Обвисает кожа после похудения: причины проблемы и способы борьбы

Октябрь 19, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Причины проблем с кожей при похудении
  2. Практическая часть

обвисшая кожа

Очень часто бывает, что человек, подобравший под себя лучший способ похудения, начинает злоупотреблять им, худеет очень быстро, перестаёт думать о разнообразии питания и всё пытается сбросить как можно больше, урезая калорийность в пользу процессу похудения, а вовсе не в пользу своему здоровью. Мало того, что сами по себе «качели» веса — процесс далеко не самый полезный (даже вредный), так ещё и опьянённый успехом человек перестаёт видеть меру. К сожалению, магических способов безопасно похудеть не бывает, а потому очень часто после такого похудения можно обнаружить на теле обвисшую кожу, растяжки, а также прочие проблемы, вроде ухудшения качества волос и ногтей.

Причины проблем с кожей при похудении

причины проблем с кожейЕсли вы хотите избавиться от висящей кожи и не допустить появление столько неприятного эффекта впредь, то сначала вам следует понять, что именно происходит с кожей во время быстрого избавления от жира. Дело в том, что обвисшая кожа — это почти всегда результат слишком слабых знаний.

Как правило, молодые люди легко сбрасывают вес, не испытывая проблем с кожей, а потому они и реже впадают в «кураж», борясь за каждый килограмм (хотя бывают исключения), а потому следует затронуть чисто возрастную проблему — снижение концентрации эластина и коллагена в коже. Дело в том, что эти белки отвечают за наделение кожи эластичностью и упругостью, а их постепенно уменьшение делает процесс восстановление кожи более длительным, а её конечный вид менее приятным, чем у молодёжи.

 

крем для похуденияОднако вышеописанные эффекты наблюдаются и у молодых людей (хоть и редко), когда коллагена и эластина в их коже достаточно. С чем это может быть связано? Вероятнее все тут роль сыграли две вещи: замедленный обмен веществ и неполноценность питания. Почему оба сразу? Как правило, неопытные в вопросе диетологии люди пытаются худеть голодовкой, питаясь редко. Дело в том, что такой подход к диете не только тяжело назвать оптимальным, но просто безопасным. Во-первых, желудок растягивается, что заставляет организм требовать много еду, а во-вторых, очень голодного человека сильнее всего тянет на сладкое, на хлеб и на прочие простые углеводы. Такая пища не только, как правило, бедна на витамины и минералы, но и в целом для похудения не подходит. В итоге даже у молодых людей можно наблюдать дрябление кожи, вызванное недостатком питательных веществ, которые организм упорно экономить, а также ухудшением увлажнения кожи. Не стоит наплевательски относиться к этому вопросу, так как в запущенной стадии дряблая кожа может потребовать подтяжек, не имея возможности восстановиться самостоятельно.

Читайте также:  Способы избавление от морщин на лбу

Как подтянуть обвисшую кожу:

Практическая часть

практическая частьСтрашилок достаточно, пора приступать к самому главному. Итак, как подтянуть кожу после похудения?

Стоит сразу сказать, что подобное гораздо легче предотвратить, чем исправить. Во-первых, нужно выпивать достаточно много чистой воды (не растворов сахаров, вроде кока-колы и подобного). Как понять, сколько именно нужно воды? Не пытайтесь искать нормы в интернете, просто пейте тогда, когда хотя бы чуть-чуть хотите. Не пытайтесь влить в себя два или четыре литра, просто пейте. Во-вторых, не делайте питание скудным и соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов. Как легче всего понять, какое именно подходит вам? Начните с исключения из рациона сладостей, хлебо-булочных изделий и печенья (продуктов с высоким содержанием простых углеводов), подумайте о кашах. Частичным исключением могут быть фрукты, которые хоть и содержат много простых углеводов, но польза от содержащихся там витаминов куда выше. Если сокращать что-то, то лучше начинать именно с углеводов. Кроме всего прочего, выберите себе (или посоветуйтесь с лечащим врачом) витаминный комплекс.

Средства для подтяжки

средства для подтяжкиПожалуй, самый популярный метод борьбы с проблемами кожи после похудения, однако без соблюдения других советов его эффективность сомнительна.

Существует множество кремов для подтяжки, ничего конкретного не посоветуешь, так как большинство компаний использует в составе разные соотношения (или их по отдельности) следующих компонентов: Кофеин, различные аминокислоты, витамины, фруктовые кислоты.

Если говорить о том, что можно сделать своими руками, чтобы подтянуть коже после похудения в домашних условиях, то одним из самых практичных способов ухода за телом можно назвать солевой скраб. Просто добавьте в гель для душа мелкую морскую соль.

Вопрос БЖУ в питании

бжуИз дополнительных преобразований питания также следует выделить необходимость употребления достаточного количества мяса! На диете не рекомендуется есть жирное, однако по поводу рыбы стоит оговориться. Мясо рыбы богаты жирными кислотами омега-3, которые в теории не только способны помочь процессу борьбы с жиром, но и помочь в сохранении (или улучшении) качества кожи, волосы и ногтей, что очень важно во время диеты; рыбу лучше выбирать средней жирности. Также не бойтесь орехов. Да, это продукт очень калорийный, поэтому много его нельзя, однако они тоже были бы неплохим дополнением к здоровой диете. Если вы не слишком любите мясо, то можете добавить в свой рацион бобовые.

 

Белки


То, чем жертвовать во время диеты нельзя. Дело в том, что организм разрушает белки до аминокислот, чтобы построить собственные. Что это значит? Это значит то, что коллаген и эластин просто не могут образовываться в организме без достаточного питания белковой пищей. Пожалуй, самое важное для здоровья кожи и мышц.

Читайте также:  Появление подкожной шишки на ноге

Жиры


Люди часто убирают из своего рациона именно жиры, думая, что причина слишком большого веса кроется в слишком большом количестве потребляемых жиров. Безусловно, «заплыть» жиром вполне реально на фоне злоупотребления жирной пищей, НО дело в том, что гораздо более жирным организм делают именно углеводы, а не жиры. Более того, жиры необходимы организму для нормального создания кожного покрова. Особенно ценными считаются вышеупомянутые омега-3 жирные кислоты. Их можно получать как из рыбы, так и посредством специальных биологически активных добавок.

Углеводы


Прочитав предыдущий абзац, вы могли подумать, что все беды из-за СТРАШНЫХ углеводов, но это не так. Причиной лишнего веса являются не сами углеводы, а злоупотребление ими. Углеводы дают энергию организму, из-за чего на низкоуглеводной диете первое время вас может сопровождать вялость. Не исключайте углеводы из рациона, просто постарайтесь заменить сахаросодержащую пищу на что-то более удобное для организма. Речь идёт о сложных углеводах, которые помогут вам не только уменьшить «ломку» диеты, но также избавят от резких перепадов веса и проблем с поджелудочной железой в будущем.

Активность


Конечно же не стоит забывать про упражнения, да и про распорядок дня в целом. Если вы хотите, чтобы ваша кожа сказала вам метафорическое «спасибо», то начинать день следует с душа. С контрастного душа! Вероятно, многие слышали про закалку, однако её суть заключается не столько в морозе, сколько контрасте температур. Не обязательно выходить на улицу без одежды и обливать себя водой с плавающими там льдинками, достаточно пару раз секунд на пять повключать холодную водичку в душе.

Спортивные упражнения

спортивные упраженияНачать заниматься спортом следует ещё до диеты, чтобы организм привык к нагрузкам и понял, что мышцы лучше не уничтожать. В чём логика? А в том, что белковый синтез во время диеты не так сильно пошатнётся, что позволит организму лучше бороться с растяжками и дряблением кожи.

Делайте зарядку с растяжкой по утрам по 10-15 минут. В зарядку следует включить глубокие приседания, упражнения на пресс (являются почти универсальным ответом на вопрос, как подтянуть кожу на животе после похудения), растяжка (важно!), а также вис или подтягивания на турнике.

 

 

Кожа после похудения:

Отзывы:

Ильвира, 35 лет:Мясо? Как так? Я ведь специально старалась мяска избегать…
Дмитрий, 45 лет:Пытался накачаться, начал с похудения, а всё обвисло. Оказывается, нужно было эти БЖУ считать. Сложная тема, нужно как-то в голове всё держать.
12345 (2 голосов, средний: 4,50 из 5)
Загрузка...