Как вернуть телу былую привлекательность? Советы женщинам после родов (или в послеродовой период)

Октябрь 19, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Рекомендации для женщин в первые дни после родов
  2. Физическая активность молодой мамы
  3. Диета для молодой мамы
  4. Уход за телом

уход за собой после родов

Рождение ребенка никогда не проходит бесследно для матери. После родов женщины часто начинают накапливать в себе комплексы по поводу своей фигуры. Как быстро восстановить фигуру после родов – главный вопрос всех новоиспеченных мамочек. И в этой статье мы поговорим об основных методах достижения этой цели.

Рекомендации для женщин в первые дни после родов

первые дни после родовНачинать работать над собой необходимо сразу после того, как ваш малыш появился на свет. В первые несколько дней, которые молодая мама проводит еще в роддоме, нужно помогать матке сокращаться, тем самым освобождая ее от всего содержимого. Из анатомии известно, что этот мышечный орган за время беременности увеличивается в 500 раз. Поэтому чтобы прийти в исходное состояние, ей понадобится время.

Первые 3-4 дня можно на низ живота прикладывать холодный компресс или пакетик со льдом. Эта мера простимулирует сокращение матки, а также поможет избежать маточного кровотечения. Главное – прикладывать ненадолго, чтобы не застудиться. Достаточно 5 минут в день.

 

женщина с ребенкомЧаще лежите на животе. Это не только очень полезно для сокращения матки, но и безумно приятно для женщины, которой долгое время было невозможно спать в этой позе.

Налаживайте грудное вскармливание. Частое прикладывание малыша вызывает выработку гормона окситоцина в организме матери, что по своей природе является мощным стимулом к сокращению матки.

Как можно больше расхаживайтесь после родов. Если есть возможность встать на ноги спустя 3-4 часа после рождения ребенка, то лучше не откладывать это. Легкая физическая активность в виде прогулок по коридору или выполнения упражнения «велосипед», лежа на кровати, поспособствует более быстрому очищению матки от лохий.

Восстановление фигуры после родов:

Физическая активность молодой мамы

физическая активность после родовПосле того как молодые родители привезли домой нового члена семьи, динамичность их жизни резко возрастает. В особенности это касается новоиспеченной мамочки. Ей вряд ли удастся спокойно посидеть на диване в первые месяцы жизни малыша. Ежедневные прогулки длительностью не менее часа, «кастрюлирование» по квартире, ношение ребенка на руках – все это поможет каждый день сжигать не одну сотню калорий. Однако этого может быть недостаточно. Правильно организовав свой день, можно выбрать полчаса и провести их с пользой для фигуры. Далее мы рассмотрим, как восстановить фигуру после родов с помощью упражнений.

Читайте также:  Ухаживающие средства от морщин вокруг глаз

 

 

Тренировка пресса

тренировка пресса

Самое простое упражнение, знакомое всем с детства – подъем туловища. Лягте на пол, руки скрестите на груди или сцепите за головой в замок. Ноги можно подсунуть под диван. Плавно, не сгибая спины, поднимите корпус. Затем также плавно вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнять движения по одной траектории.

Для восстановления тонус мышц пресса, а также для уменьшения объемов талии очень полезно упражнение «вакуум». Встаньте напротив стены, упритесь в нее руками. Медленно вдыхая, втяните живот максимально глубоко и задержитесь в этом состоянии на несколько секунд. Для максимальной концентрации можно закрыть глаза. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Тренировка таза


Исправить прогиб в пояснице поможет очень простое упражнение. Исходное положение – лежа на твердой поверхности. Ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела, ступни и ладони плотно прижаты к полу. Медленно на вдохе поднимите таз и задержитесь на несколько секунд. Выдыхая, опустите корпус

Тренировка рук

тренировка рукВозьмите небольшие гантели (их можно заменить на бутылки с водой). Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч. Гантели держите на уровне груди. Медленно поднимите руки вверх, разведите в стороны, протяните вперед, затем опустите вниз. Движения можно чередовать, как вам угодно. Допускается как такая круговая тренировка, так и отдельные подходы. Главное – движения должны быть четкие, проходить по ровной линии. Это упражнение поможет не только улучшить состояние плечевого пояса, но и подтянуть мышцы груди.

 

 

 

Тренировка ног

тренировка ногНаиболее приятная для женской половины тренировка, поскольку прокачиваются не только ноги, но и ягодичные мышцы.

Начинать следует с приседаний. Руки следует держать на поясе, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо. Медленно опуститесь вниз. Старайтесь сделать это так, чтобы колени не «выехали» за носки. Для более тщательной проработки мышц, приседайте, слегка не достигнув самой нижней точки, и поднимайтесь, не выпрямляя ноги до конца.

Махи ногами очень полезны для внутренней поверхности бедер. Упритесь руками в стену и отведите одну ногу назад. Для достижения лучшего эффекта можно приобрести домой спортивную резинку.

Диета для молодой мамы

диета молодой мамыОсобенно важно придерживаться правильного питания, если вы кормите малыша грудью. Вопрос как восстановить фигуру после родов в период кормления, интересует практически всех. Для начала, стоит начать готовить без использования процесса жарки. Можно кушать овощи, мясо и рыбу в вареном, томленом, запеченном виде, но самым полезным способом приготовления считается паровая обработка. В таком случае продукты сохраняют максимум своих полезных свойств.

Сладости в рационе молодой мамы лучше заменить на сухофрукты. Изюм, курага, сушеные яблоки на вкус ничуть не хуже шоколада или конфет, но пользы от них гораздо больше.

Стоит избегать вредных напитков – лимонадов, тонизирующих и, конечно, алкоголя. Чистая питьевая воды, натуральные морсы, компоты, зеленый чай должны быть в рационе в достаточном количестве.

Обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы. Эти продукты положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.

Уход за телом

уход за теломВо время беременности организм женщины испытывает колоссальные нагрузки. Немало испытаний достается коже – с ростом живота она стремительно растягивается. Частое явление в таком случае – появление стрий (растяжек). После родов женщина начинает комплексовать из-за того, что кожа потеряла свою эластичность, а на животе появились складки. Далее рассмотрим основные принципы, как восстановить фигуру после родов с помощью грамотного ухода за телом.

Необходимо соблюдать водный режим, то есть употреблять достаточное количество жидкости в сутки. Сюда включают воду, чай и другие напитки, а также супы. Без жидкости кожа быстро начнет увядать, и тогда уже вернуть ей былую привлекательность будет довольно трудно.

 

уход за телом после родовПринимайте контрастный душ. Эта мера не только взбодрит вас утром, но и повысит тонус кожи и улучшит кровообращение. Полотенце после такого душа лучше использовать жесткое.

Правильно подбирайте косметику по уходу за телом. Внимательно изучайте состав. Кожа требует отшелушивания и увлажнения. Необходимо регулярно пользоваться скрабом, это поможет быстрее осветлить растяжки и улучшить кровоснабжение верхних слоев эпидермиса. После такой процедуры обязательно пользоваться увлажняющим кремом или лосьоном для тела. Всю косметику нужно подбирать исходя из особенностей вашей кожи.

 

 

Как восстановить форму после родов:

Отзывы:

Елена: заниматься дома – это очень удобно! Особенно когда не с кем оставить ребенка. Я для себя выбрала комплекс упражнений и регулярно их выполняю. Эффект уже заметен, а ведь дочке всего 4 месяца.
Татьяна: после родов мне казалось, что вернуть прежнюю форму уже не получится. Но у меня вышло! Я регулярно принимала контрастный душ, растирала тело мягким скрабом круговыми движениями, питалась, согласно канонам здорового образа жизни и уже через полгода мой вес вернулся на свою былую отметку.

 

12345 (4 голосов, средний: 4,50 из 5)
Загрузка...