Как восстановить фигуру после родов?

Октябрь 19, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Из-за чего после родов появляется лишний вес?
  2. Как восстановить организм?
  3. Как вернуть былую форму?
  4. Как быстро восстановиться после родов?

восстановление  фигуры

Рождение ребенка – всегда радость для мамы. Однако на ее теле остаются негативные последствия, которые напоминают об этом еще долго (если вовремя не приводить себя в форму). Поэтому сразу после родов нужно брать себя в руки. В этом вам поможет эта статья.

Из-за чего после родов появляется лишний вес?

лишний вес после родов

  1. Проблемы в гормональном фоне. После родов у женщины в организме происходят кардинальные изменения. Можно сказать, тело теряет один орган, который находился в нем 9 месяцев. И меняется работа органов и систем. Иногда не в лучшую сторону. В течении нескольких недель все возвращается на свои места. Но, если у вас наблюдаются перепады настроения, малое количество молока, дисбаланс волос на теле и т.д. Значит нужно обращаться к специалисту, который поможет настроить ваш гормональный фон.
  2. Недостаток сна. Облегчение к мамочкам приходит лишь тогда, когда ребенку исполняется 2 года. Тогда он начинает спать всю ночь. А до этого он не только просыпается сам, но и будет всех вокруг.

Так, сначала маме, чтобы не чувствовать недосыпание, нужно спать столько же, сколько спит ребенок.

  1. Отсутствие физических нагрузок. После рождения ребенка начинающая мама мечтает только об отдыхе, а ее тело только о нагрузках. Так, нужно исполнять и желания своего тела. Иначе лишний вес и не будет уходить. А время найти можно всегда, главное этого захотеть.
  2. Недостаток впечатлений. После рождения малыша активная жизнь мамы заканчивается. А это очень плохо. Она должна продолжать наслаждаться жизнью, получать новые яркие впечатления. Это тоже обязательный критерий для избавления от лишнего веса.
  3. Неправильное питание. Не жалейте себя, переходите на правильное, сбалансированное питание. В основе которого лежат овощи и фрукты. Также там должны быть белки и злаки, необходимые для восстановления организма мамы. Они составляют основу мышцам, которые мы и хотим восстановить. Безусловно, здоровое питание необходимо и для малыша, который получает витамины через молоко матери.


Меняйте эти пункты и наблюдайте за тем, как меняется фигура после родов.

Как восстановить организм?

Нельзя резко начинать заниматься активным видом спорта. Организм истощен и может принять это отрицательно.

  • Начинайте с прогулок. Хотя бы полтора часа в день гуляйте быстрым шагом. Так ваш организм будет вдоволь питаться кислородом, и заниматься спортом одновременно. Делать вы это можете во время прогулки с ребенком.
  • Подсчитывайте калории, употребляемые вами. Около 3000 ккал употреблять нужно обязательно, чтобы не погрузить организм в послеродовый шок. Причем, питание должно быть сбалансированно и содержать достаточное количество витаминов.

  • Соблюдайте уход за кожей и телом. Не игнорируйте такие процедуры, как массаж. Они лучше всего подойдут для восстановления организма. Пусть даже массаж будет любительским, это не столь принципиально.
Читайте также:  Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях из натуральных продуктов

Как вернуть былую форму?

Коррекция фигуры

коррекция фигуры

Несмотря на то, что занятия с ребенком и прогулки помогают сбросить какое-то количество веса, нужно привести в тонус мышцы. Чтобы выглядеть свежее и бодрее.

Спустя два с половиной месяца после рождения малыша можно начинать заниматься спортом. Фитнес, йога – не важно. Главное – не лениться.

Лучше всего заниматься плаванием. Оно охватывает множество групп мышц и укрепляет все тело. А также с помощью плавания можно похудеть, так как тратится большое количество калорий.

 

 

Коррекция осанки

коррекция осанкиНикто не будет спорить, во время беременности на позвоночник приходится очень большая нагрузка. Не зря будущие мамы постоянно жалуются на боль в спине. После родов в любом случае надо будет восстанавливать осанку.

Начать нужно с контроля самого себя. Как только вы вспомните, что у вас плохая осанка, сразу же выпрямляйтесь и ходите прямо. Делайте так как можно чаще.

А каждое утро делайте нехитрое упражнение: вставайте к стене и касайтесь ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Отходите в таком же положении от стены и ходите так на протяжении всего дня. Делать так можно постоянно.

 

Упражнения для красоты фигуры

упражнения для красоты фигурыФигура после родов находится не в лучшем состоянии. И это нужно исправлять. Делать это можно и в домашних условиях. К примеру, когда спит малыш. Вот несколько способов, которые попадают под заголовок «восстановление фигуры после родов»:

  1. Пресс.Все мамы, которые мечтают о том, как привести фигуру в порядок после родов, хотят себе идеально ровный животик. Такой, какой он был до беременности. И пресс — отличное упражнение, которое поможет привести в форму мышцы живота. Но для начала при попытке качать пресс пощупайте место над пупком. Если там есть углубление, отложите пресс на потом. Это значит, что организм пока не пришел в норму и не готов к этому занятию.
  2. Таз.Чтобы предотвратить послеродовые боли в спине, укрепляйте таз несложным, но действенным упражнением. Лягте на спину и согните колени на 90 градусов (или меньше).  И начинайте поднимать таз от пола. Сначала просто сделайте несколько подходов. Через несколько дней начинайте задерживаться в таком положении на несколько секунд. Постепенно увеличивайте время задержки в воздухе.
  3. Руки.Для подкачки рук помогут гантели. Их можно заменить бутылками с водой. 0,5 литра = 0,5 кг. 1 литр – 1 кг. И так далее. Это очень удобно, чтобы не покупать необходимый инвентарь на пару месяцев. Делайте упражнения с гантелями, разводя руки в стороны, вверх, вниз. Делайте это как можно медленнее и, не разводя руки слишком широко. Чем сильнее напрягаются ваши мышцы – тем лучше эффект. Не ленитесь, делайте себе неприятно.
  4. Ноги. Для красоты ног отлично помогут приседания. Также они помогут для эффектных упругих ягодиц. Также можно выполнять махи ногами из стороны в сторону, вперед – назад.

Как быстро восстановиться после родов?

как восстановиться после родовОрганизм женщины длительное время переживал изменения, а потом пережил шок. Поэтому моментального восстановления не получится (если только восстановление, связанное с генетикой – очень худые девушки восстанавливаются быстрее). Однако помочь организму восстановиться быстрее вполне реально. Для этого нужно лишь следовать ряду советов и рекомендаций. А главное не лениться и заставлять себя заниматься своим телом. Восстанавливать тело после родов легче всего в самое первое время, потом будет сложнее, поэтому нужно перебарывать себя.

Читайте также:  Самые главные методы получения ровной и гладкой кожи

 

 

 

 

Можно сказать этот пункт – обобщение всего, что было сказано выше.

  • Кормление грудью. Для того чтобы вырабатывать молоко для ребенка организму требуется около 500 ккал каждый день. Таким образом, можно неплохо сбросить вес.
  • Спорт. Этот пункт нельзя исключать. Очень важно давать нагрузки на свое тело и не дать ему поддаваться лени. Иначе никакой хорошей формы у вас не будет.
  • Правильное питание. Это нужно не только для того, чтобы через молоко ребенку переходили питательные вещества, но и для того, чтобы организм восстанавливался. Если он будет стремиться быть таким, каким был до беременности, то такой же будет и фигура. Поэтому здоровое питание в похудении очень важно.
Безусловно, после родов фигура не станет сразу же идеальной. И чтобы не впасть в депрессию по этому поводу, помните, что это все абсолютно нормально и ничего странного в этом нет. Главное вовремя взяться за свое тело и здоровье и начать принимать меры. Иначе ваша фигура и осанка так и останется в не самом лучшем состоянии.

Ну а противница всех женщин мира – лень! Не поддавайтесь на ее искушения и занимайтесь собой. Стремитесь, работайте и достигайте своих целей. Ведь именно мы строим и закладываем фундамент своей дальнейшей жизни.

Как восстановить фигуру после родов — упражнения:

Отзывы:

Виктория: После родов действительно очень сложно прийти в нормальный режим. Кажется, что вот-вот и начну, но… Постоянно жалела себя. Мол, бедняжка – ребенок плачет весь день, спишь мало, отдыхать надо больше. А надо было то работать! К сожалению, ребенку исполнилось 2 годика, и я поняла, что надо было заниматься над собой. Пришлось исправлять свою фигуру в течение 2 лет!!! Эх… Ладно хоть восстановил, и то хорошо)))
Елизавета: У нашей семьи по женской линии никогда с этим проблем не было. Я вот уже второй раз родила, все также.. До беременности весила 54 кг, родила, в роддоме взвесилась – 56 кг! Так практические все и оставила)) Поэтому я даже не представляю что это за проблемы такие с похудением после родов. Но искренне сочувствую всем девчонкам, которые пережили это!!!
Яна: Мне только предстоит рожать. Вот, начитаюсь всяких ужастиков, даже рожать теперь не хочется. При мысли, что придется после этого усердно худеть и перебарывать лень.. А с силой воли то у меня плохо)) А сладкое и жирное то я люблю)
12345 (2 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...