Упражнения для красивой фигуры: техника выполнения и секреты эффективности

Октябрь 17, 2017 Нет комментариев

Содержание:

  1. Меры безопасности
  2. Кардио упражнения
  3. Силовые

упражнения для фигуры

Чего скрывать: каждая женщина мечтает быть красивой, грациозной и хрупкой. Эталон красоты менялся с течением времени. Когда-то любили пышек, а спустя несколько веков в моду вошли тощие девушки. Сейчас же пришла мода на здоровое, спортивное и пропорциональное тело. Интернет просто кишит красивыми фотографиями поджарых девушек. Наверняка среди упругих поп и рельефных животиков вам попадались и те, кто, как это принято говорить, «перекачался». Это не всегда выглядит красиво, а поэтому важно правильно подбирать упражнения для красивой фигуры.

Меры безопасности

меры безопасностиПеред тем как перейти к описанию упражнений для вашей тренировки, необходимо заострить внимание на самой важной теме. Все действия по достижению тела мечты должны быть не только эффективными, но и максимально безопасными. Женщины, занимающиеся дома, больше других подвержены травмам. Избежать их можно, соблюдая простые меры предосторожности.

Для начала, вам необходимо убедиться в том, что обувь подходит для тренировок. Это должны быть спортивные кроссовки с нескользящей подошвой. Лучше всего подойдёт беговая обувь. Перед тренировками обязательно нужно выполнять разминку. Хорошенько разогрейте все мышцы и суставы.

Завершая активную кардио тренировку, не останавливайтесь сразу же. Делайте это постепенно. В конце каждого занятия нужно растягиваться для того, чтобы избежать крепатуры на следующий день. Во время тренировки не ограничивайте себя в воде: пейте небольшими глотками тогда, когда это потребуется — так вы предотвратите обезвоживание организма.

После тренировки (спустя некоторое время, не сразу) желательно принять душ для того, чтобы избежать высыпаний на коже. Эти простые советы сделают ваш комплекс упражнений для красивой фигуры действительно полезным. А теперь приступим непосредственно к тренировкам.

Секреты идеальной фигуры от Синди Кроуфорд:

 

Кардио упражнения

кардиоЧто такое кардио? Это тренировки, при которых активно работает сердечная мышца. Вы активно двигаетесь, чаще дышите, а в организм попадает больше кислорода. Клетки начинают активнее им снабжаться, и происходит процесс жиросжигания. Кардио — лучший помощник в борьбе с лишним весом. К счастью, спектр кардио упражнений достаточно широк: выберите то, что вам по душе и худейте на здоровье.

  1. Скакалка. Обычная школьная игрушка способна отлично скорректировать контур фигуры. Для более продуктивной и интересной тренировки вы можете прыгать под любимую музыку или какой-нибудь сериал. Начните со ста прыжков в день, постепенно увеличивая количество до двух-трех тысяч. Также можно выполнять интервальные прыжки: 50 секунд работы и 10 отдыха. В качестве полноценной тренировки можно прыгать 30-40 минут, а для разминки подойдут 10 минут скакалки.
  2. Бег. Это самое популярное кардио. Заниматься можно как в зале на дорожке, так и на улице. Также можно устраивать обычный интервальный бег на месте. Для того, чтобы разогреться перед силовыми упражнениями, будет достаточно 10-15 минут бега, а при жиросжигающей тренировки нужно бегать от 40 минут до часа.
  3. Прогулка в быстром темпе. Если вам не нравиться потеть в зале, лень заниматься спортом или же это делать не позволяет здоровье, вы можете сделать выбор в пользу прогулок на свежем воздухе. Час-два, проведенные на улице, способны заменить спорт и улучшить фигуру. Главное — ходить быстрым или умеренным шагом. Медленная ходьба тоже полезна, но эффект от неё будет меньший.
Читайте также:  Как замедлить рост волос после бритья

Силовые

Упражнения для красивой фигуры в домашних условиях предполагают сочетание кардио и силовых тренировок. Первые помогут вам избавиться от лишнего жира, а вторые сформируют мышечный каркас и подтянут все части тела. Упругая попа и пресс формируются не во время бега, а именно во время выполнения силовых. Выберите нужные упражнения и составьте тренировку. Выполнять всё нужно очень вдумчиво, замечая и контролируя работу нужных мышц. Вы должны чувствовать свое тело: иначе упражнения будут неэффективными.

Как накачать красивую попу?

Для того, чтобы получить округлые привлекательные орешки, важно лишь уделить им внимание в своей тренировке. Для проработки ягодичных мышц подойдут такие упражнения:
Приседания:

Самый обычный присед сделает вашу фигуру гораздо красивее. Однако необходимо выполнять его максимально технично. Расставьте ноги на ширине плеч, а затем начните опускаться до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Угол между им и коленом — 90 градусов. Вес всего тела необходимо перенести на пятки, корпус немного наклонить вперед. Далее вернитесь в исходное положение за счет работы мышц.
Подъемы ног:
Встаньте в позу кошечки. Лучше заранее постелить на пол коврик, чтобы не травмировать кисти и колени. Взгляд направьте вперед. Поднимите правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов до тех пор, пока не почувствуете работу ягодиц. Повторите упражнение с другой ногой.
Ходьба по лестнице:
Возвращаясь домой или уходя по делам, отдайте предпочтение лестницам, а не лифту. Эта маленькая хитрость станет маленьким шажком в формировании эстетичного и красивого тела.

Спорт для красивых ног

спорт для красивых ногУпражнения для мышц ног необходимо подбирать исходя из цели и предпочтений. Если ваша мечта — обычные худые ноги, тогда вам будет достаточно обыкновенных приседаний. Для тех, кто хочет, чтобы ножки были слегка подкачены, существует более широкий спектр упражнений. В целом, будет эффективно любое кардио: сделайте упор на бег или скакалку. Постарайтесь больше ходить.

Читайте также:  Как избавиться от подкожных прыщей на лице?

Для избавления от жира на внутренней части бедра лягте на бок, и вытянитесь по струнке. Поднимите лежащую сверху ногу, а затем опустите так, чтобы до конца оставалось ещё несколько сантиметров. Для усиления эффекта можно немного попружинить ногой. Повторите упражнения, перевернувшись на другой бок.

 

Пресс и талия

пресс и талияНа самом деле обруч не помогает получить осиную талию. Он, наоборот, даже усугубляет ситуацию, так как раскачивает ваши боковые мышцы пресса. Если вы хотите приблизиться к силуэту песочных часов, вам лучше полностью исключить упражнения на пресс. Живот отлично уходит при активном кардио, а вот силовые упражнения накачают мышцы.

Если же ваша цель — кубики, то в ваши ежедневные упражнения для красивой фигуры должна входить прокачка пресса. При выполнении стандартного упражнения следите за тем, чтобы поясница была максимально прижата к полу, а шея не напрягалась. Вам не обязательно полностью поднимать корпус к коленям: иногда для того, чтобы прочувствовать мышцы, бывает достаточно небольшого угла между телом и полом.

 

Физкультура для рук

физкультура для рукЗдесь дела обстоят так же, как и с талией. Если вас беспокоят широкие плечи и полные руки, вам лучше избегать отжиманий. Они лишь увеличат массивность этой части тела. А от лишнего жира в любом месте избавит кардио и правильное питание.

Если для приобретения красивой фигуры вам не хватает рельефных рук, начните отжиматься. Для начала можно делать это от стены. Потом переходите на пол, отжимайтесь с колен. Когда такое упражнение станет очень легко даваться, поменяйте исходное положение на упор лежа.

 

 

 

Что еще нужно делать для красивой фигуры

Чтобы упражнения были эффективными, выполняйте их так, чтобы вы сами чувствовали их эффективность. Важно найти баланс между жалостью к себе и работе на износ. Также уделите внимание питанию: избавьтесь от «мусора» в рационе, добавьте больше натуральных продуктов и не забывайте пить воду. Все получится!

Самые сильные упражнения для ягодиц:

Отзывы:

Елена: Полностью согласна с разделом про руки. У меня раньше были очень массивные руки. Я худела, но руки будто оставались неизменными. Исключила полностью отжимания, даже перестала тяжести поднимать в быту. И вуаля! Начали таять. С трудом конечно, но все же…
Инна: Спасибо большое! Полностью согласна со всеми пунктами. Составила себе план тренировок, сейчас буду корректировать свой силуэт.
12345 (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...