливками. Результат не замедлил сказаться: у меня появился животик. А ведь мне всего 25 лет! В популярном журнале прочитал статью о полезных коктейлях, которые можно готовить на завтрак. С тех пор каждый день пью бодрящий напиток из банана, овсяных хлопьев и молока. Такой коктейль дает мне силы для новых открытий. И животик, кстати, постепенно исчез. Так что есть смысл последовать моему примеру

 

12345 (1 голосов, средний: 4,00 из 5)
Загрузка...